如何克服焦躁易怒的情绪

[eggt]

男性 34 岁而且成家的人按道理比较成熟了，但是总是容易焦躁，动不动发脾气迁怒于家人，总是会陷在怒气冲冲的情绪里无法自拔，请教下大家如何克服这种糟糕的情绪，或者有什么救赎的书籍可以获得帮助？

就拿今天早上发生的事情: 早上骑电动车送 4 岁半女儿去幼儿园，因为没给她带裙子(本身也不想带，老师不建议穿)。一路哭哭啼啼搞的我本身就有点烦躁了，忍着没发火，给她戴了头盔抱到电动车就开始走了，结果因为她哭哭啼啼扰乱了我的节奏搞的自己忘了戴头盔，直到刚过马路就遇到三个交警被当场处罚(看到交警我都还一直以为自己是戴了头盔的)。于是处罚完了我，这个时候我一肚子怒火全部迁怒于女儿身上了，就是一顿头血淋头的骂，把她的牛奶也扔掉了，送幼儿园一路女儿哭着去的，我给他送门口气冲冲的走了。但是目前为止我还是气冲冲的，我知道迁怒孩子不对，但是我内心还是很气愤，我不知道怎么缓和自己的情绪。大家遇到这种事心里是怎么感受？我是不是心理有问题？

[aliensb]

几乎一样，很难控制情绪，事后又会很抱歉

[linxb]

努力给孩子一个美好平和的童年

[mesh]

想想发生的事情是不是能承受的，比如打翻一袋牛奶，比如被交警罚 50 ，100 块钱，如果可以承受完全没必要生气，就当消费了。
另外生气对解决问题没有任何帮助，迁怒于人是无能的表现，回想今天的事情，你不带裙子和老师不建议穿是否给小朋友解释通了，没戴头盔是不是你自己的责任，扔牛奶是不是你的过错？
还是推荐你看一下《非暴力沟通》，虽然烂大街，但是真的可能是你需要的。
还有，如果是生理问题导致的易怒还是需要寻求医疗解决，看了八季《豪斯医生》，很多人性格怪异，难以理解，伤害爱的人，或者是大善人可能都是生理引起的。

[jasonword7]

这种对于宝宝也很难受，慢慢的小孩子会变的比你还敏感，大人还能宣泄一下情绪，这种一定要克制，我跟 OP 年龄差不多，首先这个不要怀疑是个人就都会经历这些，学会调整自己心态，我曾经尝试手上带皮筋冲动的时候弹一下，另外从自己生活习惯下手，不要过的太焦虑了，适当带着家人出去玩玩，放松一下家人心态也给自己一个心态放松，铭记除了生死其他都是小事，慢慢适应把工作和家庭分开，不要由于工作影响自己家庭的情绪，我现在心态很好，偶尔钓鱼，冥想磨炼性子....

[whosdaddy]

多数人关注情绪的时候，容易忽略食物这个因素，吃对东西了，可能情绪会变好。

[YuanCome]

深呼吸，然后想：事情本身就已经发生了，你生气着急也没有用，还不是要解决，不如静下来缕清思路怎么处理

[passluo]

多赚点钱，你这个是穷病……

[Arumoh]

选一门宗教典籍阅读，如道教，有空就冥想悟道

[tool2dx]

情绪还是发泄出来比较好，但是不要对小孩子，可以通过跑步运动的方式。

[wupher]

我也有类似的问题，可能和肝功能相关？

这是我的办法，仅参考：

- 提醒自己的情绪，明白自己在生气，发怒。（挺难，有时上头就会忘记）
- 数数，从 1 数到 10 ，虽然傻，确实很管用。尤其是和老婆吵架时。
- 这件事，1 月之后会怎么看，1 年之后会怎么看，10 年之后会怎么看。所以其实没什么大不了的。

正常到第二步情绪就会缓和很多。希望能帮上你。

[fregie]

本性难移,改变不了的,但是可以改变发泄的途径和对象

[jjtang11]

深有体会，我也是极容易狂躁的人，也看过不少书，但是情绪上来了，真的很难控制

[xx219]

下班之后少想点工作上的事会好很多

[yunv2]

