怎么减肥最容易？

[wniming]

楼主今年 26 岁，身高 178cm ， 上个月才 196 斤，现在 202 斤，有些焦虑，但是一直说服不了自己上跑步机，平时饮食也懒得分辨吃了到底容不容易长胖，我这种是不是没救了？？？

[haimall]

生酮减肥法 可以试试

[deorth]

我发现我真干不了 8+16 ，返酸厉害

[YaD2x]

@deorth 哈哈哈 我反正受不了一点儿饿

[sjxiang2023]

吃东西控制在三餐内，买对哑铃，在家搞个三分化训练

[F798]

醉翁之意不在酒。练肌肉，肌肉多了你坐着不动也会消耗很大热量，然后自然就瘦了

[miaomiao888]

吃蛔虫减肥卵 除了二樓 還有比這個更容易的嗎？

[Rookie01]

16+8 今年瘦了快 20kg 了

[danhahaha]

进出俩头下功夫，光一边多半失败

[OutOfMemoryError]

@vToExer #13 这玩意儿国内貌似不给用于减肥吧，找医生开的出来？

[BigShot404]

@haimall #21 别乱教了，他这个身材 202 斤，妥妥的脂肪肝了，还生酮，怕是命都不要了

[Rooney1]

先不要考虑运动 你这个体重 练一次不一定消耗几十卡完事恨不得马上吃两顿 还不如不练

先减脂 中后期力量训练+有氧 对大基数来说 比较容易坚持 你现在要做的只是少吃 前期就可以看见持续掉秤 减差不多开始增肌

至于吃什么怎么吃搜一下我之前的回复 吃的少要尽量选择健康食物，并且一定要记得补充营养 不要追求速度快虐待自己

[jakezh]

最容易的方法是吃特效减肥药：司美格鲁肽、替尔泊肽

[aitianci]

少吃+用 app 记录自己吃了多少

[cbz1998]

@tomczhen 真·燃烧脂肪

[lei2j]

最近刚瘦 20 斤的过来人告诉你，必须少吃，适量运动

[hullhutt]

管住嘴，否则什么都没用

[15757mu]

运动的话，这体重大了点，上跑步机，膝盖脚踝受不了，先考虑游泳吧，
饮食的话，就是清淡饮食，

[lokya]

说实话 改变饮食结构，比你每天出去走半小时有用

[wangxiang]

多撸。以前一天至少两发，精神恍惚骨瘦如柴

[luomao]

我和楼主身材差不多，之前 210 斤，目前 177 斤。
目前我的菜单
早上：两个鸡蛋 + 半个玉米
中午：馄饨或者饺子
晚上 ：禁食
初次之外不吃任何零食，喝水也只喝纯水或者零糖饮料

关于运动，大体重一定别跑步，我之前跑步伤了膝盖，养了一个月才恢复，差点以为是半月板坏了，一定别跑！其他的运动就是 keep 中的核心训练和腹肌训练啥的，我比较随意，主要是有点忙，不然挺想去健身房的。

最重要的是坚持，别破防，别乱吃，饿也得抗住