问下，你们骑车怎么发力的

[hansomeneil]

上周六我才发现骑车要摇胯，就是说屁股不能一动不动的，需要配合腹肌扭来扭去，更省力，发力更充分，踩踏更连贯。。。

之前屁股一动不动，骑车久了发麻，现在摇起来反而不会这样了，但长距离还是要小心下，最好还是上骑行裤，否则牛牛摩破就遭罪了。。。

[SylvainYu]

摇车啊。。。不太会。
车震太厉害了吧

[walkbox]

休闲骑的路过 这么舒服怎么骑，速度 看心情

[binyu]

如果想更专业点就上锁鞋吧，能均匀发力，能纠正错误姿势，可放心高速摇车

[haimall]

去健身房练练动感单车，就能知道怎么发力了。

[bfdh]

摇车更费体力吧

[Aumujun]

坐高，坐垫的前后程度都会影响你踩踏发力，想长期玩的话建议先把设定调整好，可以去做个 fitting 。

[Aumujun]

坐的越靠后，臀大肌发力就会越明显，靠前坐股四头参与更多。

[hansomeneil]

@Aumujun 我了解过 fitting ，但不是这个意思，我意思是骑车要充分利用腰腹臀，否则主用大腿肌肉发力很容易就到瓶颈了

[shuxhan]

休闲骑，就靠腿发力，有力气就劲使大点，没力气就慢慢晃悠悠的蹬

[Aumujun]

@hansomeneil
> 我了解过 fitting ，但不是这个意思，我意思是骑车要充分利用腰腹臀，否则主用大腿肌肉发力很容易就到瓶颈了

并非如此，是你骑行的水平太弱了；你这种踩踏方式只会在我力竭，刷赛段后半程出现。正常骑行屁股不会有明显的动作，并且身体整体很稳定，过多幅度的动作只会加快你的体力消耗和功率损耗。

[hansomeneil]

@Aumujun #10 我靠！大佬！你说的太对了，我就是在力竭时感受到的。

意思是保持稳定的同时，往后坐，胯骨对准坐垫最宽最厚的位置，是这个意思吗

[hansomeneil]

@Aumujun #10 腹部会发力吗，大概啥感觉

[Aumujun]

你还需要注意你的齿比，如果当前齿比让你踩的很累，就要调正到让你舒服的齿比。平路踏频 80 左右即可，太轻和太重的齿比对骑行来说都不好。

[artshooter]

我好像 get 到 楼主说的姿势了。

确实 和 前倾的骑车姿势很搭配。
巡航时，把上臂/手腕 靠在车把上，然后身体前倾。

“扭来扭去”我没注意，，倒是有注意到， 在上抬腿的时候，有一种腹部发力的感觉。

[hansomeneil]

@Aumujun #13 确实，我了解的是 80-100 ，下次得记得买个好点的码表，训练下踏频

[Aumujun]

@hansomeneil
> 腹部会发力吗，大概啥感觉

腹部不会有明显的动作，它只是为了让你的骑行姿势保持稳定，呼吸建议调整为腹式呼吸；胯骨也不一定要对准最宽厚的位置，每个人适合的坐垫也不一样，你也可以考虑考虑；坐到一个可以让你稳定持续输出的位置就行，后期可以考虑考虑上锁鞋。

[hansomeneil]

@artshooter 我是说的夸张一点，这样更形象，就是对比我之前屁股一动不动的，然后屁股稍微动起来骑得反而觉得好发力

[fuchish112]

核心收紧，力从上传到下

[julyclyde]

我也是最近开始骑车才了解到这些
可以说是挽救了久坐损耗的身体

[kome]

可以看一些公路车的比赛选手的录像。一般认为左右晃动是核心不稳，不过也有 pro 是左右晃动的。