怎么减肥最容易？

[wniming]

楼主今年 26 岁，身高 178cm ， 上个月才 196 斤，现在 202 斤，有些焦虑，但是一直说服不了自己上跑步机，平时饮食也懒得分辨吃了到底容不容易长胖，我这种是不是没救了？？？

[LxExExl]

少吃就行了

运动一小时也就 400 卡
合一块小蛋糕的热量

[tomczhen]

火化最容易，最多一个半小时，减到一个盒子就能装下了。

[D33109]

少吃辛辣,油腻,高糖食品，多喝热水，每天喝够 2L 热水，多造蛋白，坚持一段时间怎么说都会瘦

[enchilada2020]

你这个重量就别想着容易了 赶紧吃点苦找个教练跟着减脂先…

[hfJ433]

8+16 先慢慢做起来，然后再偶尔叠加一下 5+2

然后就是，慢慢动起来，不一定一开始就要跑，可以适当慢走，快走，慢跑，再快跑

然后就是买个哑铃，没事撸撸铁，多喝水，还有黑咖啡

忌晚上宵夜，果腹，带着饥饿感入睡

[NewYear]

听说别人跑步都有酣畅感，运动是幸福的。

我这边运动只感觉到累，以前跑步就岔气，现在能跑了，天气回暖的时候，跑步感觉浑身烧起来了，随时都能着火的那种……



胖子先控制饮食吧，可以买点健身器材，便宜的跑步机是真的便宜。

[YaD2x]

你这个体重不建议上跑步机，先从饮食开始改变

[ZhuWenJian]

同身高、我比你大一岁、体重 172 斤。只能说少吃多运动吧。游泳、慢走、跑步、撸铁。

[ICB]

别上跑步机，容易滑膜炎，在户外跑步。

[lifekevin]

要开始减肥最重要的是得先开始，你这都还没开始，怎么知道哪种方法对你来说是难还是易

[kwok702]

管住嘴，迈开腿。

[Ericcccccccc]

减肥没有容易的. 少吃多锻炼

[vToExer]

BMI=28.9 已属于超重。如没有不良反应可找大夫开司美格鲁肽，快速控制住体重后再配合饮食和运动，争取能保持正常 BMI

[yuelang85]

比你体重还高，强烈建议你找教练。这个体量已经会导致你运动模式变形，任何运动上了量之后都有可能受伤，哪怕是走路。

[billzhuang]

去体检，然后就会害怕，就会瘦下来了。

[shang1jk]

离婚。

[wniming]

@shang1jk 笑死我了，你是不是回错帖子了？ 是我是母单啊

[yufeng0681]

先看书《冯雪写的 科学减肥》，系统的了解一下，自己胖起来的因素，都有哪些。
然后挑 最大热量的一项或者几项处理。
讲究的是 慢慢改变，一次一个小目标。
健康认知改变之后，做事情就顺利； 直接操盘运动减肥的，目标不明确，容易放弃。

[PbCopy111]

第一，别做自己特别抵触的运动，比如现在去健身房，万一你在北方，我觉得挺难坚持的。也别上来就跑步，你做不到。
第二，从吃的入手，千万别饿到自己，但一定不能馋了。你要做的就是不去吃大米+白面粉，改成粗粮、棒子面，玉米，芋头这些东西当作你的主食，一口大米和白面粉做的东西都不要吃，这点我觉得不难吧，而且顿顿要吃饱。
第三，肉不会让你长胖，胖的是油，不吃猪肉，不吃猪肉，不吃猪肉！一定要少吃油，炒菜的油，外卖的油，一定用水涮一下，如果自己做饭，用橄榄油！！！
第四，除了猪肉，其他肉随便吃，吃饱为止。不吃糖！不吃糖！不吃糖！
第五，说到运动，有空饭后走走，刷刷健身视频，找个好看的小姐姐的 HITT 运动，跟家能做的就成。走路一小时，逛街逛商场都可以。跟家看看《囚徒健身》从推墙开始，增加你的肌肉用。跟走路不重复，如果在走路和健身上选择，选择走路。
先做一个月，再说下一步。

[Exp]

8+16 正在进行到两周，目前减掉 2 Kg ，感觉有戏。