减肥第二阶段状况

[nitmali]

接上个帖子/t/955704

从 2023.07.11 开始到 2023.08.02 22 天，体重没怎么减了。这二十天有点放肆，平时摄入限制没有上个月苛刻，冰淇淋想吃就吃了，还敢和健身群友狼狈为奸半夜吃炸鸡。

从七月初开始尝试跑步，一开始跑 2km 结束后都感觉呼吸困难要死要活，现在跑 5km 像呼吸一样自然。但是配速不快，听很多跑步的朋友说主要还是看心率，所以就先不追求配速，慢慢提升吧。

关于饮食：早中午还是和之前一样，不过现在偶尔吃一点零食，一周吃一次炸鸡。

目前的成果展示：体重保持在 68kg 左右，体脂率在降低，身体逐渐有了一些我自己看起来挺不错的曲线。

和在减肥的兄弟们共勉，大家一起加油。

[jookr]

群二维码过去了，发个最新的吧

[YY]

体脂率 用什么测的？

[infun]

我之前看了 V 友减肥贴之后，就开始每天中午只吃 牛肉/鸡蛋+水果+干蔬菜冲的汤
坚持了快一个月，瘦了大概 11 斤

[tyrantZhao]

我现在 pmi28.4 ，感觉现在不太好降了。。。才瘦了 5 斤就到平台期了么。。。

[hongfengkt]

@infun 买的还是自己做的？

[infun]

@hongfengkt 水煮牛肉蘸酱油+辣椒酱

[LeeReamond]

体脂率低本身适合跑步，不一定适合别人学习

[hongfengkt]

@infun 一顿吃多少？

[infun]

@hongfengkt 400g 分两顿 或者仨鸡蛋

[shwnpol]

炸鸡真的一次都不能吃，血糖峰超过了阀值就会转化为脂肪，炸鸡这种食物会飞快拉高你的血糖水平进入增脂状态，三分练七分吃不是开玩笑。
吃粗粮消化得慢所以血糖峰一直是平稳的，才能帮助降低脂肪