提升睡眠质量的方法有哪些?

2023-05-29 14:02:36 +08:00
 DinoStray

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还有其他的么?

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所在节点    问与答
42 条回复
darkengine
2023-05-29 16:56:10 +08:00
累了就睡得好
Maipol
2023-05-29 16:59:17 +08:00
听音乐
exmario
2023-05-29 17:27:14 +08:00
运动
CrazyRundong
2023-05-29 17:28:14 +08:00
有人专门系统地研究过这个问题： [ [大师课] [中英字幕]睡眠大师 马修·沃克 Matthew Walker 讲述睡眠的科学-哔哩哔哩] https://b23.tv/4knt6U4

对我来说最有效的是中午之后不摄入咖啡因、每天按时起床、睡眠时室温不要太热
NGXDLK
2023-05-29 17:29:59 +08:00
@luyan 褪黑素不清楚，估计跟阿普唑仑差不多。阿普唑仑反正是有依赖的，一段时间持续服用，突然戒断，初期会容易睡不着；
br9852000
2023-05-29 17:35:41 +08:00
早上晒太阳 20 分钟，能有效促进晚上深睡程度
beixiao
2023-05-29 17:39:14 +08:00
安静一点很有用，我在老家从不失眠
X21541
2023-05-29 17:54:02 +08:00
刚刷到的，睡前吃点高蛋白食品。
8355
2023-05-29 18:05:39 +08:00
运动+减肥

褪黑素吃多了会影响正常分泌 下下策
treizeor
2023-05-29 18:07:28 +08:00
睡前听故事
kuxuan
2023-05-29 18:10:19 +08:00
不喝咖啡喝茶，下午开始避免过度用脑
Vitta
2023-05-29 18:37:49 +08:00
生个娃
jundiao
2023-05-29 18:51:47 +08:00
多动，白天干完农活不信你晚上不呼呼大睡
luckyjoe
2023-05-29 19:39:05 +08:00
白天多折腾，累了就好睡。
LAN1111
2023-05-29 23:00:09 +08:00
晚上运动有助于睡眠，安静的环境也是睡觉的必要条件，思绪放空。
weak
2023-05-29 23:48:07 +08:00
白天多运动 晚上自然睡
wqq096737ink
2023-05-30 00:14:41 +08:00
睡前一 p ，一夜长眠
dxppp
2023-05-30 07:05:37 +08:00
好点儿的舒服的床垫枕头被子床单，可以戴耳塞
xloong
2023-05-30 08:09:46 +08:00
https://www.bilibili.com/video/BV1Br4y1D7P4/
最近一直在用这个冥想练习, 对我来说效果很好, 已经有 2 个月了

20 分钟的时长, 只有 1~2 次, 会听到过后半部分, 大多都是前半部分就睡着了
shuimuwei
2023-05-30 10:42:19 +08:00
呼吸機???認真的???

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