如何合理增重?

2024-02-23 14:52:38 +08:00
soya2  soya2

蛮多减肥的帖子,来个增重的;
本人身高 178 ,男,25 岁,体重常年处于 60 公斤出头;年前诊断为左肺气胸,手术前护士说患病的基本都是我这种高瘦体型的男生,这几天也拆线了想把体重提一提,搜了下我这个身高的合理体重是 68-69 公斤,前年频繁聚餐和奶茶,嗯造了很多高热量的食品,体重最高的时候接近 70 公斤,但只有小肚子,手臂还是很细,抬手能看到肋骨;
去年因为补了几颗牙和体检提示轻度脂肪肝,所以减少了奶茶,基本不吃下午茶和宵夜,增加跑步和骑车的次数,体重又掉回 60 多了😂,因为这次只是把左肺进行手术,右肺还是有隐患了,感觉要健身也要悠着点;
大家有什么健康增重的方法吗?

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22 条回复
tool2d
tool2d
2024-02-23 14:57:23 +08:00
我手腕也很细,似乎是天生的,没办法变粗。

健身只能增加有肉的地方,小手臂前手腕上完全没肉,估计彻底没救了。
soya2
soya2
2024-02-23 15:06:32 +08:00
@tool2d 感觉沾点遗传,我妈和我都是同一款瘦,戴手表都要扣到最后一个孔
Soleado
Soleado
2024-02-23 15:09:59 +08:00
去健身房力量训练增肌+合理饮食
colinzhao
colinzhao
2024-02-23 15:11:44 +08:00
说实话,老了自然就会,无需刻意增重
TimeNewRome
TimeNewRome
2024-02-23 15:22:31 +08:00
我姥爷胃癌做了胃切除之后,大夫推荐的方法是把牛羊肉煮熟后用料理机打成糊糊吃。
wonderfulcxm
wonderfulcxm
2024-02-23 15:28:49 +08:00
再吃几个月吧,精细米面,可乐奶茶炸鸡,到时候就能拥有一个啤酒肚了。
kristofer
kristofer
2024-02-23 15:33:01 +08:00
我 25 岁以前也很瘦,后来...
faustina2018
faustina2018
2024-02-23 15:34:14 +08:00
这个帖子真是让人生气!啊!!!
bojackhorseman
bojackhorseman
2024-02-23 15:34:16 +08:00
跟楼主一样瘦,170 常年不到 110 斤。但是过去一两年感觉增长了 10 斤,以前称体重不到 55 ,现在已经 58 了。
也不知道肉长哪儿了,早上起来肚子很瘪。
ccoming
ccoming
2024-02-23 15:36:55 +08:00
35 岁,178 ,常年 55 公斤左右。
高中开始就这个体重,习惯了,没所谓。
吃得多,但是垃圾食品下不了口,也不好奶茶。
不过我在广东,可能就除了高点,不怎么显眼。
buried
buried
2024-02-23 15:42:08 +08:00
我跟你情况一样,现在在健身了。通过抗阻训练长肌肉吧,不然的话再过几年内脏脂肪会多的,会变成瘦胖子。
Frankcox
Frankcox
2024-02-23 15:43:11 +08:00
别喝奶茶这种高糖的东西了,稳定三餐,饮食尽量高蛋白,牛肉羊肉嗯造,多吃大米饭。然后多做无氧力量训练。
buried
buried
2024-02-23 15:43:21 +08:00
@buried #11 不要通过垃圾食品长重,碳水是可以的,油脂少一点
adgad2
adgad2
2024-02-23 15:47:28 +08:00
阿 b 卓叔增重,了解一下

多年前增重一直没啥效果,偶然看到他的文章后醍醐灌顶,开始健身+多餐多食,怒重 20~30 斤,当然,均匀的,大部分是肌肉,但是肚子也大了一点点

你这种问题更大,70kg 的时候属于那种泡芙人(定义请百度),健康风险比普通的胖子还高
vicalloy
vicalloy
2024-02-23 16:08:59 +08:00
适当运动会长胖的。
曾长期低于标准体重,跑步后体重变成了标准偏轻。
当前也可能是年纪大了,自然长胖。
promontory123
promontory123
2024-02-23 16:11:07 +08:00
撸铁搞起来,男人就是要猛
soya2
soya2
2024-02-23 16:48:53 +08:00
感谢大家的回复,看来还是要进行锻炼,目前刚术后对剧烈的运动还是有点顾虑,打算先搞根阻力带适当锻炼下,后面在挑战下健身房
rebelsre
rebelsre
2024-02-23 16:49:38 +08:00
通过肌肥大训练,目标主要是增肌,通过增肌来增重
吃的话讲究一个热量盈余,这块初学比较麻烦,熟悉后还是比较好操作的,主要是多吃蛋白质和碳水,脂肪适中
b 站我看的卓叔、好人松松、凯圣王,自己玩目前 4 个月大概涨了 5 公斤吧。。
greatghoul
2024-02-23 16:50:34 +08:00
这。。 为什么会有人有这种烦恼,胖子情何以堪。 :>
hyl24
2024-02-23 17:03:58 +08:00
找个女朋友 或者 结婚自然就胖了

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