严重失眠该怎么办?

300 天前
huoxing9888888  huoxing9888888

从 2019 年底到现在已经好几年没有睡过好觉了,晚上一趟上床就胡思乱想得很久才能睡着。过年回老家几天倒是入睡挺快,可是来深圳这 4 天晚上都是 4 、5 点才能睡着,有点受不了。求帮助!

6927 次点击
所在节点   健康
123 条回复
726332269
726332269
300 天前
病理性的建议去医院
心理性的问题可以看看这本书《好睡:新的睡眠科学与医学》杨定一著
tserial
tserial
300 天前
睡眠革命 R90 方案 对我有些效果. 另外《 the thyroid mind power 》也提到,睡眠问题和甲状腺素分泌失调有关,可以考虑查下。
xianghaolin
xianghaolin
300 天前
LZ 我跟你状况一模一样,我觉得还是工作和家庭压力造成。建议休息一段时间。
Simle100
Simle100
300 天前
吃点安眠药也没啥,我大学室友神经衰弱吃了四年安眠药,我看他也是好好的。我高考那段时间压力大,也是整夜整夜睡不着,导致心很累,人很憔悴。后面心理医生开了一个月的安眠药,吃了就恢复过来了。
huoxing9888888
huoxing9888888
300 天前
@waytodelay 没有
huoxing9888888
huoxing9888888
300 天前
@yarawen 什么褪黑素效果这么好?
huoxing9888888
huoxing9888888
300 天前
@726332269 好的,多谢
zhengzhou
zhengzhou
300 天前
没吃褪黑, 也是一样,我在家睡觉还挺香,来深圳后就是睡不着,吵是一方面,一到晚上凌晨,思绪乱飘
huoxing9888888
huoxing9888888
300 天前
@zhengzhou 对,也很吵。在家的时候就感觉特别放松。
coderluan
coderluan
300 天前
我一般睡不着就喝点威士忌,睡的确实快,就是不容易起来。
huoxing9888888
huoxing9888888
300 天前
@cnrting 你咋了
huoxing9888888
huoxing9888888
300 天前
@nikola11 真有这个想法
xing666
xing666
300 天前
我是重度焦虑导致的失眠,基本整晚睡不着的那样,去广安门医院挂了睡眠心理科,吃了两个多月中药,调理的挺好,能睡着了,我没吃过安眠药,医生不建议没吃安眠药,会有依赖性
huoxing9888888
huoxing9888888
300 天前
@xianghaolin 那你现在有好些吗?
panfenglai
panfenglai
300 天前
个人经验。
1. 睡过程中,可以试着用呼吸冥想法。让注意力集中在呼吸上,发现自己乱想又拉回来。
2. 还是睡不着,就别给自己压力,告诉自己睡不着没关系,只要躺着不动就能休息。
重点:躺着别动别翻身。
3. 既然胡思乱想,说明脑袋想告诉你一些信息。任其胡思乱想,把有用信息记下来。想完了累了,就可以睡了。
WhateverYouLike
WhateverYouLike
300 天前
绝对是压力大,解决之道就是给自己放长假
bianhui
bianhui
300 天前
医院有抗抑郁得要
bianhui
bianhui
300 天前
医院有抗抑郁得药
JingXiao
JingXiao
300 天前
高中时期很严重和 OP 一样的经历,基本就是因为晚上睡不着觉,白天状态很差,导致晚上睡觉的时候就很想赶快睡着一这么想就焦虑一焦虑就像强迫自己入睡,结果越睡不着,然后更焦虑更觉得睡眠很重要一定要赶快睡着,一这么想就想强迫自己入睡...。 这是一个循环,破解的话,就是从根本上不要把失眠看的那么严重,不要觉得失眠了影响了第二天的状态,一定程度上失眠造成的失眠焦虑给自己的负面提示比失眠本身带给自己负面状态影响要更糟糕。
回家睡得香因为知道第二天不用上学就算是失眠了大不了第二天起晚点,这样反而容易轻松入睡不会时时想着我得赶紧入睡。
yufeng0681
yufeng0681
300 天前
《伴你一生的睡眠指导书》,摘抄里面的睡眠改善建议

### 改善睡眠建议
- 治疗疾病,恢复健康
- 睡眠呼吸暂停,需要上仪器
- 避免服用安眠药
- 治疗失眠的安眠药也可能造成其他负面影响,比如痴呆症及骨折——因昏昏沉沉而摔倒所致
- 安眠药是重大精神压力事件期间,用来临时应付压力带来的失眠,
- 爱人逝去
- 小心改善睡眠的产品设备
- 睡眠是一个自动的过程,不需要努力去达成的事情
- 音乐促进睡眠?
- 视觉刺激睡眠?
- 手表可能帮助你,也可能让你太注意数据而成为睡眠干扰
- 锻炼与食物
- 锻炼时能晒太阳
- 反派:咖啡因食品:咖啡,可可,巧克力,止痛药,绿茶,泡腾饮料
- 酒精
- 饮用酒精会让人更快入睡,并且睡得很沉。我们醒来的次数更少,伪深度睡眠的时间更多
- 深度睡眠和 REM 都会减少,无法帮助身体恢复精力
- 高脂肪饮食
- 有副作用,整体睡眠时间减少,日间困倦增多
- 限制热量饮食
- 饥饿让你睡不好
- 高碳水饮食 [好]
- 大脑容易获得色氨酸,它是血清素和褪黑素的前体
- 色氨酸食物:坚果,鱼类,牛奶
- 植物与草药也被认为是带有放松、促进睡眠的功能,包括洋甘菊、卡瓦胡椒和香蜂叶。
- 小睡
- 较于疲劳驾驶,小睡永远是更好的选择
- 小睡能让我们在日间重新打起精神,变得警觉,身体能够更好地运作。
- 它还能支持我们的免疫系统,减少压力和对疼痛的敏感度,并且帮助增强幸福感。
- 坏处
- 导致睡眠惯性( sleep nertia ),这是一种头昏脑涨的状态。
- 小睡还会使夜间睡眠减少。晚上的睡眠驱动力便会减少。(失眠人士要避免小睡)
- 压力是最大的睡眠毒药之一
- 压力荷尔蒙皮质醇身高
- 肾上腺素升高
- 有规律的入睡和醒来
- 入睡时间契合你当前的年龄
- 白天多晒太阳,晚上避免光照和灯光
- 将屋子里的温度设定为 16 ~ 19 摄氏度
- 热水澡其实会使得核心体温降低,有助于我们的入睡。
- 卧室内不要放电子产品,包括闹钟
- 保持身体清爽

这是一个专为移动设备优化的页面(即为了让你能够在 Google 搜索结果里秒开这个页面),如果你希望参与 V2EX 社区的讨论,你可以继续到 V2EX 上打开本讨论主题的完整版本。

https://www.v2ex.com/t/1017427

V2EX 是创意工作者们的社区,是一个分享自己正在做的有趣事物、交流想法,可以遇见新朋友甚至新机会的地方。

V2EX is a community of developers, designers and creative people.

© 2021 V2EX