目前太瘦了,健身一年的话能长 20 斤嘛?
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plasticman64 283 天前
纯粹为了肥肉的话可以。我长过,每天两顿炸鸡三罐可乐,多吃甜食,长得非常快,一年 140 到 160
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Light3 283 天前 2
瘦 要先去检查自己吸收怎么样
如果正常了 再制定计划怎么 增重 |
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sakilascott 283 天前
多吃肉、垃圾食品,啤酒饮料搞起来。
早饭午饭晚饭再来个宵夜,20 斤轻轻松松。 |
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BiChengfei 283 天前 1
两个月就能长二十斤。。。。
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tyro820 283 天前
已健身一年( 114 → 122 ),如果不改变饮食规律的话很难增长 20 斤,想要涨只能少食多餐,摄入大于消耗,就可以实现
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ajyz 283 天前 via iPhone 6
对想长胖的人没戏,反之,对想减肥的人一般问题不大。我 35 岁前各种想增重,30 岁前曾健身 3 年(每年半年,到冬天就放弃),只增了 3 、4 公斤。不注意还各种掉体重。最近 3 年每年增 10 斤,打算减肥了。
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Lyn321 283 天前 1
不好,我努力了一年才涨了 4 斤。
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aw2350 283 天前
难,很难,非常难,不管是脏热量还是增肌 都很难
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ReZer0 283 天前
唉,我刚好相反,我想减 20 斤。
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FTLIKON 283 天前
让我分你 20 斤吧
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fru1t 283 天前
不建议,对肠胃负担太大
只要身体健康,体重低点没事 |
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L1MB0 283 天前 1
从小到大一直是竹竿。力量训练+增肌饮食,不做有氧, 从 2022.2 的 57.7kg 到 2023.2 的 68.7kg ,后面调整了一下饮食,到 2024.2 是 73.6kg 。
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salor 283 天前 via iPhone
冰激凌加可乐,多吃甜食长肉很快的,不过都长肚子上了。
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bojackhorseman 283 天前
@salor 🤣
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supuwoerc 283 天前
保持一日三餐吃到撑,然后睡前吃炸鸡可乐,两个月估计就能上去
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LiYanHong 283 天前
我两个月涨了 10 斤就受不了了,感觉肚子要爆炸,睡觉都反胃,现在掉了 5 斤稳定下来了,瘦子长胖真难
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admol 283 天前
吸收的比消耗的多 就胖了
或者年龄到位了,自然就开始胖了 |
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seres 283 天前
吃胖有啥难的
曾经一天两顿香锅,连吃半月胖了 20 斤。。。 |
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sexyback 283 天前
力量运动加少吃多餐,应该是可以的,健身房一个老哥就这样,三四个月就粗了一圈
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silencil 283 天前
胃不好的人不行。我健身断断续续三年多了,最多的时候一年也就长了 15 ,阳一下或者感冒一下或者是熬了夜胃开始不好了就又掉回去。目前又在挣扎。
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tyro820 283 天前
OP 应该是想通过健身涨 20 斤肌肉,并不是各种胡吃海塞的 20 斤膘
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pkoukk 283 天前
每天吃个宵夜,轻轻松松
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Habyss 283 天前
难...常年 100 斤左右, 看过消化科一切正常.
我之前每天晚上增肌运动 50 分钟, 喝蛋白粉, 坚持了两个月, 重了 2 斤吧.. 然后住院屁股挨了一刀, 嘱咐四个月不要强度运动, 现在长的 2 斤又没了 |
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silencil 283 天前
@silencil 我应该还算健身比较自律的,长 15 斤那年的时候发圈已经比较能惊艳朋友了。但是一开始没有经验,反倒胃越来越不好,健身期间为了增重,在健身后喝蛋白粉以及饮食(这个时候基本是十一点了),后来就导致食管反流。现在已经是把健身当成保持身体舒适(减缓久坐导致的问题)的习惯,而不是增重的手段,佛性饮食,调理胃优先。
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lastwhisper999 283 天前
要想健康的增肥,还是不要吃太多垃圾食品,不然之后身上都是肥肉难得减,就平时多吃点,多吃几顿就好了,尽量自己做饭,比在外面吃的东西要营养一些
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insert000 283 天前
每天吃个宵夜,轻轻松松+1
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insert000 283 天前
等到 30 岁,新陈代谢变慢以后 ,你想瘦都难
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EchoWhale 283 天前 via iPhone
需求+1 ,瘦不拉几的。180cm65kg
而且我超爱吃甜食,喝可乐 |
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gregy 283 天前
我好想减 80 斤。。。
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wuzhanggui OP @BiChengfei 额,光是肥肉那还是不行
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tita007 283 天前
你不要去做个什么体检,把胃治疗好吗?
