sggggy

这两个动作是拉伸髋部肌肉的，注意感受拉伸区域和放松区域。第一个动作中单腿站立会加强对肌肉群的征召，也就会导致另外一条腿没有放松，可以扶墙练习；第二个动作中关键要把重心放到下蹲腿侧，伸展腿的感觉应该是舒展和没有压力的。

可以试试看 R90 的睡眠训练方法，固定起床时间，倒推需要多少个睡眠周期。在训练备赛的时候非常需要，效果也不错，简单但是不容易。

1. 可以先聊聊为什么要跑步，为什么是跑步？
2. 你想运动，还是想训练，快乐运动只要跑到自己快乐就好，如果想训练，需要主动吃一些苦。
3. 可以借鉴 @runningowl 的 RQ 网站进行学习，也可以在 RQ 网站上找线上教练付费训练，比如 https://www.runningquotient.com/course/coach/sggggy 。

@LavaC 猜测是活跃用户不足，导致需要补充一些 AI 用户，给大家消费资源吧

@LavaC LV14 咸鱼差不多一个月开一次，发现到处都是红塔

@dennisyezh 厦门除了环岛，就是东坪山小耍一下，就是军营村和十里蓝山，结果这两个我都没去过（笑

坐标厦门，我和我太太是这样说的：
1. 大红 铁三赛事和骑行台训练的碳车，厦门碳，不贵，才 6,000 ，实际造价在 14,000 左右，比赛重量 7.4kg
2. 大白 跑山用的山马，JAVA CX 碳车，不贵，老板当时清仓便宜给我，才 3,200 ，实际各种改完也 6,000 左右，重量 10kg
3. 小灰 同情钢架 451 小轮，800 咸鱼入，改造完 1,200 ，初中生飙车摔歪了尾钩，整理完还可以，重 8kg
4. 小白 2800 咸鱼入的 JAVA 451 CL 公路碟刹小轮，收拾完 3,000 ，最近还想轻量化，这个碟刹公路破风铝刀，简直无敌，各种重物放在 20 寸的车上，只合适休闲通勤用。

头盔多少钱： 比赛的 2000 ，摔了一次，救了一命，很值；训练和巡航头盔 700 左右，不小心掉地上，坏了；通勤头盔 200 左右，3 年一换。

年轻时各种夜骑放坡，但子大，现在出去骑车很佛系，除非有合适的比赛环境和赛事准备，出门就做一个路人，避免和年轻人拉扯，身上责任大了，成熟了一些，不会冲那么疯了。

经常能看到环岛路上年轻车手对着机动车比中指的，年轻时都干过，现在自己都骑很烂的公共自行车道。

投影仪，雨伞，跑鞋一双。回到家之后想起来，急忙回头找，恰逢那天下大雨，没人再骑车，全部找回来了。

Unihertz Jelly 2 + Iphone SE 3 双持。思考自己当时为什么入手这个尺寸的手机，大概率是因为尺寸和单车码表差不多大小吧，晨练的时候带 Jelly 2 出门，可以复制门禁卡，平时社交和内容生产还是苹果全家桶。

使用场景：
- 晨练
- 门禁 NFC
- 负一屏信息流
- Toggl
- Gmail
- 录音

不足：
- 输入不便
- 微信、飞书、支付宝，上去后续航撑不住
- 偶尔遭遇 NFC 、蓝牙、WIFI 全抽风的情况