一年长 20 斤这个需求好实现吗？

[wuzhanggui]

目前太瘦了，健身一年的话能长 20 斤嘛？

[plasticman64]

纯粹为了肥肉的话可以。我长过，每天两顿炸鸡三罐可乐，多吃甜食，长得非常快，一年 140 到 160

[Light3]

瘦 要先去检查自己吸收怎么样
如果正常了 再制定计划怎么 增重

[sakilascott]

多吃肉、垃圾食品，啤酒饮料搞起来。
早饭午饭晚饭再来个宵夜，20 斤轻轻松松。

[BiChengfei]

两个月就能长二十斤。。。。

[tyro820]

已健身一年（ 114 → 122 ），如果不改变饮食规律的话很难增长 20 斤，想要涨只能少食多餐，摄入大于消耗，就可以实现

[ajyz]

对想长胖的人没戏，反之，对想减肥的人一般问题不大。我 35 岁前各种想增重，30 岁前曾健身 3 年（每年半年，到冬天就放弃），只增了 3 、4 公斤。不注意还各种掉体重。最近 3 年每年增 10 斤，打算减肥了。

[Lyn321]

不好，我努力了一年才涨了 4 斤。

[aw2350]

难，很难，非常难，不管是脏热量还是增肌 都很难

[ReZer0]

唉，我刚好相反，我想减 20 斤。

[FTLIKON]

让我分你 20 斤吧

[fru1t]

不建议，对肠胃负担太大
只要身体健康，体重低点没事

[L1MB0]

从小到大一直是竹竿。力量训练+增肌饮食，不做有氧， 从 2022.2 的 57.7kg 到 2023.2 的 68.7kg ，后面调整了一下饮食，到 2024.2 是 73.6kg 。

[salor]

冰激凌加可乐，多吃甜食长肉很快的，不过都长肚子上了。

[bojackhorseman]

@salor 🤣

[supuwoerc]

保持一日三餐吃到撑，然后睡前吃炸鸡可乐，两个月估计就能上去

[LiYanHong]

我两个月涨了 10 斤就受不了了，感觉肚子要爆炸，睡觉都反胃，现在掉了 5 斤稳定下来了，瘦子长胖真难

[admol]

吸收的比消耗的多 就胖了

或者年龄到位了，自然就开始胖了

[seres]

吃胖有啥难的
曾经一天两顿香锅，连吃半月胖了 20 斤。。。

[sexyback]

力量运动加少吃多餐，应该是可以的，健身房一个老哥就这样，三四个月就粗了一圈

[silencil]

胃不好的人不行。我健身断断续续三年多了，最多的时候一年也就长了 15 ，阳一下或者感冒一下或者是熬了夜胃开始不好了就又掉回去。目前又在挣扎。