大家有什么助眠的好方法

[toBeRich]

最近入睡困难，且睡眠很浅，多梦，有什么好的改善方法吗

[villa2935]

少吃刺激食品，咖啡、茶、红肉、油炸食品。 睡前喝一小碗小米粥能有助于睡眠。

[ButcherHu]

不睡觉就不呆在床上；
听结构不复杂但是又很多推理过程的小说或者是公开课；
闭眼就是睡了，不要对失去意识有太多期待 doge

[mbooyn]

街头格斗 -- 婴儿般的睡眠

[weilongs]

睡前，远离电子设备。睡不着拿本看不懂的书看看。

[creanme]

睡前一小时别玩任何电子设备，看看书。

烫脚。

尽量早点洗澡。

[bibizhang]

有那种助眠的药膏，或者内个一下

[pianjiao]

睡前啪啪啪。。

[whhhhhh]

asmr

[daozun]

深呼吸 4 秒，憋气 7 秒，吐气 8 秒，多做几次就有困意了。

[jixiangqd]

褪黑素，不要长期连续服用，偶尔睡不着吃 1 片，长期服用会降低敏感性，就更难睡着了

[kilala2020]

辞职，躺平

[yuxxxling]

比较彻底的是早睡，提前半到 1 小时准备睡眠环境（光线、温度等），在符合生物钟的前提下实践作息规律，例如人在 10 点左右不做什么刺激精神的活动并放松的前提下是很自然就会想睡觉，但超过这个时间到 11 、12 点反而会开始清醒，除非身体真的非常累。
治标比较有效的是转移和分散注意力，例如且不限于听白噪音、听音乐、听枯燥的音频。不过有个前提是能切换思绪并真的能放松下来，音乐音量太大、虽然听着音乐但还在想纠结的事情等都是没有用的。
不过最后睡眠很浅我想到还有一个可能是睡眠呼吸综合症

[demonkit]

1. 郭德纲相声，单口或者对口的都行
2. 王玥波评书
3. 袁腾飞讲历史的
4. 罗胖子早起在新东方上课音频

这些都反反复复听了好多遍了，目前也想找一些新的听听。

之前找的电影解说啥的不太行，一边听一遍想，更精神了😂

[HelloWorld556]

找个对象，做点运动

[leeum]

@MeteorVIP 哈哈 午睡助眠必备

[vocaloid]

能有什么办法，压力那么大，一般日常吃褪黑素，如果真的三四点睡不着就吃一粒安眠药

[missoldwold]

听音乐助眠

[TaeYeon0309]

色氨酸 可以试试

[fareware]

多干少睡，主打一个榨干自己。

比如在工作比较累 10105 的前提下，保持运动习惯一周运动三次，睡前看看书，晚睡一两点且早起七八点，中午不午休背背单词，从不喝任何提神饮品。

照我这样来，你即使晚上还睡不着，至少也能得到了充实的生活，相信你的工作一定能做出成绩哈哈

[z1645444]

听起来是心理上的问题？原因可能是生活压力太大。我的方法是尽可能自己给自己做心理疏导，平复情绪。听相声、听音乐、闻香水，等，很多方式都能让你的潜意识联想到“安全”，最终不自觉产生困意。