扒一扒论坛有没有身材管理大师和减脂成功的坚持者，给胖子指条明道将体重瘦下来

[Aawhale]

体检结果出来了，总结一栏映入脸前是“超重”，心里多少还会有些诧异（果真是一胖起拦不住）

后面和 2 ，3 年不见朋友吃饭，印象最深一句：你胖了好多，和原来相差太大...还挺备受打击

网上也有些方法提供，只是无法辨别哪些最有效果的，想通过论坛有过成功经验案例来激励自己减肥，和获取科学减肥方式

目前小弟制定早上两个鸡蛋，中午轻食或水果，晚上两个鸡蛋就不再吸收其他热量。睡眠从晚上 11 点半到早上 7 点（睡前时间慢慢往前移，争取睡眠 10 点-7 点。

这期间需要代餐辅助消耗脂肪么？平时会喝乌龙茶和红茶应该不会负面影响吧

[xiaoxixi]

放弃你的方案，缺碳水人会废掉的。
我给媳妇做了快三个月的饭，目前减了快 15 斤。
基本要求就是吃的干净点就好，把热量缺口空出来就行了，也基本能吃饱，馋了也能吃点冰淇淋甜品啥的
贴俩链接可以先看看，
https://www.bilibili.com/video/BV1yX4y1q7LP
https://www.bilibili.com/video/BV1794y1a7y4
看完能对热量有个大致了解之后再去开始自己的减肥，不要盲目上来去搞极限
然后除了饮食想去训练就去看凯盛王的动作讲解或者找教练，慢跑都喘的话建议还是先继续跑跑 ，体能稍微好点再去练，不然受个伤就麻烦了。

[nitmali]

之前发过几个帖子从减肥到保持运动
/t/1027471

[qq807492916]

260 到 180 的全部经验：
早上：空腹有氧（我的选择是爬楼梯，有人说爬楼梯伤膝盖，没人说超重了走路都在伤膝盖），然后吃点蛋白质含量多的早餐
中午：正常吃，别吃撑
晚上：少吃点，早吃点，晚上睡觉前能感觉到自己是饿的就可以

[jeray]

减了 20 斤，描述下我的方法供你参考。
16+8 轻断食：一天所有吃饭时间控制在 8 小时以内，16 小时空腹，其他时间饿了就喝水。核心就是多吃高蛋白高纤维，少吃碳水，低盐，低脂。
1.早上 9 点吃早餐：
两个鸡蛋白+一杯牛奶+低脂面包（网上买现成）
2.中午 12：
鸡胸肉/牛肉（水煮或低油炒）+ 三色糙米饭（提前煮好一周的量） + 蔬菜
3.晚饭 17 点：
一个苹果，不够再加一块面包，饿了就喝水。

每周六中午可以吃一顿好的，但是不能吃太多碳水。

[tracebundy]

极端的控制饮食是不可持续的，减掉也会迅速反弹。每天定时定量锻炼，体重自然掉

[DansonL]

之前轻度脂肪肝，尿酸也超了，之前在家玩了 3 个月健身环大冒险，没什么用，后面去健身房看体脂 25%，狠下心来练了一年（一周二练、三练练），现在体脂 17%，体重没变化，中间也饮食也没什么变，一天一杯柠檬茶。其实骨骼肌上去了，就会消耗脂肪。另外一个朋友专门做有氧（维持心率 155 ～ 160 持续 45 ～ 60 分钟），体重和脂肪也降的很快。

[Baymaxyu]

推荐可以看看 b 站 up 好人松松 的关于减肥的理论视频，我按照视频里的做一年减重 10 斤（不反弹），之前两年也有简单控制饮食+有氧跑步减到目前体重但是很容易反弹，现在练出了一些肌肉，胃口也小了，即使放假不可以控制饮食（夜宵、热量爆炸的食物）也没有反弹，而且只要稍微一控制就很容易减重了合适体重

简短一点：合理控制碳水、蛋白质、脂肪摄入比，练出肌肉（提高代谢），就会瘦，单纯看热量其实意义不大

[klo424]

