刚发现，屏息憋气时心率会下降很多，确实可以用这个方法助眠

[kylebing]

调出手表的心率检测，憋气，会看到心率下降。呼吸恢复时心率恢复。

之前看过好像是国外大兵的快速入睡法，就是按一定规律延长呼气和吸气的时间。
如 吸气 5 秒停 15 秒呼气 10 秒 如此往复，估算原理也是差不多的，心率能迅速降下来，利于入睡。

[511shajo]

少走弯路，直接闭气 10 分钟，整个人“换然一新”

[Satelli]

@511shajo
<amp-youtube data-videoid="Is2Lip1cJUc" layout="responsive" width="480" height="270"></amp-youtube>

[carlmasayoshi]

腹式呼吸了解一下，躺床上做呼吸训练确实有利于入眠，起码对个人有效

[clino]

https://weibo.com/1783475181/NnFxyl5EP
斯坦福研究者推荐的一种改善焦虑的呼吸法，循环长息 (cyclic sighing)。
🌬️方法：先用鼻子吸气吸到正常状态下的“够了”，然后再尽力深吸一口气，尽可能地扩张肺部，最后，用嘴将气缓缓呼出。
用这种方法呼吸 5 分钟，就可以激活副交感神经系统，减慢心率，对身体产生整体舒缓作用。

[eric1202]

4 7 7 更好记，吸气 4 秒，憋气 7 秒，呼出 7 秒

[kylebing]

@Satelli #2 好视频

[clue]

有个学名：呼吸性窦性心律不齐

[JunNKG]

生娃， 生二胎，保证上床秒睡

[excitedXXX]

导一下就睡得更香了。

[f6x]

善用手表的"呼吸运动" "正念训练"
虽然呼吸频率的数字不准, 但节奏比自己憋气好.

[wjfz]

@clino #4 我经常用这种方法呼吸，整个身体就像有电一样，麻麻的在身体里扩散。

[txhsj]

精神力高度集中很容易困，比如带娃

[hcocoa]

@wjfz #11 缺氧了吧:P

[vueli]

这不就是缺氧了吗