9 月开始科学训练以后 跑步能力肉眼可见的提高了

2023-12-16 10:41:34 +08:00
MyronKit  MyronKit
我是今年 2 月开始跑步的,第一个月跑太多受伤了,三月休息了半个月,4 月底买了第一块运动手表开始瞎练,然后一直感觉没什么真正的提升,到 9 月阴差阳错开始科学训练,真的肉眼可见的提升了跑步能力,记录一下。


https://i.imgur.com/6QIGSyf.mp4
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48 条回复
lurui45
lurui45
2023-12-16 19:14:57 +08:00
可以搭配 Apple watch 吗
YaD2x
YaD2x
2023-12-16 19:36:40 +08:00
@lurui45 不支持直接链接 apple watch 但是支持读取 apple health 里的运动数据
jiujiutang
jiujiutang
2023-12-16 20:05:02 +08:00
好帖
MyronKit
MyronKit
2023-12-16 20:12:57 +08:00
@lurui45 Apple Watch 设置配速训练比较麻烦,数据同步我一般是先同步到 strava ,然后 trainasone 读取 strava ,也可以用 HealthFit app 同步,但是我没试过,HealthFit 好像收费。
yjsdaniel
yjsdaniel
2023-12-16 20:31:43 +08:00
RQ 的算法有啥论文支持的?
MyronKit
MyronKit
2023-12-16 20:33:46 +08:00
@yjsdaniel 仅供参考吧,那高驰的所谓跑步能力又有啥论文支持呢,自己心里知道自己啥能力就好了呀,数据只是量化一下
zlatan
2023-12-16 20:52:54 +08:00
我仅打开了跑步 app 的步频节奏音并调到 170 ,从去年的 5 分 30 配速到今年 4 分 40 秒。
sggggy
2023-12-16 21:09:52 +08:00
自己在 RQ 上做教练两年多了,简单分享一下( RQ 指代 runningquotient.com ,rq 指代 www.rq.run ):

@yjsdaniel RQ 的算法有大致几个维度:
1. 丹尼尔斯博士的跑步方程式,基于跑力表+大数据进行修正,更多超距离跑会有更多的算法修正;
2. TSS 训练压力,Form (TSB) = Yesterday's Fitness (CTL) - Yesterday's Fatigue (ATL);
3. 跑步功率,需要配合 Stryd 功率计进行使用 RQ 才有;
4. RQ 的训练系统基于 心-》体能-》力量-》技术 与表现之间的关系构建了系统。

RQ 的理念结合了罗曼诺夫博士的跑步技术 posemethod 和东方的老子的哲学(反者道之动),更关注跑者的心( mind+will )的成长与科学化的训练(不多跑,不受伤,不走 no pain no gain 的线路)。

两个平台各自的优点:

1. rq 平台现在有华为投资,所以华为手表,比如 GT runner 里面的智能化课表生成是基于 rq 背后的成熟算法,可以直接使用,如果有华为系手机+智能手表的,可以买手机+HUAWEI S-TAG ,进行训练,很方便。

2. RQ 平台因为主教练一直在持续迭代对跑步各项数据的分析和算法,近期迭代了新的跑力表;同时 RQ 提供线上教练服务,能够针对跑者的不同目标需求定制和个性化修改课表(付费),教练会更关注跑者的身、心、训练数据和个人状态。


今年自己在 RQ 平台上的成绩单,一名 0 跑量的跑者完成首次台中半马,一名跑者明天参加首次台北马,过程除了线上课表,还有定期视频交流,提供跑姿纠正的技术训练动作等协助。

整体来说跑者的反馈和自己的感受还是比较好的,虽然只针对部分有能力使用这个平台的用户,但每个跑者针对跑步这件事是真的用心。

希望大家能够在跑步运动中健康不受伤,越跑越开心,跑出好成绩。
YaD2x
2023-12-16 21:17:36 +08:00
@sggggy 跑步爱好者一枚,可以留下联系方式交流交流嘛
sggggy
2023-12-16 21:30:26 +08:00
@YaD2x mail c2dnZ2d5QGdtYWlsLmNvbQ==
coolmint
2023-12-16 22:12:43 +08:00
好贴,我打算 1.1 日正式开始马拉松训练,平时没怎么跑过步,看了很久黑影儿 tv 了,所以挑个好日子正式启动。

看来甚至可以直接用 op 的这个方法,想知道和高驰生态配合起来丝滑吗?
FlytoSirius
2023-12-17 00:14:46 +08:00
非常棒, 我也很喜欢跑步.

