如何缓解或是避免中年腰间盘突出危机？

[weishao666]

家中叔叔，姨父，姨都深受腰间盘突出的折磨，有时候严重起来动都懂不了，据他们所说，他们这个年纪好大一批这样的人，这个过程中，牵引，卧床休息，打封闭，做缓解操，有时候有用，有时候又不奏效。 有两个问题想和大家探讨下： 最近我妈也是，会有些疼，但她说她是活动，比如做事就不疼，反倒休息，比如睡久了疼，这是什么情况？ 对于我们广大 01 工作者，感觉到个四五十岁肯定跑不了，怎么避免呢？

[chuck1in]

锻炼啊。还有啥办法

[littiefish]

三个小时起来动十分钟，最好一个小时一动
锻炼背部

[id80108900]

过来人。
引体向上，硬拉。
完毕。

[Raint571]

夏天可以试试游泳。其他时间就做做肩颈的拉伸，还有就是多增强下核心力量，卷腹平板支撑这些。

[s4nd]

过来人，
辞职，换个生活方式
完毕

[loshine1992]

练背，臀，腘绳肌

把对应的肌肉功能练起来可以缓解，甚至到没有症状

[spongeboBoy]

看了楼上大家的方法想问问：腰间盘突出可以做哪些运动？不能做哪些运动？

[testver]

每天游泳 1 小时。

[AEDaydreamer]

1. 保持正确的坐姿，坐骨受力，中下背有支撑
2. 不能久坐，一般一小时活动 3-4 分钟
3. 多拉伸，多锻炼。包括但不限于按摩动作，静态动态拉伸，吊单杠

[emiyamuto]

锻炼，运动，让肌肉来支持身体，减少组织和骨头的受力。但是也要注意锻炼本身也有风险，我因为锻炼姿势不当去年背部肌肉拉伤，当时跑个步背部都有严重的疼痛感，一直修养了将近半年才症状消失，如果是初学者一定要注意安全

[Kidlet7]

@id80108900 再加个山羊挺身吧

[cstrike]

没办法避免吧 天天坐在电脑前 迟早得事情

[cala]

游泳