工作十年以上程序员 ，肩、腰等部位劳损严重，能否通过健身房力量训练，保持和恢复

[woahaha]

最近想去健身房力量训练，能否通过力量训练让久坐导致的劳损 缓解和恢复

[coderluan]

得看严重的程度，也得看发病部位，炎症类的恢复的很快，运动很有效果，肌肉损伤恢复的就慢了，运动需要合理，骨头的损伤就别随便运动了。总之是，先休息，或者改变自己习惯，你知道自己问题来着久坐，就先别久坐，而不是想着上班久坐，然后下班健身来抵消。

[polobug]

去康复医院。比去找健身房便宜

[746970179]

其实很简单的拉伸, 效果就很好了, 但是难在坚持
每天 8 点, 10 点半, 15 点, 21 点, 分别进行拉伸, 类似广播体操的扩胸, 绕肩等运动, 每次 5 分钟
难就难在, 疼了才去拉, 不疼就忘了

因此, 养成一个运动习惯可能是更好的方案, 比如晨跑

[unregister]

根据我多年运动康复的经验，要怎么样性价比高，效果好的方式就是参加乐刻健身的团课，比如核心雕塑，燃脂的课程，目前我也在参与过程中，之前花了好几万去做运动康复，如果不是特别的严重可以去这些团课。

[gogf]

很久以前有腰伤，恢复了大半年好了。时隔五六年，有次感觉腰累去医院康复理疗科，想着能放松放松。有个体外冲击波项目，小护士不是很专业，操作的时候敲在骨头上，重击两下我觉得刺痛。第二天腰就一直痛

[hankai17]

亲身实验 多运动 对颈椎 腰的支撑力 有非常大的作用
自从每周末去爬山 颈椎好很多

[gogf]

@gogf #25 没打完...
后面一直痛就去医院拍了磁共振，发现是腰椎间盘突出。现在已经一年多了，腰还是很痛。
也可能以前就突出，但没压到关键神经，敲了敲压到神经了....

建立理疗前，先检查清楚身体情况，找稳妥的老医生

[hatw]

回复不了，是劳损。只能减轻

[hjw45611]

练八段锦吧，真的有作用，前提先去医院看看问题不是很大才行

[opengps]

自从从互联网行业切换到工业领域。开始经常跑出差，就不再有这个问题了

[wulili]

去医院毛用都没有，医生无非是给你开点药吃缓解症状，或者搞点药敷一下，没什么卵用
通过健身肯定是可以解决的，这种问题根本原因就是相关部位的肌肉力量薄弱，外加各种不良坐姿导致过多的肌肉代偿
不过你得先学习下相关的健身知识，别一上来就瞎练，那样只会越来越糟糕

[SoyaDokio]

@weilongs # 请问你找的是什么样的老师呢？

[cnsdytedison]

不能，运动康复很复杂，不是小白自己能捣鼓明白的。

[luyinge]

能，但不要自己看了几个视频就上手开始搞，这么搞大概率只会越搞越糟

建议找专门的健身教练或者康复科医生去针对性的做恢复性训练，普通人没任何训练基础的去健身房不找任何教练的情况下开始练力量，最后结果多半是练的一身伤

[yongp]

当然可以，先行动起来，再坚持下去

[mmmao]

劳损应该不是通过撸铁恢复吧。得先调整体态

[kylebing]

**坚持**运动

[liveoppo]

你这个时期不应该进行力量性训练，而应该“放松”性质的训练

可考虑游泳，健身操

[Geekgogo]

@weilongs 带哥你是咋练的

[weilongs]

@SoyaDokio 本来想找个康复师。后来在健身房找了一个有康复经验的私教。他说驼背主要还是伏案或者不良姿势导致的。一方面是前部肌肉紧张，另一方面是背部肌肉没有力量。 所以我就是以调整姿态上了八节课。后面就是我自己锻炼，看了很多视频，其实调整驼背、上交叉综合症什么的基本锻炼思路差不多。我看了一些 ytb 上面也有康复师讲的，大致也是类似吧。目前我驼背还是会看出来，我从小学 5 年级开始就能看出来了。以前买过背背佳啥的没办法长期坚持。去健身房我也是硬着头皮开始的，媳妇说你就去练吧。之前我还有那个右耳朵会有神经性的刺痛，偶尔犯，健身后也没有了。那个是最开始去别的健身房的教练说，看我脖子后侧的斜方肌紧张，问我有没有什么不适我说有那种偶尔刺痛的感觉。他说这个可以每天放松一下斜方肌。 我这个驼背很严重，那个教练说可能我要 2 ～ 8 年左右锻炼会好些。他说这个时间是因为骨骼的新陈代谢周期确实较长。成年人的骨骼完成一次更新大约需要 2-8 年。