如何克服焦躁易怒的情绪

[eggt]

男性 34 岁而且成家的人按道理比较成熟了，但是总是容易焦躁，动不动发脾气迁怒于家人，总是会陷在怒气冲冲的情绪里无法自拔，请教下大家如何克服这种糟糕的情绪，或者有什么救赎的书籍可以获得帮助？

[ktyang]

如果是频繁出现的话，情绪只是现象而不是原因，解决掉原因更重要。

[x7DnVcd9bA706oWp]

遇到一些事情先忍住不说话，会使自己平静很多，接下来举动就会理性很多，慢慢的就会有所改变

[wasd6267016]

关键词 非暴力沟通

[8355]

你愤怒的时候会想到书里的内容吗

[getadoggie]

学佛吧，《妄尽还源观》、《六祖坛经》
推荐台湾陈国恩师父的讲解

[spicy777]

刚好在看《被讨厌的勇气》，里面有句话是："发怒也是一种交流的形态，不使用发怒这种方式也可以交流"

[Cloverkit]

亲测不熬夜保证睡眠可以缓解焦躁易怒

[hfJ433]

https://www.v2ex.com/t/753912
https://www.v2ex.com/t/19019

我觉得要学会一个词，叫做钝感，你把自己的感官变的迟钝一些，不那么敏感，可能会生活的快乐一些

[kenneth104]

给家人道歉。。
我觉得道歉是一个双赢的操作，因为你事后也知道自己不妥的地方，所以应该道歉

[cominghome]

我以前脾气也暴躁，这几年好很多了。个人感觉和以前人生阅历浅有关系，很多当时在乎的东西用现在的眼光去回看都可以归纳为三个字：“没必要”。（当然，开车爆粗口、打游戏嘴队友不在此列）

@duange7X24 没用的，要看你家人是什么脾气哈哈。有时候我老婆给我整无语了我就先躲一边去不说话她反过来说我冷暴力

[InDom]

每次发怒前，都先默念三遍：世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好。

[yunv2]

推荐书：《我的情绪为何总被他人左右》

看楼主描述，不知道是楼主本人，还是帮他人咨询。
如果帮他人咨询，建议放弃，他自己都没想着改变，你督促他是没用的。
如果想改变，必须是自己发自内心，并付出行动的。
尤其是与自己培养了 34 年的本性做对抗，不是一朝一夕能改变的事情。

道阻且长，行则将至。

[htxy1985]

有没有排除病理原因？血压量过吗？

[HUZHUANGZHUANG]

少看短视频

[revlis7]

发脾气之前，先深呼吸放松自己，然后再想自己要说什么

[eggt]

就拿今天早上发生的事情: 早上骑电动车送 4 岁半女儿去幼儿园，因为没给她带裙子(本身也不想带，老师不建议穿)。一路哭哭啼啼搞的我本身就有点烦躁了，忍着没发火，给她戴了头盔抱到电动车就开始走了，结果因为她哭哭啼啼扰乱了我的节奏搞的自己忘了戴头盔，直到刚过马路就遇到三个交警被当场处罚(看到交警我都还一直以为自己是戴了头盔的)。于是处罚完了我，这个时候我一肚子怒火全部迁怒于女儿身上了，就是一顿头血淋头的骂，把她的牛奶也扔掉了，送幼儿园一路女儿哭着去的，我给他送门口气冲冲的走了。但是目前为止我还是气冲冲的，我知道迁怒孩子不对，但是我内心还是很气愤，我不知道怎么缓和自己的情绪。大家遇到这种事心里是怎么感受？我是不是心理有问题？

[eggt]

@htxy1985 血压确实是高的

[springhead]

op 是不是那种自己的计划被打破非常难受的类型

[fxxkgw]

@springhead #18
我就是这种 也易怒 也挺痛苦的 书也看了不少 感觉没啥改善。

[htxy1985]

高血压要吃降压药的，不过一旦吃上这一辈子可能都要一直吃了。但是不吃后续可能会有严重后果，对比起来现在控制不住脾气不算什么。我父亲 30 多岁时候也这样，但他坚持不吃后来血压自己又好了，但他周围好几个同事都是脑溢血走的，就看你敢不敢赌了，无论如何这个事情需要重视起来。
我也吃降压药好几年了，每天早上一粒，除了有点麻烦，其他不影响什么，偶尔忘记吃一两次也不打紧。