请教各位已婚有娃中年小伙是怎么控制体重的

[zzNaLOGIC]

以前还不觉得，最近一翻以前的照片，才发现以前我也是个身材匀称的翩翩少年。现在不知不觉体重飙增了。
因为不定期加班，还得早点回家帮忙带娃，晚上时间就不考虑了。等娃睡着后不敢锻炼了，不然就是失眠一整晚。
想来想去只能早上早点起来下去跑两圈回来洗个澡吃早饭了。
各位有娃之后是怎么把体重减下去的。
请教各位的减重方案，我参考参考。

[awalkingman]

大叔，还小伙

[zzNaLOGIC]

@awalkingman 我永远 17 岁

[ZhiWuzhu]

@lzfnb 每周 9 小时，每天骑自行车上下班不就行了？一天通勤 15 公里。大概 1 个多小时。

[filannn]

早午餐正常吃，别吃热量太大的就行；晚饭吃水煮菜和肉，拌上喜欢的蘸料，菜和肉可以多，但别吃碳水，米饭面条粉丝之类的

[monsterx2a]

胖就胖着呗，又没有吃别人家的大米。 瘦 ！= 健康

[junkk]

@monsterx2a #25 是的，瘦！=健康，但是胖确实=不健康，各种疾病和肥胖都高度相关，包括癌症

[wygege]

@zzNaLOGIC 麻辣烫主要是食材比较可控，可以多拿蔬菜和优质蛋白 汤底肯定要选清汤锅底或者直接和商家说煮清汤

[wonderfulcxm]

先从每天跑 10 公里开始。

[lzfnb]

@ZhiWuzhu 一个小时 15 公里，说实话跟散步没什么区别。
通勤不能代替训练，路上车多又有红绿灯，速度上不去，给身体的刺激是远远不够的。

[goodryb]

一日三餐 8 点、12 点、18 点 准时准点吃饭，晚上不要加餐，先把嘴控制住

[loryyang]

少吃，多运动，其他没了

[wowodavid]

早餐少吃，大概就是吃完还是饿的状态，中饭正常吃，晚饭不吃

[vita666]

要看自己身高体重 大小基数有区别 健康第一老哥

[zzNaLOGIC]

@wowodavid 我一直很好奇大家是怎么保持饿的状态还正常工作/生活的，我但凡饿了，就会头晕眼花，不吃不行，影响正常行动

[zqx]

中午饭前跳绳 30 分钟

[seres]

@zzNaLOGIC 吃牛肉，挺抗饿的

[zjuster]

@zzNaLOGIC 白汤或者麻辣拌（最好不要选麻酱）。 即使是红汤其实也没有特别的过分。 如果藤椒汤底就特别好。

[eddiechow]

如果真的想有效快速减重，说实话，我更推荐你付费去买计划；配合你个人的详细参数，身高体重体脂，还有自身工作生活时间安排计划；
自己一股脑的听别人的建议去做，往往容易跑偏，就是感觉自己花了大力气，但收效甚微这种情况；
因为每个人的身体情况不同，别人适用不一定自己适用；
如果硬要建议的话：核心就是 少吃多动，少吃占 70%

[bigjie910]

家里吃不完的东西，本着不浪费的原则，都被我消费了，代价就是去年胖了十公斤。

[bigjie910]

@bigjie910 #39 消费>消灭