V 友们如何看待额外补充维生素 D 这件事

[lyeka]

前段时间经常感觉身体很疲惫，年度体检指标基本正常，平时也有保持锻炼的习惯，但是睡醒会感觉很累（入眠基本在 12 点到 1 点之间，起床时间在 9 点左右）。后面听说补充维生素 D 对这方面有用，且每个人基本都缺，所以每日中午饭后补充 2000IU 单位维生素 D 一粒。目前服用一周时间比较短，不过因为最近身体又好起来了，所以没能感受到维生素 D 的作用。

这几天对象说经常感到疲惫，我想给她也试试，但是我本身的例子不是很能说明什么，想看看 V 友们有没有这方面的经验参考下。

[sanwang566123]

@wonderfulcxm 只能药剂补充，补充是效果最好的，晒太阳除非你长期在阳光下工作，否则补充不了，可能需要几年才能恢复正常值，你可以试试，药剂补充 1 天 5000 单位，差不多 1 个月，后期就 1 天 1000 单位就差不多

[lyeka]

@northbrunv 办公室办公工作日基本很少能晒太阳，中午午休有时会下去晒太阳，但是其实裸露在外面的皮肤很少，也不能大冬天每天整个短裤背心去晒太阳，所以靠晒太阳补充感觉不太够

[wonderfulcxm]

@sanwang566123 有什么统计数据支持吗？

[sanwang566123]

@waytodelay 我是女生，挂的妇科，你是男生的话，我认为随便什么科都可以开这个检查，如果保险起见，你可以挂个相近一点的比如什么营养科，内科这样，最普通的号就行，我刚看了我的缴费单子这个检查 60 元

[waltcow]

中国的低纬度地区（北纬 22°～ 31°），25 （ OH ） D ＞ 30ng/ml 充足水平比例为 10%～ 25%，而纬度较高地区如兰州、北京、沈阳等城市老年人群近 100%存在维生素 D 水平不足，＜ 20ng/ml 者达到 75%～ 90%，严重缺乏比例也很高。

南方一些大城市包括中国香港、上海、广州等，25 （ OH ） D 存在充足状态人群也只有 10%左右，

[sanwang566123]

@wonderfulcxm 没有数据支持，根据群里病友都在补充的一个经验预估的，你觉得别人有问题，你可以在网上去搜集下相关数据，或者自己去测试下

[Shinu]

中国人人均不喜欢太阳, 人均缺 d 可太正常了,
而且不止缺钙, 说实话有条件的话, 建议按最小剂量补一点微量元素

[wonderfulcxm]

@sanwang566123 我查到香港中文大学医院的一篇文章，也没有需要长时间在阳光下工作啊。

對於大多數人而言，在夏天，每星期兩至三次，讓陽光照射到臉部、手臂和手部皮膚 5 至 15 分鐘，便可維持體內的維他命 D 處於較高水平。若是膚色較深的人士，需陽光照射的時間相對較長。至於在冬天，由於陽光普遍較温和，皮膚需要較長時間被陽光照射才能製造相同分量的維他命 D 。

照这种推测，我估计是不缺的，因为每隔一天就晨跑，每次至少一个小时。不是晒得不够，而是怕晒黑😅

[zjuster]

身体疲劳的因素可太多了，感冒了、没睡好、精神压力大、又或者就是真的肉体的劳累。某种营养素缺少引起的疲劳应该很少见。
你应该了解的对象是不是最近工作压力太大了，还是说她也没休息好，吃补剂应该是最后考虑的。

现在缺维生素 B 群的人多，缺 D 的我还真没听说过这种说法。
这个和个人家庭饮食习惯有点关系，然后锻炼吃蛋白粉和蛋白质也多（爱吃肉），一直缺维生素 B ，之前有神经性皮炎、脚气（就是一直有各种“上火”的症状），每天吃复合维生素 b 之后就再没有复发过。

最省事儿的就是吃复合维生素片就行了，善存 29 、金维他之类，大概是一块钱一片一天。
（我的复合维生素 b 是 6 块钱 100 片那种，单独吃的）

[Hequndev]

没有刻意补充过，后来在京东凑单买了复合维生素片，每天想起来就吃一片，明显感知的是脸上泛红的痘痘少了很多，不过这也许是因为最近睡眠时间增多+锻炼时间时间变多导致。疲惫的话多休息多运动吃好喝好总该是没错的:)

以上仅供参考。

[sanwang566123]

@wonderfulcxm 我们很少见太阳，冬天穿着太多，夏天又热衷防晒，也不咋室外运动，所以可能就缺的厉害，直接皮肤接触太阳的这种时间只有夏天了

[clocean]

我是检查的时候发现我 D2 数值只有 6 ，正常值都是十几二十几，医生给我开了注射液，每次 3 支，15 天一次，注射了 6 次，收费 500+

检查的原因是屁股疼腿疼，现在注射完了没效果，就当补充 D2 了吧，唉

[Colderer]

@LeeReamond 老哥，请问肾结石怎样会莫名其妙的消失？
前段时间体检，有肾结晶和结石，刚好前俩月在补维 C ，不知道有没有关系

[iamshang]

国内还是保守， 一入冬，我家庭医生直接让我一次补 10 万 IU 😂

[chenPiMeiHaoChi]

要去医院查下，基本上坐办公室的都会缺维 D ，这个不是智商税。

[CivAx]

补，效果明显，我现在就在补，纯靠日晒促进 VD 合成对日晒时间、暴露面积要求很苛刻的，不如吃补片。

推荐吃 GNC 的 Mega Man ，真正的十全大补丸，两天吃一粒，各种你要的和你不要的全部补到 OD （除了某个过量真的会有问题的除外，那个只补到了 Daily dosage 的 115%），两天一粒是降低肾脏压力。

[JingXiao]

别问，问就是智商税

[gwkoooo]

楼主说的没错，我今年迷上钓鱼后，晒太阳的时间变多后，精力和心情都有改善，最近天气冷，户外去的少了，身体又有疲劳感。

[HTML001]

这两年都在吃复合维生素，最大的感受就是，长时间（超过半个月）没吃的情况下，头发比较干枯毛躁，吃一段时间就好很多。还有吃了维生素后手指尖基本没长过倒刺了，另外感觉就是没那么容易感冒了，不知道是不是错觉

[dji38838c]

需要补。即便是很靠南端的广州，维生素缺乏率也高达人群的 50%左右

数据来源：
韦丽娅,陈庆瑜,甘小玲. 广州地区人群血清 25-羟维生素 D 水平的季节性变化[J]. 中国全科医学,2014(35):4217-4219. DOI:10.3969/j.issn.1007-9572.2014.35.017.
王伟涛,吴锡辉. 广东省番禺区成年人血清 25 羟维生素 D3 水平调查[J]. 健康必读,2021(21):71.