太瘦,觉得自己不好看吗?社交方面减分? 为什么不先保持健康呢? |
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jarvanluo 283 天前
我也想胖啊
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V2April 283 天前
你问一般人是答不上来的,因为一般人只有努力减肥的经验,没有努力增肥的经验。我有朋友天天健身还在和我抱怨长不了肉。你问问专业的健身教练/营养师/医生吧
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adgad2 283 天前
阿 b 卓叔增重了解一下
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f2kandlove 283 天前 via iPhone
多吃油炸高盐高糖
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callmesmc 283 天前 via iPhone
我两个月就能长 20 斤💩
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Just4L 283 天前
找个对象,一年能增重到 20 斤差不多
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dfkjgklfdjg 283 天前
20 斤的膘都很困难。如果是 20 斤的肌肉不可能
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TsubasaHanekaw 283 天前
疫情在家封了两个月就长出来 20 斤了.热量缺口难,过饱和还是很简单的
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wqhui 283 天前
有段时间特别喜欢喝奶茶,一周三杯保底,一年差不多 15kg 。以前没喝奶茶的时候体重基本稳定不变
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lllllliu 283 天前 1
多吃夜宵~
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Rickkkkkkk 283 天前
锻炼的话十斤是可以的.
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jymsy 283 天前
吃的量不变,光锻炼,不可能增重啊,你想你增加的重量从哪来的?胃不行喝增肌粉啊,好消化。
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hay313955795 283 天前
??????长 20 斤不是轻轻松松的吗。减 20 斤那是难上加难。
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honus 283 天前
毕业工作半年胖了 20 斤 所以还是简单的
但大学四年一点没变 感觉应该换个环境 |
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Aaron55 283 天前
从 1 线城市回到老家 4 、5 线城市,一年吃吃喝喝涨了 15 斤,但似乎都是内脏脂肪
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Xi 283 天前
1 、健康增重:健身+喝蛋白粉
2 、养生增重:多吃喝滋补养胃的食物、汤水 3 、普通增重:少吃素菜多吃肉,多吃宵夜多熬夜,少做运动多喝奶茶 4 、年纪增肥:等你到了中年,生成代谢变慢了自然会胖,一年长 20 斤轻轻松松 |
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promontory123 283 天前
我跟你一样,肠胃吸收不行,简单的靠吃是吃不胖的,我去年年底在家健身了 3 个月涨了 6-7 斤吧,但是我那段时间吃太多太撑了,感觉把胃弄伤了,后面就不敢吃太多;今年还没开始规律健身,计划是想增重 10 斤
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NerbraskaGuy 283 天前
长 20 斤脂肪很容易,20 斤肌肉就别想了
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yangzzz 283 天前
高糖高油高盐很快就能,只不过这些变成脂肪
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hyperbin 283 天前 via Android
肥肉的话,3 个月就够了
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handpr 283 天前
主食多吃,全脂牛奶。先慢慢把胃撑大。后续都好说了
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FrankAdler 283 天前
睡前也吃饱,不需要吃撑,别让独自空下来
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tonyzheng 283 天前
我觉得能;我身高 183 ,体重 115 斤,属于非常瘦的体型,大学的时候开始增重,一个半月长了 10 斤(每天 6 顿+增肌粉+一周三练),但后来因为懒放弃了,体重又下来了了,现在体重基本在 125 左右浮动。
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libook 283 天前
