V 友们如何看待额外补充维生素 D 这件事

[lyeka]

前段时间经常感觉身体很疲惫，年度体检指标基本正常，平时也有保持锻炼的习惯，但是睡醒会感觉很累（入眠基本在 12 点到 1 点之间，起床时间在 9 点左右）。后面听说补充维生素 D 对这方面有用，且每个人基本都缺，所以每日中午饭后补充 2000IU 单位维生素 D 一粒。目前服用一周时间比较短，不过因为最近身体又好起来了，所以没能感受到维生素 D 的作用。

这几天对象说经常感到疲惫，我想给她也试试，但是我本身的例子不是很能说明什么，想看看 V 友们有没有这方面的经验参考下。

[ppking]

可以查微量元素确定一下，我是之前有查过缺少维 d 。

[kyro00000]

“我国膳食指南。建议我国居民的平衡膳食应做到食物多样，平均每天摄入 12 种以上食物，每周 25 种以上食物。”

补。

心理安慰剂，对生活影响极大。

补。

[totoro625]

因人而异，认准 OTC 标志

[fire2y]

我现在是每天吃一片多种维生素的复合片

[northbrunv]

这个多晒太阳就好了

[AreYou0k]

"最近身体又好起来了", 你怎么知道不是维生素 D 的作用呢🤣. 其实建议买复合维生素吃就完事了, 单个补比不上多个补的效果.

[wonderfulcxm]

没什么用，大剂量的补充剂短期并不能被身体吸收，最后增加肝脏负担，变成一泡昂贵的尿液。不如改善日常膳食和运动，维生素 D 人体本身就能合成，当然以上我也是道听途说的。

[potatowish]

除非身体状况特别，否则不建议，多晒太阳，适当的多吃海鱼、奶制品

[sanwang566123]

@wonderfulcxm 你可以去医院查下，现在办公室办公人群，基本都缺，并且低于合适范围的最低值---前几天去朝阳医院查的，并问了家属是否可以吃，她没回答是否可以吃，只是说大多数人都缺

[GeekGuru]

感觉到疲惫，是不是应该补充的是维生素 B 族

[sanwang566123]

可以吃，每天 2000 单位没问题，你可以去医院查下，肯定是低于范围值的，特别是常年不在户外工作的人群，我老公脸蛋子一直长豆豆，最近我把我医院开的给他吃了，他脸上竟然没有再长了（吃的时候没有想过这些），我去医院测的 28 （还是自己在家吃了一段时间阳光瓶才去测的），正常范围好像是 30-100

[wonderfulcxm]

@sanwang566123 缺不缺我不清楚，我只是质疑这种补充方式的没有用，可能效果还不如晒太阳。

[0x663]

维生素 D 不是晒晒太阳就能自身合成吗，为啥还要单独去买补剂。

[LeeReamond]

1. 有效肯定是有效，现代人基本维 D ，维 A 这些都缺。叫你吃红薯、胡萝卜补，正经人谁天天吃红薯。。。办公室也没几个天天出去晒太阳的。

2. 这部分产品溢价其实相当高。我以前一直以为康恩贝的各种维生素一瓶 30 能吃几个月真的好便宜，结果后来经人提醒发现康恩贝是同类产品里最贵的。。。。一般这种产品做到几块一瓶的厂也不少，很容易。而且保健品是一个标准，药品是另一个标准，很多药厂按药品标准生产的，比这种的质量还高些。

3. 要严防补过量的问题，例如维 C 你要是天天吃片剂，长期下来容易得肾结石。我的肾结石莫名产生的过程和莫名消失的过程与我吃维 C 的习惯吻合。

[Frankcox]

@0x663 坐办公室的 90%都不够

[Frankcox]

可以吃，但是吃之前要去医院检查维 D ，知道现在身体的维 D 情况。
靠晒太阳补根本不现实，你要是在热带三亚工作还好，在北京或者更北，除非你天天晒 2 个小时太阳，否则没啥用，到了冬天两个小时甚至都不够。

[waytodelay]

@sanwang566123 #9 你好，具体是挂什么科，检查什么项目呢？

[Frankcox]

我之前做过检查，当时是刚刚过最低正常线，所以我就买了 2000 单位的 D3 ，随缘吃（一周大概吃 3-4 次）。如果你缺乏的话都可以直接上 5000 单位。

[anytk]

经常疲惫的话，更建议晒太阳，不止是 VD 的补充，血清素影响更大。
疲惫的话，建议可以吃吃葡萄糖酸锌，片剂会更好携带，额外来说，钙锌同补吸收会好。多喝牛奶吧。

[lyeka]

@AreYou0k 因为在我吃维生素 D 之前就感觉身体好起来了，所以并不能很好的说明是维生素 D 的作用