下图是我用薄荷健康 app 记录的减肥过程。

本人较懒，减肥一直坚持不下去，今年下定决心，并且终于有些成效了。

说一下我减肥的心得：

1. 放慢减肥过程，把时间拉长，不要急于求成，否则前期饥饿感会让你失去减肥的动力。

2. 记住有饥饿感才能减掉脂肪。

3. 每天定时记录体重，比如每天早上上完厕所就记录一下。

4. 经常把吃的东西记录到 app ，这样你逐渐就会了解哪些食物可以吃，哪些不能吃。对！可以挑可以吃并且自己爱吃的食物，比如我就爱吃西瓜，经常吃依然可以减肥。

5. 吃掉的能量一定要控制住，不要超量。

6. 重点：我不运动！我不运动！我不运动！嗯，我只是控制饮食，没有有氧运动，每天依旧保持正常生活。

7. 坚持一段时间（大概半个月），就会不那么饿了，就更好坚持住了。

[largezhou]

以前还信什么易胖体质，喝水都长肉
现在，，，你直接少吃点吧

[enaxm]

不知道哦

反正用司美格鲁肽两个月就达成减重目标了
对比健身房一个月给我排了 8w 的课，呵呵

[enaxm]

指明道就是司美格鲁肽

[gg1025]

早上一碗粥，晚上一碗粥，中午正常吃，戒掉所有零食

[lycpang]

你这个饮食能撑一个星期，我算你牛逼。减肥就是一种生活状态，你不把他搞成平常态，就注定会反弹。。。因为我已经反弹三四次，每次都能减掉二十斤，很短的时间就减下去了，，但是反弹也是够快的。。建议你就平常看待吧。每月跑步和你体重相符的千米数。比如你 80KG 就一月跑 80KM 一周二十千米，一周两次 hit ，或者撸铁。饮食保持轻断食 5+2 常态化。只有这样才能健康的减下去。。。而且据我观察，瘦子吃面条很多都是不吃完一碗的，他们巴拉巴拉就不吃了。。。胖子一般都得加面

[Jame00001]

没胖过，但可以咨询一下武当山道士

[sampeng]

我同事。连续 3 个月锻炼。少 40 斤。。

[BoyzX]

给个建议吧，去医院检查身体，如果都没啥问题，就进行生酮饮食吧，减肥其实不是靠运动的，运动的生成的肌肉不适合你一开始减肥，水果基本可以戒了，尤其热带水果，可以吃圣女果代替，早上要营养均衡，坚果一抓+麦片 30g+鸡蛋一个+一支脱脂牛奶，中午可以适当多摄入一点热量，不要碰米饭，不要碰米饭，不要碰米饭，减肥期间精制碳水是禁忌，切记，用鸡胸肉+蔬菜，不要喝肉汤，晚上继续鸡胸肉+蔬菜，睡前饿可以吃圣女果或者脱脂牛奶。然后做有氧散步 30min-60min 快步，心率保持在 120-130 ，做 1 个月见到效果后，适当加入米饭，大概一拳头，如果要继续减，用麦片代替米饭。。。不过切记，吃完麦片要多喝水。2 个月从 160+减到 130 左右，第二次从 130 减到 118 ，现在就 120 了，不用节食，无反弹。。。减肥的时候，饿了，蔬果》纯蛋白质》粗粮》所有其他食物，宵夜戒掉

[raycool]

每天晚上不吃饭，再加上一些锻炼，很容易就瘦下来了。

[redford42]

从小就瘦的体质，肌肉基本都在腿上
1.多吃肉
2.少吃饭多吃菜，我饭只吃一小碗，饭吃完了如果还想吃炒菜又觉得咸就从汤里捞点蔬菜和炒菜一起吃
3.少喝饮料，不喝不现实，优先喝东方树叶这种茶饮，一周一次喝喝可乐这种
4.不喝奶茶，除非社交需要，和朋友周末出去玩大家都喝那我就跟着喝
5.多运动，能散步回家就不骑车，能骑车回家就不坐车
6.保持睡眠
7.较少压力，压力就算真的不消失也要改变自己对它的看法
8.少吃水果，水果含糖很高，我可能每周四次，每次最多摄入两个小台芒
9.晚上有十分钟以上的碎片时间找点动作跟练下（推荐俯卧撑，快捷

抛开上述的这些，每周还会进行两次以上的羽毛球
当然这个就全凭兴趣爱好了，每个人兴趣爱好不一样，不一定适用

[fengpan567]

每天的饮食控制在 8 小时内，剩下的 16 小时不要吃东西了。每天至少要锻炼半小时吧，只控制饮食也无法保证能量的消耗大于摄入。

[aikilan]

控制饮食减肥会使人抑郁