看了楼主后续的补充，原来是因为孩子，第二本书，《看见孩子》，对亲子关系很有用
配合上面的《我的情绪为何总被他人左右》

[sampeng]

跟女儿发脾气之前深呼吸。琢磨琢磨发这个气的目的是什么

[layxy]

@springhead 你说的对,我就是很不喜欢打乱计划,我和楼主有点相似,但是我通常能够控制住情绪,偶尔会发作一次,楼主可以早睡清淡饮食,保持清凉的穿着,心情会好很多

[win11]

晒太阳，不熬夜，保持锻炼，八部金刚功，还阳卧，接触大自然，圣多纳释放法

[maizero]

非常理解你，尽管不对，但是你已经意识到有问题了，这点就是好的开始。
作为孩子的父亲，我也会遇到这样的情况，庆幸的是我老婆意识到我这样不对，和我好好沟通，并分析原因。
我身上主要是 2 个问题：
1 、可能因为工作、生活上的不顺心，积压的焦虑、烦躁无法发泄，从而发泄在了小孩身上；
2 、还不太掌握如何和小孩沟通，小孩在这个年龄阶段，轻微的叛逆、不听话，不按自己想的去做，就会很不耐烦。

个人建议：
1 、吃点维生素 B 族，可以轻微的降低情绪不稳定，药店几块钱那种；
2 、增加有氧和无氧的运动，可以增加多巴胺分泌，例如我送完孩子后，到公司，才 8 点出头，我可以在 9 点之前，有差不多 1 个小时时间运动，带好换洗衣服，我就在跑步机上爬坡走 45 分钟然后冲个澡换个衣服，很多同时 9 点半才陆续到公司，自己会很有成就感和身心舒适，也有利于工作保持专注，高效率完成工作；
3 、早点睡觉。

然后工作的烦恼不要带回家，很多人说，车里一首歌的时间，下车一支烟的时间，其实有一定道理，就是把烦恼留在家门外。

面对孩子：
1 、理解她这个年龄阶段的心理，保持耐心；
2 、沟通，蹲下来，不要居高临下；
3 、多抱抱孩子，敢于向孩子道歉，有一次我也是迁怒于孩子，非常苛责他一些小的问题，后来我后悔了，睡前抱抱他，亲了下他额头，对他说对不起，爸爸错了，他哭了，我也哭了。

希望可以帮到你。

[Kxthkhl]

我在想，发生了事情是不是我能控制的，我能不能对这件事兜底，我跟这个人的关系是什么，是我应该照顾他/她还是他/她应该照顾我。当然，往往想不太多脾气就上来了，共勉吧，确实没什么大不了的鸡毛蒜皮，都能兜得住，我相信人都有对自己和事情的控制能力。

[imsoso]

1 、等 10 秒再说话

2 、一码事还一码事

[yufeng0681]

你还算好的，能在冷静之后，认识到是自己的错。 而大部分失败的家庭关系都是家长不认错，还以为正常。
1 、你当前已经处于 负面的状态， 需要去改变。 如果是工作上的，那就工作和生活要分开，工作是为了赚钱，生活是为了让一家人都幸福。 如果是生活上的，而且自己可以控制的，就通过多种方法去改变；如果不受控，那就尽量远离，减少频次，有点孟母三迁的意思。
2 、负面状态也可以通过 运动给消除一大部分。 负面状态下，身体分泌一堆激素，本来是让你遇到危险运动起来（逃跑啥的），结果你是静止的，坐着的状态，这样激素没有及时的排掉。 你需要的是代谢掉这些激素。
3 、如果是心理类疾病，及时就医。
4 、要加强学习：父爱是什么。 父爱肯定不是接送，喂饱饭等事务性任务。想培养优秀的下一代，就要注入 精神文明。 你注入 污染物，那她的可能就长得不太好。

[7VO54YYGvw3LOF9U]

运动

[frankilla]

我现在也是，不过我是对客户，客户给我留言超过 3 句话我就会不自觉的皱眉+不耐烦。

[IamUNICODE]

我今年也暴躁的很，算了一下发现五行缺木，去了趟森林公园，带着一个木质念珠上班。。现在感觉好多了

[cwcauc]

