扒一扒论坛有没有身材管理大师和减脂成功的坚持者，给胖子指条明道将体重瘦下来

[Aawhale]

体检结果出来了，总结一栏映入脸前是“超重”，心里多少还会有些诧异（果真是一胖起拦不住）

后面和 2 ，3 年不见朋友吃饭，印象最深一句：你胖了好多，和原来相差太大...还挺备受打击

网上也有些方法提供，只是无法辨别哪些最有效果的，想通过论坛有过成功经验案例来激励自己减肥，和获取科学减肥方式

目前小弟制定早上两个鸡蛋，中午轻食或水果，晚上两个鸡蛋就不再吸收其他热量。睡眠从晚上 11 点半到早上 7 点（睡前时间慢慢往前移，争取睡眠 10 点-7 点。

这期间需要代餐辅助消耗脂肪么？平时会喝乌龙茶和红茶应该不会负面影响吧

[ash1n2]

大学减重从 103kg 到 85kg ，当时就是少吃多动了；最近尝试继续减脂，看了 B 站好人松松的视频，先对减脂有了一个成体系的了解，准备尝试三个月看看有什么效果。

[yufeng0681]

要减脂肪，不是让身体全方面的缺少营养。 蛋白质不够，蔬菜少导致维生素和矿物质，膳食纤维不够。 代餐思维不可取，你减下来，又会恢复到以前的生活习惯，继续胖。

你要做的是，认识到自己吃了什么导致肥胖，从当前的习惯里面拿掉增肥最快的 Top3 ，然后保证营养均衡

先看四本科学减肥的书，做笔记，然后输出自己的减肥计划
《冯雪科学减肥法》 冯雪的
《吃出健康好身材》 范志红的
《你是你吃出来的（慢病怎么吃）》 夏萌的
《你是你吃出来的（吃对少生病）》夏萌的

别人的**碎片经验**，不足以支撑你未来 50 年的健康
出书的更**系统性**，能支撑你有质量的人生

[goodryb]

找了个计算器算了下 BMI 23.5 ，在超重 24 的边缘徘徊

个人感觉还是一日三餐，准时准点吃，晚上别加宵夜就差不多了。

发胖我猜还是随着年龄增加，新陈代谢变慢了

[LuijpCN]

说说我大学时期的经历：
早餐午餐正常吃 7 分饱，晚餐不吃或喝点牛奶。一周 3 次左右 5km+有氧跑。半年瘦了 10 斤左右，但是人看着瘦了好几圈。

你问我现在啊，哈哈哈哈又回去了

[chenyu8674]

5 个月 175->135 的路过，你主楼这个节食计划大概率坚持不了，坚持了也是慢性自杀
建议学会基础代谢和食物热量计算， 保证每天摄入营养素微量元素齐全且总热量不低于基础代谢，再用运动量拉出热量缺口

[sddhsd]

建议先断食 3 天试试，如果你能习惯挨饿，想瘦不难。 如果要保持身材，不反弹，可以加上慢跑。 参考锤哥极限挑战。

[brom111]

减肥最难的是坚持。 方法其实都差不多。要学着鼓励自己减肥。

[whp1473]

我是 165 小半年减肥到 137 ，中重度脂肪肝变轻度。减肥是 7 分吃，3 分运动，然后就是持续坚持半年，你这么吃容易坚持不住。我一般是：
(1)早：紫薯+脱脂牛奶+鸡蛋吃清不吃黄；地瓜+脱脂牛奶+鸡蛋吃清不吃黄；烙菜+脱脂牛奶+鸡蛋吃清不吃黄
(2)午：不吃太油、太甜，米饭一拳，其他正常吃。比如芹菜肉丝盖饭、沙县鸡腿饭(去皮)、青椒炒鸡蛋盖饭
(3)晚餐：一个玉米；一堆黄瓜
(4)三餐之间吃一些水果：苹果、梨之类不要太甜的
(5)多喝水，一天 8 杯水
(6)早睡觉，11 点前
(7)睡前热水泡脚
(8)以去皮鸡肉(鸡胸、鸡腿)、牛肉、去皮鱼肉、虾为肉类主食，米饭吃一拳，禁止喝含糖饮料(无糖茶类可以)
(9)多走动，站立办公
体重降低到稍微正常后，要跑跑步，每周最好 3 次，可以拜托亚健康，然后再增肌，可以不反弹。

