怎么减肥最容易？

[wniming]

楼主今年 26 岁，身高 178cm ， 上个月才 196 斤，现在 202 斤，有些焦虑，但是一直说服不了自己上跑步机，平时饮食也懒得分辨吃了到底容不容易长胖，我这种是不是没救了？？？

[TYTheKing]

@wangxiang 这样搞，大概率会变成一个很虚的胖子[doge]

[daxin945]

过了中午就不吃东西了，坚持了 3 个多月了，从 192 到现在 171 。晚上饿的时候会难受一些，但是习惯就好了

[NoNewWorld]

挺简单的，管住晚上的嘴就行，我现在晚上都少吃，一般吃点面条、代餐粉撒的，基本保证 10 点不到就大概会有饥饿感的状态。早餐适量，午餐随意，晚餐少，这样基本能控制体重，然后慢慢下来，你要想再快点就吃完运动下。还有减肥别太过火，慢慢来，先控制体重。

[tim9527]

我跟 op 相反。这半个月正好从 202 瘦到了 196
我呢，早上和中午随便吃，晚上不吃(刚才才吃了一份手抓饼和一个粉丝包)
下班后就去健身房，就爬坡有氧。坡度 12 ，速度 4-5. 看佳明一个小时消耗差不多 600 大卡(当然我觉得偏高了)，然后锻炼完就喝无糖可乐奖励一下。
回去就是泡脚洗澡背单词。背单词有个好处：犯困！ 背着背着就想睡觉。所以睡觉时间也变早了。现在一般 11 点入睡，有时 10 点多一些就睡觉了。充足睡眠也会消耗脂肪。
还是减肥吧，别吃了。再吃真的一身病了。。

[moonlight010]

这个体量了，就别去思考什么有用了，然后照抄去学。先行动起来，管住嘴，少吃不吃(一天吃一顿正餐，别再吃任何零食，喝水只喝矿泉水)，饿了吃黄瓜等等，，，，这样坚持半年，能把饮食习惯改掉，后面配合一点点运动。

[zqqf16]

我用半年从 202 减到 184 ，体脂率 13%多一点，减肥无非就两点：要么少吃，要么多动，没有捷径

[wonderfulcxm]

运动很难，少吃管住嘴更难。如果健康能战胜美食，就不会有那么有那么多胡吃海喝的人了。

所以最容易的减肥手段是：抽脂、缩胃手术

[wclebb]

你总能看营养表的热量单位吧
KJ （千焦） 或 kcal （大卡、千卡） 这两个单位能看懂就行了。
基本上只要知道大卡不超过你日常的额外负担就可以。

[MoMMM]

可以关注一下公众号《也谈钱》的博主也大的文章，链接我放在下面了，里面也提到了楼上说的橄榄油的问题。
https://mp.weixin.qq.com/mp/appmsgalbum?action=getalbum&__biz=MzUzNjE3NzQ3Nw==&scene=1&album_id=3165986386198593536&count=3&uin=&key=&devicetype=Windows+11+x64&version=6309080f&lang=zh_CN&ascene=0

[wuhang89]

上司美格鲁肽或者索马鲁肽吧

[moonbeama]

直接把晚饭砍掉，饿了就睡觉

[AdrianZhangX]

刚开始别做 陆地上低等强度以上有氧运动，主要还是少吃，前期减的很快，没事也可以做点俯卧撑之类的自重力量，不过这不关键做不做都行。靠少吃减到 80kg 左右就要开始加有氧了，刚开始要悠着点，别上强度。

少吃就是每次饭点之前一个小时要有饥饿感，晚上要有饥饿感，另外也要额外注意补充维生素 矿物质之类的营养素，外加蛋白质量要足够

[simonnoyi]

国庆假期过后开始减肥的 减了 30 斤 减肥除了少吃（少吃碳水、脂肪，多吃蛋白质、青菜）别无他法

[nitmali]

如果你真的很想减肥，可以来我们运动健身群，群里很多减肥成功的朋友。

主要原理： 运动消耗 + 静息消耗 > 摄入 。

主要实践：
1 、改善饮食结构，重点在于减少碳水摄入。
2 、适当运动，激活身体后加大运动强度，重点在于长时间有氧（四十分钟以上）。

主要难点：
1 、刚开始控制饮食时可能会饿，需要抗两三周，其实并不是摄入不够，而是肠胃习惯，坚持一段时间胃会缩小。
2 、没有合理科学的运动计划容易产生挫败感，不知道如何开始。运动需要循序渐进，刚开始不建议直接就去跑步，可以先进行快走、饭后散步，快走两三周后可以尝试控制心率慢跑。
3 、无法坚持，这个需要锻炼个人意志力，一般坚持一个月后就能习惯了，也可以借助外力，比如找一群志同道合的朋友一起打卡（攀比），让自己得到一定的正反馈。

主要忌讳：节食、三天打鱼两天晒网、给自己找借口、胡乱锻炼（伤身体）。

[coolmint]

要说怎么减肥挺容易，其实就是减肥最容易。
期待 op 的减肥成功前后对比照

[wqhui]

超重貌似不能练跑跳类运动，能量摄入速度远大于消耗速度，喝一杯奶茶可能得运动一两个小时才能消耗完，先从控制饮食开始吧，一天三顿、不碰零食饮料
最容易当然是直接减肥药，不过习惯不改，减下来也会反弹回去

[AlexHsu]

思美格鲁肽

[wangluleicn]

不想运动就管住嘴，坚持少吃，一个月就能看到效果

[linl1n]

司美格鲁肽、利拉鲁肽

[R00TP01]

少吃，多动