现在上班搞得我非常暴躁

[lucasj]

1. 了解自己、人生的意义、人的本性。推荐看小说。心理书直接告诉你为什么会这样，我们要怎么做。而小说是把现实摆在你面前，让你自己去思考和领悟，这样的领悟更深刻一些。

-《百年孤独》加西亚·马尔克斯
-《童年》高尔基
-《失乐园》渡边淳一
-《不能承受的生命之轻》米兰·昆德拉
-《战争与和平》列夫·托尔斯泰
-《安娜·卡列尼娜》列夫·托尔斯泰
-《罪与罚》陀思妥耶夫斯基
-《地下室手记》陀思妥耶夫斯基
-《卡拉马佐夫兄弟》陀思妥耶夫斯基


2. 如何与女人相处。推荐看心理书籍。

3. 如何与小孩相处。推荐看心理书籍。

[ooee2016]

阅读是我知道的最合适的解决方法, 可以尝试一下.
推荐
<杀死一只知更鸟> <非暴力沟通> <少有人走的路 心智成熟的旅程>
强烈推荐, 读完再说

[Jasmine2016]

我可能比你强一点，话说出来之后就会立刻意识到说了不该说的话，就是意识到已经造成伤害了。但情况可能跟你一样，就是道理都懂，也知道自己易怒，也知道恶语伤人，总而言之就是什么都懂；但爆发的那一刻不受控制，就好像是机体自带的条件反射一样😅

[Leon777]

正常来说要看心理医生

[Huelse]

今天又多活了一天

[renaissance1207]

个人经验：怒气可以理解成个体在遇到短时无法克服的困境时的应激表现，避免在琐事上发怒的有效手段是，及时考虑当前困境下的几种解决办法及后果，并尽可能说服自己选择损失较轻的一种，否则事情往往会朝最容易泄愤的事态发展。与愤怒相反的是冷静，保持冷静的前提必须要承认一点：“已经发生的事情无法挽回，现在最应该做的是如何谋求事情往好的方向发展”，一旦你思考起来，理性占了主导，就没那么多功夫去感性的发怒了。
当然上述只是纸上谈兵，见仁见智。我认为发怒也分为有意义和无意义，如果你发怒是思考之后的，比如为了表达自己不可妥协的立场，是为了以斗争谋和平的，那就是有意义的；如果你发怒是不计后果的，没办法解决当前困境，甚至会使得事态更糟糕（比如你迁怒于你女儿），那就是无意义的。

[ThorTso]

你的愤怒来自对外界事物的不可控，是不是控制欲太强了

[x2420390517]

归结就是不够爱，多反思自己问题，孩子还小，你要求他听话本来就不现实

[gil99998888]

@springhead #18 是会这样，有啥说法吗

[haobaiZhang]

@KotoLyly #97 错的是这个世界, 不是我

[Sfilata]

在我看来，愤怒其实是一种对自己能力不足无奈的表现。你想想，每次愤怒的时候是不是就是因为你不知道怎么处理当前的情况，如果说你自己心里很明确知道该怎么处理当前的情况的话为什么要生气呢？

我是个程序员，给你举个不太恰当的例子。你可以把愤怒看作是异常，抛出是因为你没有能力解决它，所以程序崩溃了。但这也有好处，让你明确了哪里出了问题，所以解决的办法很简单：

1. 逻辑错误，把出问题的地方修复掉，不让它下一次再出现。
2. 运行异常，那就捕获之后进行相应的处理，定好出现这种情况的紧急预案。
3. 如果说这俩你都没有办法执行，那就说服自己接受忽略错误不让它抛出。

对应起来也是我们处理愤怒情绪的三种方法，希望对你有帮助。

[g1antttt214]

@HUZHUANGZHUANG #34 榴莲这比喻笑死我

[Z1R0]

兄弟，每天吃一粒维生素 B 族。这很容易做到，坚持吃，维 B 可以拯救你的。

[RainCats]

我发脾气前问问自己，这事值不值得这样发脾气大吵大闹，然后直接跟人说，再这样我就要生气了，一般就能免掉发脾气了