[190cm 94kg 中度脂肪肝(不抽烟不喝酒) ] 减肥报告 & 新问题

[smallWang]

感谢 t/966354 帖子底下大家热情讨论
综合大家回答，去医院营养科看过医生，并且经历了分手、公司新开健身房之后
决定跑步机 爬坡减肥 纯有氧 1h
给大家做下总结 并随之而来伴有新的问题
减肥前营养科检测

饮食方面变动
早饭 慢碳+两鸡蛋+牛奶

中饭
看心情 有时候会多吃就减不下去



哈哈有胃口了多吃点 中午基本不吃碳水 全靠早上摄入碳水支撑
晚饭不吃
然后去有氧
兜兜转转
减肥后检测

95kg 到 80kg 累计耗时 45 天
内脏脂肪 已经正常
但是皮下脂肪还有很多 下腹还有很多肉
有很多问题想请教大家
1. 现在体重来到了 80kg 肚子还有很多肉 怎么减掉？
2. 是否应该继续有氧？
3. 减脂直到下腹没有赘肉？
4. 另外细胳膊细腿的想增肌，想在不请私教的情况下 如何高效增肌？
5. 增肌有什么别的注意事项，或者说应该做的？
6. 健身纯新手，公司有哑铃，杠铃。 还有一些龙门架等固定器械 有没有推荐的教程视频
7. 还有就是说我看到很多人都说运动后要补充快碳和蛋白质，这是正确的吗？ 我一直没有做过

目前打算
早上 南瓜+牛奶+两鸡蛋
中饭一荤一素 过水 不吃碳水
晚上 梨/橙子/橘子
有氧完成后吃一个橘子
目前还在试探怎样体重才能下去希望大家给点办法

[smallWang]

@wangcongming #74 我没用药这个不清楚。。

[huangyx]

补充一下，不要觉得减肥吃水果是一个很好的选择，了解一下水果中的果糖，是增加内脏脂肪的一把好手

[smallWang]

@huangyx #80 啊是大佬，写的很详细
1. 目前是每天 11-12 点上床睡觉第二天早上 8 点闹铃 睡眠用手环记录过还是足够的，不过入睡太晚了后面改早点上床睡
2. 起床后会吃尚存复合维生素 21 种那个 每天都吃不会断
3. 目前早上两分南瓜 两个鸡蛋+380ml 鲜奶 中饭 1 荤 2 素 1 蛋白(白灼虾),然后水果就是梨、橙子、橘子这种(饿了吃 1-3 个 分时段)，然后晚饭不吃 这样的情况下再爬坡 1h 平均心率 145 不喘气 不流汗 这样是 基本体重减不下去 不知道是不是身体代谢受损了
4. 我试试早上照常，中午加上糙米(100g 煮后) 菜量匀一些到晚上去看看效果
5. 每天一个水果吧🤔量不多吧
6. 过水的话是因为食堂太油了，过完水之后还是有味道
7. 晚上确实很多路边摊诱惑很大 没办法扛着，必须扛着
8. 晚上正常吃是指？ 碳水+蔬菜+肉吗还是怎么说？

[huangyx]

@smallWang 别吃糖油混合物，碳水蛋白质脂肪都正常摄入就 ok ，说人话就别太放纵，保证少油的前提下一般的盒饭炒菜正常吃。

[vancenx]

看下北大医学博士 up 主：好人松松，讲健身讲减脂的
你这碳水量完全不够
https://space.bilibili.com/2078781964/

[duluosheng]

175, 85KG ，脂肪肝

[jeremyl313]

现在净身高：187 体重：82KG

在学校的时候和朋友健身 21 年 9 月份健身三个月从 69kg 涨到 85KG ，每天基本上就是力量训练，猛吃，卧推居多
之前西沟，心肺功能不好，15 度坡度，配速 4.5,心率 180+
后面阳了，一年没去过健身房

现在恢复健身了，每天坚持力量外加 20 分钟有氧，肚子肥肉很多，虽然枝干不胖，体脂大概 20+
但还是想增肌减脂，一年前卧推 60 做组，现在 50 做组都难了
心肺功能依旧很差，15 度坡度，配速 4.5 ，如今心率 170

怎么提高心肺功能以及减肚子啊, 主要是减肚子，有没有什么好方法

[goodmanhatton]

这个月中旬体检出中微脂肪肝，针对腹部每天 30 分钟 HIIT ，目前持续了一周，腹肌线条已肉眼可见

[manasheep]

水果不要啊，果糖最容易导致脂肪肝，VC 靠青椒辣椒获取。

[manasheep]

@smallWang #24 南瓜不是还有降糖效果么，会低血糖吧，理论上正常量吃低 GI 碳水就可以了，比如玉米、小米、燕麦这些。

[smallWang]

@manasheep #90 啊? 不清楚诶 南瓜早上不建议吃么这样 食堂还有玉米红薯

[smallWang]

@manasheep #89 🤔 现在内脏脂肪是正常的水准了

[TMM]

The Art of Lifting & The Science of Lifting

两本书一天就能看完，然后再多挑挑找个靠谱点的教练

别老想着省钱，有些钱就是得让别人赚的

[yufeng0681]

@smallWang #79
1 、带个华为、荣耀手环，200 元，就能监控运动强度 [有些场景不准：骑车，踢球]
2 、1 小时不出汗的运动，肯定没超量…… 吃粗加工食物都可以， 鸡蛋，鸡胸肉，牛奶（难得你乳糖耐受）

补充一下饮食的建议
1 、早餐可以吃粗粮米糊， 买各种颜色的杂粮豆类，每天混合一批次粗粮和豆类做米糊吃（ 25~40 克）。补充了碳水也补充了维生素和微量元素，豆子里还有植物蛋白
2 、身体发胖，我看到的案例都是吃精加工零食和饮料带来，当然也有一天四、五餐的问题。 你可以回归到一日三餐的，主要吃粗加工的菜（脂肪规避方法：多吃水产，禽类）。
3 、苹果要带皮吃，只吃果肉，膳食纤维、抗氧化物质没补充多少。

[yolyzhu]

没 CT 没 B 超，怎么就确定脂肪肝没了……

[asdfghjkll]

你这中午的碳水太少了。菜油脂大可以温水涮一下。
建议中午吃饭的时候带杯温开水，把油脂大的菜涮一下。打一份米饭分成两份，一半用来粘有上一步涮的菜上的汁水，另一半吃，吃的那部分别沾到油脂。我去年就是这么吃的俩三月加运动瘦了二十多斤。

[3country]

94kg 就有脂肪肝了吗。。。我也 190,96kg ，没去查过，有点担心了

[aino]

佩服每一个减肥成功的人

[AquanllR]

@smallWang 我都不吃了，但是健身房的教练都会叫我回去吃点快碳，可是我是想减脂，所以我没有吃，你可以看自己情况把

[smallWang]

@yolyzhu #95 只是估摸着的 应为内脏脂肪大幅下降，控制饮食也一个多月了，懒得花钱去测脂肪肝了，等明年公司体检去做做吧，脂肪肝也不是什么大病，无所谓