2023，程序员佛系减肥在路上

[wocanmei]

总结了一下自己一年来跑步减肥的心得和效果，分享给有需要的兄弟们！

https://naosense.github.io/2023/12/27/2023%EF%BC%8C%E7%A8%8B%E5%BA%8F%E5%91%98%E4%BD%9B%E7%B3%BB%E5%87%8F%E8%82%A5%E5%9C%A8%E8%B7%AF%E4%B8%8A/

四个月之前发过一贴，当时跑了 400 多公里，超过之前几年的总和了。今年一整年跑了差不多 700 公里，虽然不是特别多，但是效果好的出人预料。

[ChuanlongYou]

👍

[parthenon2007]

不错

[jookr]

调整饮食，效率能更高。

[wocanmei]

@jookr #3 如果整太复杂了，实行起来太麻烦

[qaqLjj]

我瘦了 10 斤，纯靠节食的。。。

[crazyTanuki]

膝盖痛你怎么处理的

[wocanmei]

不知道你一天跑多少，反正我一周五天，有时候五公里，有时候三公里，从来没觉得膝盖疼

[wocanmei]

@crazyTanuki #6 不知道你一天跑多少，反正我一周五天，有时候五公里，有时候三公里，从来没觉得膝盖疼

[rxswift]

@qaqLjj 怎样节食，请赐教

[eddiechow]

@crazyTanuki 膝盖比较脆弱，那就换一些锻炼方式，俯卧撑、引体、壶铃、杠铃 这些，还不像户外跑步那样有场地、天气要求，前面那些基本在家都能做

[wocanmei]

@qaqLjj #5 嗯，我也发现了，单纯减肥节食比跑步更管用，不过跑步可以增强身体机能

[twofox]

有人努力减肥，有人努力增肥

我就是那个增肥的。。。怎么吃胖我教不了你们

但是怎么饿瘦的，这我可太有话语权了
简单总结就是少摄入碳水，其他敞开吃，吃到饱为止

饭、面条等这种碳水含量极高的，少吃，我平时最多吃一碗饭，大多数时候就半碗
肉类我倒是使劲吃，来者不拒，都是蛋白质
蔬菜平时我也少吃，很多时候拿水果代替

我能买个三斤沙糖桔，一个晚上自己炫完，不影响我吃饭的
水果也没有很高的热量的

[yiyufxst]

@crazyTanuki 同遇到膝盖问题，现在只走路骑车了

[CivAx]

@rxswift 两周内逐渐减少碳水摄入，一个月内逐渐减少食物摄入，让下丘脑和胃酸适应你的摄食频率和摄食量，然后就可以长时间维持一个程度了。10 点吃第一顿，15 点吃第二顿，及时补充营养剂（比如 GNC 的 Mega Man ）。

[Daming]

同样佛系减重
今年 10 个月通勤骑行 5000 公里，减重 40 斤，高压降了 30 多，低压降了近 20 。

[coderzhangsan]

@Daming 兄弟有高血压吗？我最近血压也是高，医生也是建议，保证睡眠，适当运动。

[ArleneCheung]

我自从跑步碰到小虫子飞进我鼻孔，我每次都是跑步机。

[zhongzhaoguo]

我从七月份 170 斤，到十一月 140 斤。主要运动就是爬楼梯，在七月到十月每天坚持爬楼 100+，然后就是饮食，早上鸡蛋一定得有，中午自己带饭，晚上吃点糖分少的水果。

[Lirika]

怎么增肥？

[Daming]

@Daming #15 以前有，130+ / 100 左右 到 100/80