不谈强度和运动量的一律别听，不谈强度和运动量的一律别听，不谈强度和运动量的一律别听。
重要的事情说三遍！！！

跑步用 8-9 的配速，就跑一公里，第二天休息，接着循环，伤膝盖吗？
跳绳一分钟，休息 3 分钟，来个 5 次循环，第二天休息，伤膝盖吗？
爬 5 层楼，休息 3-5 分钟，来个 4 次循环，第二天休息，伤膝盖吗？
以上行为也算伤膝盖的话，那所有人就别上班和出门了，就原地躺着睡觉吃饭吧。

不管什么运动，因为受伤主要两个原因，一个是强度，一个就是运动量，所以只要掌握好这两项变量，很难受伤的，太多的受伤案例，比如跑步，就是因为盲目的增加跑量或者增加配速，但是又没有充分的休息，连天赋异禀的职业运动员连续打比赛都能受伤，更别提普通人了。

所以别纠结什么运动，跑步，跳绳，爬楼，游泳，椭圆机，每一个都试试，看看哪一个你的身体和心理接受度最高，一开始切记不要追求效率和量，先定个非常非常小的目标，比如跳绳就只跳 5 分钟，运动结束后一定要拉伸，上半身也要拉，第二天必须休息，然后第三天循环，每 5 次适当增加运动量，加多少，你到时候根据自己的身体情况来定，理想情况下，你要是能控制好饮食，再配合少量的运动，后期情况应该就是，你体重越来越轻，但是运动量会越来越多，假如体重没有太大变化，那就不要盲目增加运动量，而是把重点放在调整饮食上。