不是专业的健身教练。
如果你通过运动,提升新陈代谢速率,是可以加快身体变化的。与此同时增加一些长肉操作,应该就能更快增重。 长肌肉的训练不行,因为肌肉的增加会提高基础代谢,也就是说你不动的时候消耗的能量会更多,你需要增加更多热量的摄入补上这部分增加的基础代谢消耗才可以。 所以多做有氧、多摄入热量,可能会有效果。 |
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caiji11 283 天前
不要增重 保持健康就好
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0littleboy 283 天前
个人觉得可以,网上有很多说法是自然健身一年就涨几斤肌肉的,我觉得没错,但对于瘦子而言除了这几斤肌肉,还会增大量的营养储备,水分,骨密度啥的,一年涨个 20 斤对于瘦人来说我觉得可以
其实瘦子里肠胃不好的很少,别自己觉得自己不行 |
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yiyiwa 283 天前
原来是 110+, 后来每天健身,现在 150+
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wu67 283 天前
长脂肪可以, 长肌肉难, 得狂补蛋白质狂练才行, 而且有些人因为生活/工作的内容性质, 会有更大的能量消耗, 这种是比较难增重的
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JingXiao 283 天前
多吃夜宵 可乐炸鸡 晚点睡
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wangdefu 283 天前
狂吃涨的都是脂肪, 腰间赘肉很难看
健身,补充蛋白质长肌肉. 一年 长 10 斤问题不大 |
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y0bcn 283 天前
哥,我分你 20 斤吧,40 也行
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tyz0010 283 天前
1 比 3 比例增加蛋白质和糖的摄入,然后力量训练
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ym515253 283 天前
gap 的四个月从 105 到 140
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twogoods 283 天前
哎 旱的旱死涝的涝死~
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wuzhanggui OP @yiyiwa 我 170 ,就想长到 140 就刚刚好了
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wuzhanggui OP @tita007 觉得不健康,面黄肌瘦的,想长得圆润点
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KevinDo2 283 天前
稍微多吃,减少运动。20kg 不是梦。
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pandaaa 283 天前
我自己的经验:私教健身,半年后然后有体系的自己健身房,去年一年长了 15 斤,身体有需求,能吸收,少吃多餐,
咋们这种就是消化差,不是说多吃就能长胖的,再推荐个 b 站 up 主:卓叔增重,也不用买课,听听前面几节课讲原理为什么长不胖的就行,先了解自己为啥长不胖。 |
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wuzhanggui OP @insert000 #27 肌肉长了怎么着也是个脂包肌的嘛,圆乎乎的多好看
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fanyingmao 283 天前
增肥的好少,基本都是减肥的,我也有胃病,感谢我的胃病让我吃得少,不然就变胖子了。家里好几个胖子,都不减肥的,天天吃零食夜宵垃圾食品。
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aeli 283 天前
看到过一个说法,对于体重天生偏瘦的人来说涨 20 斤,比天生偏胖的人减 20 斤难度大 10 倍以上吧
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Davy 283 天前
@tonyzheng 我身高 185 ,两年前上海封城结束后体重跌到 120 ,为了增重将每天摄入从 1800 大卡提高到 2300 大卡(一日三餐,每餐超过 750 大卡,中途不吃零食饮料),理论上说应该能增加到 140 斤以上。但体重似乎有惯性,即使我吃到了我的消化系统能承受的极限,体重还是维持在 135 斤左右,始终没有超过 140 斤。另外,我的父亲是瘦型,170 身高只有 100 斤左右,所以体重应该和遗传有关。
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TwoCookie 283 天前
肥肉还是肌肉
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lifekevin 283 天前
长肥肉可以,长肌肉不可能
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iamzz 283 天前
你想变壮还是变一个瘦胖子?
