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smallWang 运动时间 1 小时是合理的，不需要额外的添加训练次数，多次训练增加精神疲劳，也容易有反感。
可以尝试半程坡度比较低的形式，用爬坡，开始低坡度，后面高坡度，然后再降低。
如果你开始增加训练了，有集中选择：
1. 有氧时间最好调整到力量训练之后，减少到半小时以内，留一点能量给肌肉生长和恢复。 新手的力量训练本身也是消耗能量效果很好的运动形式。
2. 力量训练和有氧训练分开，一天两次。（注意力量训练的强度，一定要给肌肉恢复休息的时间，这时候它才会增长）。详细的内容你可以看博主视频学习。
还有一点，你现在的饮食有一点类似间歇断食了。
不过主流的 16/8 断食，是不吃早饭，中午一顿，晚上一顿（这段时间是进食时间，也可以少吃多餐），然后一直到第二天中午（因为中间睡觉，没那么多热量消耗） 中间可以喝黑咖啡，但是一般不吃东西。这种的好处是这两顿稍微控制一下，可以稍微放纵一点，不过分忌口有利于坚持。
当然，你现在的饮食是把吃饭窗口调整到了早上到中午，这个也没问题，根据自己的习惯来就行。（我就不行，不吃晚饭真的扛不住）
定量来看，我个人吃一个拳头那么大的米饭。只要比自己日常吃的少就行，太过苛求定量，坚持难度太高了。
最后提一下，按照你自己的进食习惯，消耗大的项目不要放在禁食段，不容易管理血糖