严重失眠该怎么办?

301 天前
 huoxing9888888

从 2019 年底到现在已经好几年没有睡过好觉了,晚上一趟上床就胡思乱想得很久才能睡着。过年回老家几天倒是入睡挺快,可是来深圳这 4 天晚上都是 4 、5 点才能睡着,有点受不了。求帮助!

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所在节点   健康
123 条回复
xytest
301 天前
试试跑步
exhale
301 天前
@yarawen 褪黑素应该是关掉全部的灯,放下手机,保持黑色环境躺床上的时候吃。
wrj
301 天前
和楼主一样,过年回老家睡的很好,一回来上班就不行了,也是容易胡思乱想,还是心理因素比较重要,人过 30 ,工作、家庭压力慢慢都来了,和父母的矛盾慢慢积攒也开始爆发了,感觉挺无解的,就是无法控制自己不去想事情
myxingkong
301 天前
可以试试普丽普莱的褪黑素,我之前吃的是 3mg 的,效果杠杠的。如果 3mg 没有什么效果可以上 5mg 或者 10mg 。
jgh004
301 天前
找个人结婚就好了
wrj
301 天前
@JingXiao 言之有物啊
spectacle
301 天前
@huoxing9888888 我之前买过北京西苑的酸枣仁膏,你可以试试
rubyacgn
301 天前
关键词 cbt-i 睡眠限制疗法
RealGM
301 天前
乌灵胶囊
52boobs
301 天前
方法很多,但是都要你认真执行。第一,限制自己玩手机的时间,日落之后绝对不要玩手机。实在忍不住可以用朗读功能听半个小时书,绝对不要在睡觉之前玩手机。第二点,运动。有空就去运动,觉得闲的无聊就去运动,跑步,骑车或者任何运动都可以。不要怕累,运动强度越大,你睡眠质量越高。第三认知疗法,这部分有个体差异,建议你读一读未来简史或者其他探讨科技和个体的书。读任何你觉得有点意思的书都行。第四,把自己房间收拾干净。花点钱和时间,买几套干净的床单,被子,枕头,哪天感觉睡起来没有最开始那么舒服了就换一套,你甚至可以两天换一套,反正都是扔洗衣机里面洗。有空跑一跑各种家居用品店,什么用着舒服。让你感觉放松就买来试一试,回家之后多打扫卫生。核心就是要让自己爽,舒适,有让自己放松的东西。
zfy941
301 天前
有啥心病解决一下 不行就运动累死自己 自然容易睡了
kuxuan
300 天前
晚上手机玩得多?
gitdoit
300 天前
我老婆也是好几年失眠,可以试试冥想,睡前不玩手机,白天多晒太阳,睡不着的时候换到床另一头,吃点褪黑素或者 gaba 软糖;不过这些对重度失眠的人来说作用都不大
不行只能去医院开安眠药或镇定类的药物,不过有依赖, 但是总比睡不着好. 可以慢慢戒断
edgm
300 天前
楼上很多人在推荐入睡方法,
但没有注意到 OP 回老家入睡就快。

我觉得 OP 回老家应该也没用刻意放下手机,刻意不喝咖啡,冥想,多运动。
OP 还是需要个心理安稳的环境。
s3tr2
300 天前
我也是回老家睡的更香,有可能是心理原因
exhale
300 天前
南非醉茄,褪黑素,甘氨酸镁,氨基丁酸都可以吃。

失眠原因很复杂,而且检测不出来,但很大可能包含了长期的神经损伤。
xiaocongcong1
300 天前
调整作息时间,加强体育锻炼,睡前别用脑别想工作的事,睡前 4 小时别剧烈运动,如果是工作导致建议换工作,如果是焦虑导致别刷短视频,认清网上各种吹嘘都是假的,床不好换个床垫,床单被罩买好的定期更换。我拥有猪一样的睡眠质量,0 点睡 8 点起床和凌晨 2 点睡 12 点起床精神状态是完全不一样的。
xiaocongcong1
300 天前
对了,另外来安利下我的香薰,可以试试买一瓶无火香薰摆在房间,睡梦中一阵阵幽香还是蛮放松的。也可以买一杯香薰蜡烛,点着关掉灯看着火焰跳动然后放空大脑,十分解压。
zw1one
300 天前
不要纠结几点睡,通宵都行,心态放平。
但是必须强制自己早起,晚上扔掉手机电脑,锻炼身体(轻度),收拾家务,做点感兴趣的事,困了就睡。
ooee2016
300 天前
@huoxing9888888 #13 这是病, 吃这些就睡着了, 你要是不愿意吃那就只能这样了. 我也是常年失眠,吃这些就好多了

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