你们是怎么瘦下来的🤗

[UncleBrandy]

rt

每天吃食堂，碳水已经刻意控制了，可体重还在往上涨。。。

[UncleBrandy]

@zhy0216 主要是想看看瘦下来的自己

[UncleBrandy]

@bingfengfeifei 钱也省了不少！

[samersions]

不到一年从 80kg+减到了 67kg 。
先是感染了新冠肺炎一周瘦了 2kg ，后来食欲不振一个月瘦了 3kg ，之后两个月看计算器吃饭+散步瘦了 2kg 。随后恢复正常饮食，每天早上晨跑半小时，下班跑 2-3km ，大概半年瘦了 5kg 。
目前下班会跑步机爬坡 3km 左右。
新冠前后最大的区别是有糖碳酸饮料的摄入，在新冠肺炎前每天都会炫一两瓶有糖可乐，新冠后基本不摄入了。

[jinqzzz]

不知道 OP 目标是多少，贴一下我曾经两个月 80kg 减到 60kg 的心路历程，我的方法对自己比较狠，而且在很多人看来不健康，其实只有自己试过才知道：
大家都知道“少吃多动”，但是我太胖，客观上动不起来，主观上动起来也没有什么正反馈。
我选择“辟谷”这种见效最快，最省力气的途径。也就是不吃任何东西，只喝清水，清水的量也要控制，大概一天一两瓶两块钱的怡宝，“喝水长膘”是真的。
前一两天会感觉非常饿，会出现脾气暴躁的情况，这是正常的，咬咬牙就过来了，第三天开始就不会有饿的感觉了。
刚开始因为减的都是水分，可以吃一些份量小的食物，不用在乎热量，比如我当时最喜欢吃 miniso 里边卖的小包麻辣牛肉干，放在嘴里咀嚼 20 下以上，可以获得一些满足感。
这样下来一天可以减重 1-2 斤，但是人体不可能太长时间不摄入食物，我会以一周为周期，在第七天稍微吃非常少的东西。两个月期间也没有什么运动，毕竟走路都费劲。
两个月之后成功减重 20kg ，其实我还能坚持，只是到了瓶颈期不会再有波动了，对自己体重也算满意不需要再坚持。
在体重减下来之后，尤其是肚子小了，同事们都说我脸瘦了好多，我整个人都变得自信了。
我减下来之后开始去健身房，一周三次跑步机五公里，偶尔练练背，大概再过了一个多月就有腹肌了。
后来因为冬天太冷不去健身了，体重也没有反弹，不过性生活质量比健身的时候下降了很多。。。

[jinqzzz]

补充一下减下来后的吃，就是很普通的饮食，少油少盐，多吃优质碳水，大家基本都知道。
早上一般是鸡蛋或者煮玉米，中午工作餐少吃碳水，晚上自己做饭的时候觉得味道清淡会多放辣椒，偶尔会用空气炸锅烤紫薯吃。

[feikaras]

主食米饭叫做碳水控制？
米饭，面包一类的是完全不碰好不好。
热量缺口是不需要管的。因为进入状态后你根本没多少食欲。

司美格鲁肽比生酮更不可信，药物版生酮。

[feikaras]

买东西务必注意碳水化合物一栏。
看完以后你会发现无糖饮料都有一半不能喝，零食只能吃区区几种。饮料基本全灭，垃圾食品基本和你没关系。
坚果只能吃一点点。调味料的糖也会分外注意。

[feikaras]

说句难听点的，这方法，不是自己做饭的基本减不了。

[UncleBrandy]

@jinqzzz #64 兄弟啊，太狠了！！我以前跟着老板去辟谷，他们也是这样的，可我一顿都没落下，哈哈哈！

[UncleBrandy]

@feikaras #67 无糖可乐可以喝？

[UncleBrandy]

@jinqzzz #64 可是你 80KG 你已经说自己“很胖”了，有点过了吧，这才哪儿到哪儿啊

[jinqzzz]

@UncleBrandy 我个子比较矮 ，确实算挺胖了，其实和别的同事一比就能看出来

[buytraffic]

爬楼梯，爬上去再坐电梯下去再爬，爬几趟看个人，感觉差不多就停。

[kkk1234567]

长有氧

[long1and]

你晚上吃多了，晚上吃点蛋白质和一点点碳水就够了，再加运动增加缺口。

[Goooooogle]

从来没胖过，想知道怎么能变胖

[zhusimaji]

米饭啥的一定要少吃，我是边运动边控制碳水，目前减了快 10 斤了，三个月

[BeyondReach]

@feikaras #68 同意

[RangerWolf]

看了一下，好像没有跟我一样是因为各种阳瘦下来的。
不过我本身饮食结构跟运动还行吧，没有可以追求，瘦了接近 10 斤（ 150->140 ）之后体重没有大幅变化
早上正常吃（家里领导煮什么吃什么，碳水不少）
中午食堂，米饭 1 碗，其他看着喜欢的就点
晚上尽量控制量，不饿就行，米饭基本上就半碗，肉就一点点

希望我继续再瘦一点点，有一点点腹肌就最好了

[okrfuse]

连续饿了一个月，晚上饿的咕咕叫，受不了，维生素，钙片，牛奶都上了，保证营养跟得上，瘦了 6 公斤，之后的两个月晚上开始吃点，但也会有饥饿感，一直持续了三个月，瘦了 30 斤