大家有什么助眠的好方法

[toBeRich]

最近入睡困难，且睡眠很浅，多梦，有什么好的改善方法吗

[sulg]

奖励自己

[shilianmlxg]

如果感兴趣，可以看看《我们为什么要睡觉》

1. 被子盖厚一些的
2. 睡觉前 30 分钟最好不要看手机
3. 床上不玩手机，在床以外的地方玩，营造上床就是睡觉的场所，而不是休息的场所，骗过大脑
4. 头脑胡思乱想，就不要想自己的事情，想别人的。
5. 最好运动，运动了新陈代谢快，自己身体疲惫感觉强烈，方便入睡。
6. 还是不行，可以带眼罩耳塞，物理助眠。

[yufeng0681]

治标的方案：
听远离自己知识领域的多媒体内容 [天书] ， 然后开启定时关闭的功能，先试试 2 小时，如果顺利就 1 小时候就关闭。
治本的方案：
找到睡不好的原因，解决根因，恢复正常。
1 、环境变化（光线，噪音，空气湿度，温度，）
2 、压力变化
3 、饮食变化
4 、身体变化（疾病之类的，药物刺激）
5 、运动变化

[coderzhangsan]

很多码友入睡困难，我觉得主要还是工作原因，经常加班，有时候压力比较大，操心的事多了，心就会累，睡觉就会很晚，排解和释放压力借助于电子产品，例如看手机和玩游戏，这就形成了死循环，主要原因还是无良的社会和工作生态造成的。

有句俗话讲："没心没肺的人睡眠质量高"，如果按照老话经验，就是不要把添堵和影响心情的事放在心里就好了，远离烦心的人和烦心的事，工作上只守着一亩三分地，其他一概不管，少操点心，睡前不看手机，平常适当运动，养成习惯就好了，当然还有以下排解方式，前置条件：手机放一边去。

1 最有效的办法，辞掉工作，休息一段时间，旅旅游什么的。
2 比较有效的办法，下班干点体力活，累到疲倦了，倒头就睡了。
3 基本有效的办法，找个按摩店，让技师按摩按摩放松下，比如头部和脚部按摩。

[luhuisicnu]

1 ，睡前 1.5 小时可以喝一杯牛奶
2 ，睡前 1 小时不要吃东西、尽量别看电子产品
3 ，保持心情放松
4 ，可以听一点舒缓的音乐或者下雨声
5 ，卧室灯光不要太亮，做好隔音和室外光线隔离
6 ，再不行就可以看看书，练练字了

[kneo]

睡前别写代码。

[lostexile]

每天困的不够睡，脑袋沾枕头就睡着了，不存在睡眠困难

[migu]

@Renco #3 同样，每次感觉有睡意，脑子就突然像打激素了似的，真累

[sadfasdfa]

999 感冒灵或任何带对乙酰基酚的，看说明书副作用栏

[toBeRich]

@Shinu 和我一模一样，真的很难受，找不到好的办法能改善

[MENGKE]

我一般是插上耳机听灵异小说，什么出马仙之类的。很助眠

[visper]

梦影雾花，尽是虚空，因心想念动，方万物有生，随之虚实乃成。 难入睡，或工作压力，想得过多；或游戏牵挂，舍不得睡。

[KgM4gLtF0shViDH3]

要点就是不要怕睡不着。

[admc]

我是基本不管在哪，不论什么时候都能秒睡的体质。
偶尔不能秒睡的时候，就需要隔绝噪音、手机这些干扰，再不行加上一些脚趾操这类小运动，然后大字型舒展，一会就能睡着。

[shiguiyou]

你们是不是白天睡多了，我放下手机就睡着了...

[itxianyu]

提前一小时放下手机看书

[admc]

对了，一直都是浅睡的话，可能得排查一下身体因素。autoSleep 我基本睡眠评分都是 100 ，但是之前生病，就很差了，40~70 。

[ffyyhh]

手机开飞行模式

[BUHeF254Lpd1MH06]

想一些很枯燥很复杂的事情，比如面试八股文，英语单词混淆词，很快你大脑就非常抗拒想要睡了

[zhuanggu]

郭德纲相声要去 B 站搜无唱版，不然他突然一嗓子能把人吓的坐起来