2024-04-24 减重记录贴

[YaD2x]

准备用一个月的时间先减去 5kg ，饮食计划：早饭一咖啡，午餐正常摄入，晚餐不吃+空腹有氧慢跑 30 min

[YaD2x]

今天完成了慢跑 30 min 5.0km

[seres]

吃太少了
最好早餐加个蛋，晚上吃点肉和菜

[mitoop]

减了 5 个月了，瘦了 30 斤了。饮食控制加快走，现在刚开始慢跑。

[aiwoshishen]

30 分钟能跑 5 公里，基础很好啊。 我 30 分钟只能 2.5 公里左右，走一会儿跑一会儿，一个月减了 8 斤

[ahhead1]

早餐还是要吃的丰盛点，中餐控制下主食，晚餐要吃点减脂餐保持饱胀感，不然晚上会饿的很难受，反正记住每天保持能量差就行。

[TWorldIsNButThis]

厉害
我四月十号从零开始练习，一周跑五次，现在刚突破三公里。

配速也是 6 分，前面都是四步一个呼吸，跑到最后 500 米就得两步一个呼吸了，而且鼻腔嗓子干的实在难受。感觉有点毛毛雨的天气跑起来比较舒服，至少呼吸道不会那么干

[BridgeCham]

@TWorldIsNButThis #6 建议你先把配速拉低，稳定了呼吸考虑提速。

[YaD2x]

@aiwoshishen 记错了 刚刚看了记录 38 分钟跑完的 配速 7:33/km