请教各位已婚有娃中年小伙是怎么控制体重的

[zzNaLOGIC]

以前还不觉得，最近一翻以前的照片，才发现以前我也是个身材匀称的翩翩少年。现在不知不觉体重飙增了。
因为不定期加班，还得早点回家帮忙带娃，晚上时间就不考虑了。等娃睡着后不敢锻炼了，不然就是失眠一整晚。
想来想去只能早上早点起来下去跑两圈回来洗个澡吃早饭了。
各位有娃之后是怎么把体重减下去的。
请教各位的减重方案，我参考参考。

[zzNaLOGIC]

@bigjie910 #39 我堕落的源头是几年前有段时间加班比较多，天天下班饿得要命就整个夜宵。
两个月飙增 20 斤。。后面就控制不住了

[ma836323493]

控制不了， 已从 65kg 涨到 80kg ， 三个月

[amwyyyy]

我为了控制体重，晚饭已经不吃了

[monkeyk]

找到自己喜欢并适合的运动，保持有规律的生活节奏；
比如我每周踢球一场，骑车上下班，有时周末游泳。

有规律有节奏最好的方式，也不用过于刻意强求。

[jasonchen168]

我也有同样的烦恼：
1 、最开始尝试的下班骑车回家，但是城市路况和灰尘太大，骑了几次放弃。
2 、后面等娃睡觉了，在小区跑步，但是带完娃后，整个人都特别累，不想动，又没成功。
3 、最近打算下班后去游泳，游完就回家。大概 2 个小时，只比之前晚回家一个小时，算是比较节约时间的了。

[jasonchen168]

补充一点，娃一般早上都很早醒，感觉早上起来锻炼也不现实。。。

[fredweili]

没时间运动就少吃，特别是米饭和夜宵

[zzNaLOGIC]

@jasonchen168 #46 我家娃早上七点半-八点准时醒 我现在都是起早点 但早上运动完更饿了。。。。

[Djlion]

控制饮食就差不多了，平时一日三餐正常吃，基本不吃零食，偶尔吃点水果。平时吃鸡肉，猪肉，鱼肉，反正蛋白质高点的，别吃些花里胡哨的热量高的。以前我还运动的，这两年没怎么运动，但饮食控制得好，体重也没怎么变化。

[jasonchen168]

@zzNaLOGIC 我现在就期待娃上幼儿园了，能有点空余时间

[itree]

从 180 斤->140 斤：三餐正常吃，每天跑步 5 公里。

[vincent109]

@itree 多久减下来的？

[ml071987]

不要从饮食上减肥，我上段时间减肥，早上中午都正常吃，晚上吃个玉米，结果体重没轻多少，生病肺炎直接住院

[ruuu]

中年“小伙”

[leavebody]

推荐一本书 《我们为什么吃（太多）》 https://book.douban.com/subject/36469148/
对人增重的原理有很好的解释。
懒得读的话，避免增重的关键是少吃糖类、少吃种子制品（面食、米饭）、多吃绿色植物、多吃 omega-3 脂肪（最后这个我个人持怀疑态度）

[itree]

@vincent109 半年就有明显效果了，加上本身就有健身底子，瘦下来肌肉线条都明显了。