有没有家里综合训练器的兄弟？

[jimmyczm]

想在家里健身，不用跑那么远，主要锻炼大肌群，买这些有用吗？

[hyshuang2006]

建议先从无器材（俯卧撑、深蹲等）搞起，真练出来了，预计你就可以考虑购买骑车或健身卡。

[LaGeNanRen]

龙门架放在健身房才好用，真放家里挂衣服都嫌高 XD

[jimmyczm]

@hyshuang2006 家里有哑铃，我经常骑车，时不时玩健身环，主要是哑铃练起来感觉一般啊，还是觉得固定器械的爽

[hyshuang2006]

@jimmyczm 我就是玩哑铃搞出手臂肌肉。
因为我和相当一部分人都有共同的特征，买了器材后三分钟热度，所以，特此给予你提醒。

下狠心搞了起来，基于已形成的习惯后，再出手买器材，就当奖励自己，然后再循环下去。

[jimmyczm]

@hyshuang2006 我现在一个月锻炼次数在 15 左右，最近用哑铃练背部感觉不到位，想换一下器材

[jimmyczm]

@LaGeNanRen 龙门架太高级了吧，我买不起，我就想买个小型的综合训练器

[hyshuang2006]

@jimmyczm 你参照过网上哑铃练肌肉的动作姿势图没？

[LaGeNanRen]

@jimmyczm 练背的话你们小区有没有单杠，有的话可以考虑引体向上

[evan9527]

可组合成杠铃的哑铃套装 + 可调角度的健身椅 + 能卡在门框上的单杠 + 弹力绳

[chenxiaolani]

你可以试试

[dev436]

这玩意儿请神容易送神难，徒手健身+哑铃+墙壁单杠+弹力带，玩了多年，从来不觉得不够用。

[L4Linux]

单双杠还得是落地式的

[abcdxe2v]

巧了，我也准备买一个，也就一两千。这个关键是方便调重量。

[GoTop]

综合训练器感觉华而不实啊，不如买个小型龙门架+深蹲综合架，再加套哑铃，杠铃，完美

[id80108900]

力量举套餐，绝对不后悔

[Focus9]

建议健身房

[muntoya]

单杠用免打孔的顶在墙上就行，我用了好多年。练背用单杠，其它用杠铃和哑铃，多买点铁片，迪卡侬有全套，完全够用。

[zjuster]

看这个照片我都觉得憋得慌....太闷太挤了吧

居家健身，就不要妄想有肌肥大（练不大），目标需要重新校准为健康、功能性强、具有耐力水准。

那居家训练需要的设备其实很简单：
- 可拆卸的哑铃，淘宝有售，比较方便
- 板凳，最好是健身凳把，普通板凳经不起折腾，还可以调整上斜角度
- 不同阻力的弹力绳（迪卡侬有全套）
- 瑜伽垫
- 跳绳
- 卡门框的引体向上架

还可以额外购买一些小工具：提壶、波速球、平衡板。

这些已经足够居家健身。
但是重复一下，这些工具的训练范围，只能覆盖到肌肉功能、关节功能，可以通过一些项目提高耐力。
由于家里的条件（邻居），暴发力基本不行（太吵）；肌肥大不行（不够负重）。

按照我疫情的经验来看，最后一直在用的只有瑜伽垫...其他工具都吃灰了。还是健身房里比较舒服。（本人 PR 最大负重深蹲 110 公斤，卧推 80 公斤，硬拉 90 公斤，家里的条件真的不够）

[zjuster]

建议楼主下载“训记”App ，里面有专门的居家训练方案。有免费方案。

因为我购买了专业版，所以普通版是否包含这部分内容我不清楚，可以试用一下。

[8355]

家里健身 只需要瑜伽垫 卧推凳 一组哑铃即可
可以徒手深蹲+哑铃深蹲或者高脚杯深蹲
哑铃卧推调下角度还可以上斜