这是一个创建于 216 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
准备用一个月的时间先减去 5kg ，饮食计划：早饭一咖啡，午餐正常摄入，晚餐不吃+空腹有氧慢跑 30 min
8 条回复 • 2024-04-24 22:53:44 +08:00
 |
1
YaD2x OP 今天完成了慢跑 30 min 5.0km
|
 |
2
seres 216 天前
吃太少了
最好早餐加个蛋，晚上吃点肉和菜 |
 |
3
mitoop 216 天前 via Android
减了 5 个月了，瘦了 30 斤了。饮食控制加快走，现在刚开始慢跑。
|
 |
4
aiwoshishen 216 天前 via iPhone
30 分钟能跑 5 公里，基础很好啊。 我 30 分钟只能 2.5 公里左右，走一会儿跑一会儿，一个月减了 8 斤
|
 |
5
ahhead1 216 天前 via iPhone
早餐还是要吃的丰盛点，中餐控制下主食，晚餐要吃点减脂餐保持饱胀感，不然晚上会饿的很难受，反正记住每天保持能量差就行。
|
 |
6
TWorldIsNButThis 216 天前
厉害
我四月十号从零开始练习，一周跑五次，现在刚突破三公里。 配速也是 6 分，前面都是四步一个呼吸，跑到最后 500 米就得两步一个呼吸了，而且鼻腔嗓子干的实在难受。感觉有点毛毛雨的天气跑起来比较舒服，至少呼吸道不会那么干 |
 |
7
BridgeCham 216 天前
@TWorldIsNButThis #6 建议你先把配速拉低，稳定了呼吸考虑提速。
|
|
8
YaD2x OP @aiwoshishen 记错了 刚刚看了记录 38 分钟跑完的 配速 7:33/km
|
Select Language