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tita007 283 天前
@wuzhanggui
我感觉,除非是专业的医生给你的诊断,需要你增肥之类。 否则的话,应该先尽量让自己健康? 再说,面黄肌瘦,这是审美层面的问题。 你想圆润,是为了让谁开心呢?自己还是他人呢? 最后,一年 xx 斤,一月 xx 斤,我都感觉这种静态目标不是很合理? 我感觉身体状态是与生活习惯,工作强度,等等息息相关的,是动态变化的哇。 我认为个性化的方案定制会科学一点,但是需要有专业的团队+ 一定时间的生化指标的跟踪+方案的调节。 这也不是花一点点钱能做到的哇。 保持身体健康,作息规律,一定的锻炼习惯。你的身体是什么样,它就会是什么样子了。 你的身材是你生活状态+生活习惯的结果的反映 例如我同学明明晚上加班很累,晚上 10 点下班还去健身,因为周围人 it 公司都是那种自律的文化,结果导致心梗了。 但是另外个同学很闲着,下午 5 点下班,吃饭之后就去游泳健身,就挺好的。 |
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x86 283 天前
你下得了嘴,一个月 20 斤也不是问题呀
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sgame 283 天前
之前同瘦子,180cm 112 斤。 现在接近 150 啦。得用了 3 年吧。没有暴饮暴食。一日三餐而已。
前 20 多年最重也就 110 多些。肠胃不好一直以为是吸收不行造成无法长胖。胃药没少吃,没啥改善。 后来接触了健身。基本一周 3 次吧,我是下午 6 点去健身。然后中午会刻意多吃点,不然没健身就饿了。 健完身之后,就去吃饭。健身房对面有个拉面馆,一碗拉面+5 个羊肉串。太香啦。一年有个 10+左右吧。没有刻意多吃,正常餐。 只能说健身真的很有用。最近目标突破 150 ! |
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xiandao7997 283 天前
少动多吃,高热量 高碳水一起上,再加上熬夜,一般很容易胖
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wuzhanggui OP @TwoCookie 都得有吧
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wuzhanggui OP @iamzz 肯定是壮的嘞,精神
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han1988 283 天前
消化系统不好是不能多吃的,多养养
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aino 283 天前
我只需要一个月
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0x663 283 天前
不要太简单。
我 23 年 1 月的时候是 180 斤左右,23 年底 220 斤,不过现在到了瓶颈了我也在控制饮食了一直到现在都是 220 斤浮动。 |
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yangzzzzzz 283 天前
瘦子吃垃圾食品长肉也慢,我之前 110 出头,自己在家健身 多吃 两三个月涨到 116 ,然后一年没锻炼 又到 114 。前段时间报了私教 继续健身 一个月到 118 了。
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yangzzzzzz 283 天前
多吃蛋白质 碳水 加力量训练,肯定能长肉
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coolmint 283 天前
20 斤,起码要涨上 15 斤的肌肉,别全是脂肪,对于外胚型的体质的人,想胖起来确实难,营养吸收的效率低。
但同样又非常适合增肌,需要系统的训练和系统的饮食,在加上本来体脂就低,能成功增肌后,身材不会差。 |
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Gyj123 283 天前
我只要不保持锻炼,一个月重十斤八斤的和喝水一样简单
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hzl201 283 天前
先保持健康,再通过调整饮食和锻炼慢慢增肌。
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tagtag 283 天前
光练不吃,肌肉不是都练没了。
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MXMF 283 天前
说一个我的经验吧
高一的时候身高一米八,体重 120 斤,应该是比较瘦的了,身体还不好;然后就进了学校的体育队,基本上下午放学就开始训练,晚自习体育生是不用上的,就这样半年之后,体重增加到了 140 斤,后面就稳定在 140~150 斤了。现在胖了,最重的时候快 200 斤了,不过现在控制饮食体重降到了 170 ,现在目标和你反过来,减重 20 斤。 所以我觉得 1 年增重 20 斤的话还是很可能的,完全通过训练,因为高中时候一个月生活费几百块,都是食堂,天天米饭馍馍之类的。 但是普通人大概率不行,得需要有人带,之前是体育老师带,现在我建议你到健身房找个私教,报点课程;还有这个事情是一个等你忘记看效果的时候 才能看出来效果的,如果你每天盯着体重,除了让你焦虑外,感觉没啥用。 |
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jurassic2long 283 天前
真是各人有各人的难处,我只要稍微不控制就能涨一二十斤,努力了一年多好不容易从 100 公斤减到 85 公斤,这次过年松懈了,现在又涨到 95 公斤了,用时一个月
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zhanlanhuizhang 283 天前
每逢佳节胖 5 斤,今年过年已经很注意了。还是胖了。
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zhanlanhuizhang 283 天前
你说胃病:早餐自己煮小米粥,要煮出米油。喝这个米油。喝上一个月。你会发现不一样了。
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0x663 283 天前
@0x663 忘了说吃啥了,早上基本就一块面包一袋奶,中午大概 150g 的肉 100g 蔬菜 150g 主食另加一块红薯,晚餐 200g 肉 200g 主食蔬菜随缘吃。
不定期点一份十翅桶+一个安格斯牛肉堡,有一段时间大概半个月天天晚上两个汉堡这样吃。长肉很快的。 |
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wniming 283 天前
想分你 80 斤,我 202 ,,
想胖很容易,睡前吃东西,吃饱再睡。 |
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lynan 283 天前
增肌确实难,但是长胖 很容易。
去年我妈给我做饭吃了 3 个月就胖了 10 斤。。。 |