大家有什么助眠的好方法

[toBeRich]

最近入睡困难，且睡眠很浅，多梦，有什么好的改善方法吗

[corcre]

以前大学毕业回来神经衰弱, 需要戴耳塞才能睡着. 后来慢慢习惯了, 不戴也能睡着, 但是睡眠质量不太好, 入睡也需要很长时间(大概是因为睡前打 LOL 的习惯, 玩这破游戏人容易生气). 再后来辞职了, 跑去干了大半年的体力活, 到现在已经过去好几年了, 睡眠质量贼好, 躺下一会就能睡着(所以结论是多做运动&睡前别激动😹

[rupert]

人体有两个生物钟， 一个是视觉生物种，一个是消化道生物钟
这两个混乱了是睡不好的

[yangxiaopeipei]

导

[coolloves]

分享一下我的方法吧,数据数绵羊的进化版吧
吐纳,然后自己计数(其实也不用刻意计数,就是专注于呼吸即可.),不知不觉就睡着了.效果还行,特此分享!

[hetingting]

看那些听不太懂教学视频

[langlang7012]

数羊

[Scare]

小宇宙找个播客听着睡觉。
控制好思绪，别大晚上的又开始胡思乱想

[Yuanlaoer]

像训练狗一样训练自己的生物钟

[zmqking]

床头备一块砖

[Tianqi]

有心事无解
没有心事的话睡前喝点酒，微醺有点迷糊就好，确实很助眠

另外失眠的时候还可以感受一下自己全身和脸部的肌肉，大部分时候都是紧绷的，试试放松然后强迫自己再躺会，有时候就会突然睡着

[imsoso]

b 站有个科长
我一听他说话就困了😪

[filannn]

下班到家就洗澡，洗完澡换上舒服的衣服

[thedog]

睡觉时，强制自己放空大脑的所有想法。无论正面和负面。只要发现自己的想法一直聚焦在某件事情上，就强迫自己停止去想，放空。然后等着自己自然睡着。这是一种可以通过冥想锻炼的能力。受益于这种能力，我的睡眠质量一直都不错，甚至几乎不怎么做梦（不会做那种能被自己发觉并记住的梦）

[Cmdhelp]

我对象对我的评价，前一秒跟她说完晚安，后一秒就睡着了。

[foxkiller]

做爱

[ggagmin]

睡前打飞机

[rexyan]

以前我也失眠，甚至失眠到早上五六点，然后七八点起来又去上班。后来看了些书（《我们为什么要睡觉》《睡眠革命》），还吃了褪黑色素啥的，还去跑了步。发现效果都不咋地。

现在搬了另一个地方，早上七点多起床，单程路上一个半小时，上班强度大，没啥时间摸鱼。每天七八千步，每天早上都起不来，晚上睡前听小说，很快就能睡着（五分钟左右）

[NoDataNoBB]

多年失眠，我不是针对谁，我的意思是，上面的方法都没用

[lifemeet]

我的方法是身体放松, 大脑放空, 类似于冥想, 身体要调整好姿势, 全身放松, 然后大脑空想, 随心所欲胡思乱想 , 不知不觉就睡着了

[ICB]

@zlkent #5 每天都听爱听的一段，这样就不会笑了。