这善意的提个醒,
跑步的能力可以锻炼明显提升, 从能跑 2 公里锻炼到能跑 20 公里再到更多. 这个过程其实锻炼的主要是 心肺和各部分肌肉的能力, 但身体有些部位是无法被"锻炼"提升的, 那就是各个关节. 不是说跑步就会伤关节, 大多数人在大多数常规的跑步量里也伤不了关节.

但这个存在几个假设:
1. 大多数人的正常关节. 你无法保证 自己就是 "关节原本就没有问题的大多数人" .
2. 常规跑步量. 既然已经开始训练跑步, 那你在一段时间里的跑步量很可能就会超过所谓 "常规跑步量".

结合以上的提醒和假设, 建议楼主:
1. 开始有意训练跑步前, 提前进行常规运动关节检查, 检查是否有潜在关节小问题.
2. 心肺和肌肉的能力提升是很快的, 劳逸结合, 把握好度.

好了, 大概就是这样. 祝 跑步开心 !

最后, 别问我是怎么知道以上这些的 .....
MyronKit
2023-12-17 00:20:03 +08:00
@coolmint 谈不上丝滑,但是能用,我之前用高驰就是自己在 https://t.coros.com/设置课表,完成后自动同步到 strava ,trainasone 再从 strava 同步数据。
MyronKit
2023-12-17 00:32:23 +08:00
@FlytoSirius 关节健康度我没什么发言权,但是关于跑量,实际上这个平台的提供跑量是非常低的,如果不是我刻意设置了每次运动至少 20 分钟,它有时候甚至让我跑 9 分钟,说真的 9 分钟我都不愿意换衣服出门。直到现在,我月跑量也就 100 。而且在后台有多个选项,如果你设置的目标不包含半马、全马赛事,自己也没勾选希望跑的更长距离,AI 是不太会一直增加你的跑量,如果是订阅用户,还能选择首选距离,AI 会根据你选的距离生成不同强度的课表。

在这个帖子回复越多越感觉我是来写平台软文的,实际上我不认识 Dr. Sean Radford ,也没在 TAO 付过费,只是记录一下自己使用后的变化。因为我在用 TAO 之前也使用高驰的 10km 50 分钟课表训练过,但是坚持到第六周之后强度太大了,每次都是十几公里的渐加速,后面又因为做手术休息了半个月,更不知道从哪里继续开始练习,就放弃了



sggggy
2023-12-17 12:04:40 +08:00
@YaD2x 微信可以联系 base64 c2dnZ2d5 。
coolmint
2023-12-17 14:15:50 +08:00
@MyronKit #33 您好,TrainAsOne 里面的训练计划有办法下载导入到高驰里面吗?我看可以下载佳明的训练计划。
Donaldo
2023-12-17 15:00:02 +08:00
请问楼主,有感觉这样训练之后身体状态或者精神状态有什么正面的进步么?求分享,最近身体状态不是很好,挺想改善一下。
MyronKit
2023-12-17 15:19:48 +08:00
@coolmint 没办法哦,只看到下载到佳明和松拓,高驰自己设置自定义课表吧


@Donaldo 这个怎么说呢,从开始跑步以后都会有身体状态上的提升,但是我一个 996 从业人员,每天长时间久坐,而且跑步也不是天天跑,其实也就是聊胜于无吧。
coolmint
2023-12-17 16:59:15 +08:00
@MyronKit #38 确实,刚买了 pace3 ,还没到手,那我就手动录入课表吧😂
MyronKit
2023-12-17 19:39:29 +08:00
@coolmint 用过 pace3 ,不怎么样,如果你跑的太快(大概 4 分配以内),心率就会变得不准。而且高驰的表并没有分析数据的能力,它只能记录,然后同步到手机 app 以后才会在手机端进行分析。睡眠记录和 hrv 记录也没什么参考价值。

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