如何提高睡眠质量，比如提高深度睡眠时长

[huangqihong]

很少在 v 站看到讨论睡眠的帖子额

我现在睡眠时长在 7 个小时左右，有时候只有 6 个小时；

但是不管睡眠时长怎么样，深度睡眠总是 1 个小时； 8 个小时时长也是这样，导致深度睡眠比例低

最近睡觉，不知道怎么回事，总是腰酸，于是起来下腰或者扭动下

大家平时睡眠怎么样，有什么提高睡眠质量的

谢谢

[cfancc]

我个人也试过放松、运动，吃药，养生的方式，以下是这些方法的作用：
1 、白天大量运动，爬山、打球等等 - 无效
2 、褪黑素 - 能增加睡意，但睡得不深
3 、人参归脾丸 - 睡前吃，前几次有效，后续无效
4 、冥想 - 睡前 20 分钟，能快速入睡，但深睡没有明显增加
5 、长寿功 - 晚上入睡前练习，如果有条件睡前再增加一次冥想。感觉是目前最有效的方式，睡眠质量有提升

[marc2017]

@huangqihong #20 不困。但是我的深度睡眠时间一般是 1-3 点间，如果这个时间熬夜了，后边睡再久，醒来也是头昏脑涨。

[Dkngit]

@Dkngit 最热时，尝试几天。刚躺能接受，醒得很早，睡眠结束后觉得不舒服，但是很清醒。

[SomeBodsy]

冥想，喜马拉雅上找个冥想的听一下试试

[vcode]

做一次高质量的爱

[Alfie007]

高质量睡眠好像是要分段睡眠，这个需要一定时间来适应。就好比午睡的效率。

[kuawo]

我平时都是 1 小时左右深睡眠 不够吗

[clevo]

我来问下你们都用什么监测睡眠

[deszon]

睡前看书，不是网络小说，就看老舍看余华看莫言，看巴黎圣母院看海边的卡夫卡看麦田守望者，定点上床，当然不是定到具体的某一分，是一个时间段，比如十点到十点半之间，必须躺下开始看书，手机开启睡眠模式，不要被乱七八糟的推送打扰，打开电子书开始看，看一会就会觉得累，很容易就进入睡眠。时间长了就形成了习惯，就像有个开关，时间一到，就想看书睡觉，当然，加上适量运动效果更好，没有也无所谓。PS：打游戏、社交媒体只会让你更难睡，精神更集中，我都是中午特别困，又不适合趴下午休的时候，才打会游戏提提神，效果特别好。

[gaeco]

@vcode 展开讲讲

[hhyvs111]

一般睡不着就打一次

[key0323]

@hhyvs111 以前打了很快就睡了，现在 25 打了会失眠

[Bigstupidcat]

@clevo 戴的佳明的飞 7 检测的，基本上很准，也能检测 HRV 值

[xubeiyou]

- -哎 有咽喉炎喜欢喝水 尿多 睡眠质量时好时坏 哎

[clevo]

@Bigstupidcat 好的，感谢

[dbsg]

我睡八个小时，深度睡眠只有 20 分钟😂

[inkmume]

我一般八小时中深度睡眠就一个小时，健身选手

[huangqihong]

@inkmume 我以前深睡时长是一个半小时，现在到 1 个小时波动了
我老婆，深睡就是 2 个小时，基本都是 1 个半小时，不知道怎么做到的

[huangqihong]

@kuawo 有时候起床还是很疲倦，可能是锻炼太少了吧
我主要担心深睡时长逐渐降低的可能性，以前维持在 1 个半小时