[whp1473]

@whp1473 每周可以奖励自己一顿大餐，这样更容易坚持，不要吃糖油混合物就好，比如糖醋里脊

[crownor]

你这个肯定不行的，首先会生理上一直饿，其次时间久了会有抑郁倾向。
我的建议核心是 正常吃多轻运动，5 月初到现在半个月多至少能稳定下降 8 斤多，哪怕中间有一天出去吃个火锅啥的体重也不咋涨。我的方法大概是：

1. 首先基本不吃炸的，面包蛋糕，这种特别油的，这个也算是避免自己脂肪摄入过多
2. 吃饭的话还是正常吃饭，就什么黄焖鸡，牛排炒面啥的也照常吃，但是我早上也不咋吃，晚上也不咋吃（一般是一点水果或者是肉夹馍顶天了）
3. 我中午吃的是最日常的，但是我中午 12 点就准时出发，步行走 4 公里外去吃，然后再 4 公里回来，总距离大约就是 8 公里多（最好步行速度快一点，维持心率在 125 以上），整体耗时大约 2 小时（包含吃饭）
4. 其实感觉核心就是维持消耗大于摄入就好了，所以为了整体感受，就多走路（增加消耗），少吃那些能量密度高的就好

[doomty]

减肥定律：少吃多动。
减不下来的话就是又懒又馋

[Chelseawin]

慢跑就行了，一天一小时以上，随便吃

[javakun]

## 之前最重体重


## 锻炼后最轻体重


## 当前体重，不做任何饮食管理，但仍然锻炼






管住嘴，迈开腿，这句话永远不错。
我的经历也是如此，增大运动量，减少摄入，是减肥的最佳捷径。
我的锻炼以跑步为主，每月跑量约 200KM ，偶尔自行车，匀速 30KM 以上。目前 10KM 的 PB 是 42 分，半马 1:39

体重走低的过程中饮食极度控制，只吃 3 分之一饱。食物主要也以西兰花，胡萝卜等蔬菜为主。
实在觉得饿就喝零糖零脂的酸奶来补充。


目前已不再看重体重，所以饮食基本不控制，而且有大吃大喝的迹象，但因为运动量仍然在，所以体重没有较大增长

[KevinDo2]

重点在于坚持！！

[supuwoerc]

根据我的失败经历来看，管住嘴上来就这么严格几乎就是奔着失败去的，一开始还是要把运动和食物啥的计划好，例如一开始只是戒掉零食，晚饭少碳水并且早早吃完，每天逐渐的补充运动量（一开始大量的运动导致的肌肉酸痛会让人迅速放弃），循序渐进（也不要进度太慢，尽量在一周内推进计划），之后再给自己加目标，例如增肌和体质下降计划。

[biutcoder]

@qxdo1234 饭前：肉脯、巧克力垫吧垫吧
饭中：可乐、辣酱下下饭
饭后：甜点、炸货溜溜缝儿
然后：水果、酸奶清清肠胃
闲时：坚果、零食解解闷儿

[impossibleshen]

200 -> 140-> 150 ～ 160

戒糖，管住嘴，迈开腿，坚持

[yiyiwa]

发现 BMI 是 26.4 ...

[linyongxin]

多吃肉 少吃碳水 会减肥很多
别吃太多米面和油炸的，瘦肉鸡蛋为主
减肥最难的是饥饿感，所以要多吃肉和优质脂肪

[weivi]

把饮料戒了，渴了就喝热水，比任何饮料都解渴，还健康