你们是怎么瘦下来的🤗

[UncleBrandy]

rt

每天吃食堂，碳水已经刻意控制了，可体重还在往上涨。。。

[SAAAAAAME]

不论你采取什么行动，注意力都放在身体感受上，饥饿和运动的代谢压力始终要保持在让你稍微不适的状态

[cyersvet]

对于单纯只减肥的话，不必运动。可采用低碳饮食，每天记录热量，多吃瘦肉（鱼肉或去皮鸡肉最好）和绿叶菜，少油少盐，同时要吃够优质脂肪，有条件的话可以经常吃三文鱼刺身（比如盒马的那种日日鲜 180g 的）。每天喝够水，补充一粒全成分维生素，同时含糖饮料零食和糖分高的水果戒掉（可以喝黑咖啡和无糖可乐这些），总之就是控制热量，形成热量差。我坚持三个月了，目前瘦了 26 斤，预计下月中旬之前就能结束减肥了。

[UncleBrandy]

@sexyback 兄弟 说得太好了！我严格执行！

[UncleBrandy]

@cyersvet 很自律啊兄弟

[UncleBrandy]

@SAAAAAAME 了解，无氧做多了容易酸痛

[sexyback]

@sexyback
@UncleBrandy #43 加油加油

[oiYuer]

初期正常饮食（米饭、炒菜）七八分饱，定量一段时间以后就不会觉得没吃饱了
不要吃零食奶茶之类的东西
坚持运动，我是天气好的时候每天骑车一小时
实测是瘦的慢，但是挺稳定的半年瘦个十几二十斤差不多，冬季不运动也没反弹多少
最终整体结果就是身体都明显瘦了很多，脸上横肉都消失不见，遇见朋友他们都会很惊讶的那种

[YICHUJIFA]

我记得当时看守所的饭菜都是少肉 多菜 多油，不运动，瘦个一二十斤 笑眯眯。

[fengfisher3]

靠基因。

[bigtear]

最简单的方法就是饿
实测反弹没网上一堆人说的那么快
因为脂肪细胞只会缩小不会消失
所以暴饮暴食几个月会长回来一些

[bigtear]

运动的作用没那么大和快
但是简单可持续
如果是想要美观的话
增肌也算变相减肥了

[coolmint]

练马拉松

[jay2049]

@sexyback #40 哥们儿 你发表的主题被隐藏了 帖子链接可以贴一下吗？

[leonhao]

找到一个必须瘦下来的理由

[vevlins]

1. 少吃主食—每餐不超过一个拳头。
2. 多运动—不一定要跑步这种高负荷的，快步走也行，但是强度要高一些，你走半个小时是没卵用的，每天走两个小时。

如果心里再有些焦虑，食欲不振，那就更快了..... 当然健康第一，心情不好容易得病

[sexyback]

@jay2049 https://www.v2ex.com/t/1001275#reply6

[lushifu]

单位有升降桌，吃完饭站着上班
晚上有时间运动一个小时

[freetree]

每天跑步应该能瘦，但我没跑。

[zhy0216]

反正胖回来的 别为难自己了😁

[bingfengfeifei]

之前每天早上吃肯德基，后面换成在家里自己做。
每天固定的半个玉米，两个鸡蛋，一瓶牛奶。 前一天晚上定时蒸好。
就这一个变化，坚持一年多，然后体重轻了十几斤。。