V 友们如何看待额外补充维生素 D 这件事

[lyeka]

前段时间经常感觉身体很疲惫，年度体检指标基本正常，平时也有保持锻炼的习惯，但是睡醒会感觉很累（入眠基本在 12 点到 1 点之间，起床时间在 9 点左右）。后面听说补充维生素 D 对这方面有用，且每个人基本都缺，所以每日中午饭后补充 2000IU 单位维生素 D 一粒。目前服用一周时间比较短，不过因为最近身体又好起来了，所以没能感受到维生素 D 的作用。

这几天对象说经常感到疲惫，我想给她也试试，但是我本身的例子不是很能说明什么，想看看 V 友们有没有这方面的经验参考下。

[libook]

虽然可能缺，但感觉症状不像是因为缺 D 。

没准是这个时节普遍困倦，我和我身边最近也有这个感觉。

[scal]

维 D 还可以有效预防感冒

[oIMOo]

常住地没太阳，然后出去玩，去哪哪阴天……
重点是，血检确实维生素 D 不足。
你如果血检指标正常，那我觉得不太需要补，需要的是锻炼。

[tyhunter]

吃，我也吃 2000IU 的，你不生活在海南热爱户外运动，这玩意儿基本都缺，而且吃进口的，都是 600 粒这种装，一个人足够吃两年，一天平均下来不到两毛钱

[WhatTheBridgeSay]

多维片补剂已经很成熟了，国外品牌便宜大碗每日剂量只需要 5 毛到 1 块，大促的时候屯半年一年的就可以，我最近买的多维片品牌有平民品牌 kirkland 、拜尔的 One A Day 、善存海外版。别买国产品牌，又贵含量又低。

[WhatTheBridgeSay]

要是实在不放心外国品牌补剂并且要相信监管的话可以买中国版善存多维片，别的补剂最多是蓝帽保健食品，但是这个善存多维片是 OTC

[fiveStarLaoliang]

复合维生素片，吃了以后明显感觉上火少得多了

[aitianci]

@wonderfulcxm #7 改善饮食和运动的代价比吃一小颗维生素大的多了

[dididi9527]

我每天走路上班，路上大概能晒太阳 10 分钟到半小时吧 。上个月底去社康挂号 10 块+检测 148.04(统筹 111.03+个账 37.01)测了下，结果才 15.6ng/mL ，然后就开始一天 5000 单位的补，到目前为止半个月了没啥特别的感受，就比如没那么疲惫的，不会长痘了，这些都没有。等这个月底再去测测看补到多少了吧。建议有想补的都先去测一下自己的数值是多少

[zhangxudong]

一直在吃复合维生素，吃了以后再也没口腔溃疡了

[aw2350]

国内的某系保健品标准都是 N 年前制定的，太落后了。国内我记得标准是 400IU 还是多少，这么点量肯定不行，建议直接 2000IU 5000IU 补起

[wonderfulcxm]

@aitianci 先不说这种剂量是不是智商税，就说身体本身吧，它这系统就是用进废退的，维生素吃多了会产生依赖，慢慢身体觉得自己不需要生产那么多，于是合成维生素的能力就一步步退化，我不觉得这是什么好方法，饮食和运动，健康从来就不是坐享其成的，在这个时代，有钱人吃着粗粮做着运动，穷人啃着炸鸡，是因为富人不会走捷径吗？

[forvvvv123]

一天吃 3 片复合维生素 + 维生素 Q 胶囊

[dejavv]

@zhangxudong #50 0 什么牌子的？有图么

[bluelmh]

一个月前医院检查出来维 D 14mg/L ，正常值是>20 ，然后买了 5000IU 的在吃，明显心情变好了，白天精力更充沛

[zhh2271]

@wonderfulcxm 维生素自己身体不能合成的，大哥

[aitianci]

@wonderfulcxm #52 因为穷人要上班啊，下班都夜里了，啥时候运动啊，天天点外卖吃预制菜难道是因为好吃吗？

[lambs13]

我在医院上班，最近有很多孩子胸闷头晕的，检查维生素 D 几乎都是缺乏和不足的状态，建议补充一点

[yufeng0681]

星鲨的 D3 ，价格便宜，为何不吃？
《疲惫的真相》一书里，提到疲惫可能的原因
1 、用脑过度
2 、大脑的问题：验证，能力不足，睡眠不好，大脑胰岛素抵抗
3 、肠道亚健康：炎症，肠漏，肠道神经紊乱，凝集素敏感，肠道菌群紊乱
4 、压力/应激反应：交感神经和植物神经不能很好的协调
5 、过度肥胖
解决方案
1 、睡好
2 、吃的调整（如果天天快碳，零食一堆，确实要回归正常一日三餐）
3 、减肥
4 、益生元益生菌的补充，

[wonderfulcxm]

@zhh2271 我去，我以为大家都知道，没想到还要扫盲，人体确实可以自行合成维生素 D ，不过只能经紫外线照射才可以合成。