减肥阶段性成功！

[liu99]

75 天减肥 30 斤（运动加+控制饮食），目前保持中，无明显反弹

[fingers]

同减肥，不到两个月 155 到 135 减肥真的不难

[Yujunya]

太快了不太好，控制在每周 1%体重比较健康

[1map]

我一直想每天晚上跳绳 30~40 分钟，但确实坚持不易

[mxmbfa]

感谢楼主给我信心

[biantaoGG]

曾经也有过类似的减肥经历成功过。
早晨 2 个包子+一杯奶，中午魔芋食品没有能量，晚上一片面包，可以说是非常不健康的减肥方式了，只是尽可能减少摄入，加上晚上打球+跑步 5km ，才能 2 个月，一天半斤的样子减肥。

后来又因为频繁吃外卖胖回来了。
现在继续沿用之前的方式，发现失效了，不知道什么原因，OP 帮忙看看是否有不合理的
目前的减肥方式：
早：一个手抓饼（冷冻产品不加别的东西）+鸡蛋+奶
午：正常吃食堂，很小的碟子，基本 2 素+1 小荤，米饭就吃几口，差不多 7-8 分饱
晚：不吃饭，喝杯奶
运动：早晚各跑步 4km
平时上班泡茶叶茶喝

理论上我已经极限减少能量摄入了，加上早晚运动。一星期内体重没有任何变化，已经开始绝望了。同事有推荐说喝黑咖啡，准备尝试

[Bigbelly]

能看看前后的体脂率变化吗

[liu99]

@Bigbelly 体脂率没有专业设备测过可能不准，但是衣服小了两个码，脂肪胸几乎没了是我比较大的直观感受了

[liu99]

@mxmbfa 加油哥们，减肥不是难事，反而觉得是一件小事

[liu99]

@biantaoGG 你饮食我觉得有问题的，不是说单纯的吃得少，是吃得健康，吃的清淡一些，不要吃外卖，奶茶之类的，然后可以看看 B 站上相关的健身 up 关于饮食怎么吃的哈

[liu99]

@biantaoGG 过分克扣饮食会掉头发，让人烦躁的，后期坚持不下来，控制饮食得让自己舒服才行啊

[biantaoGG]

@liu99 是的，之前确实会掉头发。现在略微健康点，但是没啥效果，我去看看 B 站有没有相关的 UP 的食谱抄抄看

[sky0721]

脂肪胸怎么消下去的，无氧运动吗，什么样的无氧运动？

[liu99]

@sky0721 推胸相关的训练多做