扒一扒论坛有没有身材管理大师和减脂成功的坚持者，给胖子指条明道将体重瘦下来

[Aawhale]

体检结果出来了，总结一栏映入脸前是“超重”，心里多少还会有些诧异（果真是一胖起拦不住）

后面和 2 ，3 年不见朋友吃饭，印象最深一句：你胖了好多，和原来相差太大...还挺备受打击

网上也有些方法提供，只是无法辨别哪些最有效果的，想通过论坛有过成功经验案例来激励自己减肥，和获取科学减肥方式

目前小弟制定早上两个鸡蛋，中午轻食或水果，晚上两个鸡蛋就不再吸收其他热量。睡眠从晚上 11 点半到早上 7 点（睡前时间慢慢往前移，争取睡眠 10 点-7 点。

这期间需要代餐辅助消耗脂肪么？平时会喝乌龙茶和红茶应该不会负面影响吧

[xitler]

不仅是控制饮食的热量和运动来制造热量缺口，你还需要控制胰岛素水平，这非常重要，会决定你的基础代谢。简单的说就是延长每一餐之间间隔的时间，不要吃零食和夜宵，可以自己去网上做做功课。
另外，如果你要做运动，要做那种中高心率并且可以长时间做的。

[perbugwei]

你这套鸡蛋太多了，一天两个鸡蛋就不少了。晚上改别的吧。最重要的是坚持。加油

[peterli427]

也是体检结果和同事口述变胖，才开始减肥的。我深知自己，哪怕开启水煮西兰花+健身狂人模式，也只是昙花一现，马上会报复性的狂炫炸鸡什么的。但是减肥说到底就是一件事，长期的摄入小于消耗。短期掉秤了也是掉水，分分钟体重回来，要健康的掉油必须长期。所以我把一些易胖行为进行了优化，奶茶改无糖饮料，吃饭基于碳水划分，多吃优质碳水，比如蔬菜，粗粮，去这里面挑你觉得相对好吃的。拒绝高油高糖。可以有油烟糖，不然没有味，坚持不了。零食改为各种低脂零食，最近发现难吃的鸡胸肉居然有这么多玩法，什么风干鸡胸肉干，鸡胸肉肠等等。真的做到了让鸡胸肉不难吃。运动方面，我个人是绝对去不了健身房的，社恐+要花钱。于是买了个动感单车在家里蹬，每天下班回去蹬半小时，强度很低了，蹬久了也伤膝盖。总的来说，就是这一定是一件长期的事情，不要急于求成，选择适合自己的，能坚持的正循环。

[perpetually]

bmi 18.5
168 52kg
从来不运动，就三餐按时吃，不吃夜宵，不喝碳酸饮料，不吃垃圾食品。
早起早睡。23.00-7.00 。能做到这几点，坚持 3 个月体重很容易下去。
我这个体重已经维持了快 10 年了，今年 30 岁。
对了，我是男生

[kandaakihito]

用不着一上来就对自己这么严格，容易坚持不动。平时注意少吃纯碳水就行，比如出去吃火锅的时候少吃苕皮多吃肉，吃外卖的时候不吃油炸物的皮之类的。

[dddd1919]

吃饭 8 分饱正常吃，每周至少 2 次 30 分钟有氧运动，坚持半年再说

[ww2000e]

小红书很多这方面的

[TomVista]

先算日常摄入热量 , 然后制造 10%-15% 的热量缺口 , 然后减肥时间就能算出来, 1kg 脂肪 8000 卡 ,每天 200 卡的热量缺口,40 天减 2 斤 ,减肥真不能快

制造热量缺口就行,不必关心吃什么,火锅奶茶啤酒 该吃吃该喝喝 , 超了就运动

一定要科学减肥, 要不然身体变差 生病是其次, 吃的少 再加上 比较大的运动强度 非常容易导致 脾气暴躁 神经系统问题 , 严重点就是 躯体化 厌食症 抑郁症

[dif]

减肥两个月，失败。主要原因是管不住嘴，连两周都没坚持上就吃上火过了。我需要减 20 斤才能到医生建议的标准。
说下昨天的晚饭吧：
1 、狗东买的麦片，压成块的那种，每天晚上就吃 4-5 块麦片，因为太干，可以泡牛奶或者酸奶。


（减肥失败的主要原因）
2 、晚上另一位吃的火锅粉，还剩下半锅火锅汤，想了想煮了两包粉+3 个鱼豆腐。
3 、吃完火锅以后又觉得口渴，于是打开一瓶酸梅汤（虽然有点冰糖，但总比果葡糖好一点）
罪过，罪过，上周一周的麦片白吃了。

4 、晚上骑车 12 公里。

断断续续减了好几次，总结下来了减肥最直接的就是饿，90%的体重需要靠饿来减少，运动，说白了，没那么重要。或者没那么明显，你可能要坚持运动好久才能减掉一点。

今天开始，继续减肥，再不吃火锅（牛油、清油）和烤肉了，戒糖，少吃下水，动物蛋白全靠：鸡鸭鱼（去皮）。

[Ghostsss]

还是看个人实际情况吧，我自己是懒人，不喜欢运动，大部分时间也都是坐在那里不动，导致脂肪都堆积在肚子上了，然后我采取的方法就是只吃中午饭，早上买能量饮料补充精力，晚上就是只喝水，坚持快两个月了，已经减了十多斤了。

[michaelcheng]

我一直觉得自律这件事是不具备可复制性的，所以，先从网上找到一种你能坚持一个月的方法，就是要保持那种你能一直做、最好能自得其乐的方式，不管是有氧爬山还是无氧力量训练，最差轻断食之类的都可以。当你能坚持一个月，并且能从这种习惯中感到快乐的反馈，那么不管是减重还是增肌都不是什么难事了。

ps: 自己曾经控热量疯狂跑步爬山，3 个月瘦了 45 斤，当然后面反弹了 20 斤（因为一直控热量这件事是我没办法能坚持一年的事儿，现在是几乎每天早上去健身，做无氧+有氧，每周 4-5 次，到目前刚坚持了一年）

[yangzzz]

老哥这种节食法，能坚持 2 个月算我输。减肥是一个长期过程，你一上来就把热量拉的这么低，还不吃碳水。后果只有一个，前一个月掉的飞快，掉着掉着掉不动了。而且中途还伴随着长期不吃碳水的精神状态不足，没有体力，力量下降，头发也开始掉。

[particlec]

饿久了会不快乐，会报复性 暴饮暴食（个人失败经验，不要只看成功经验油）

[comexb]

我是早餐咖啡+午餐 7 分饱+不吃晚饭 6 个月瘦了 30 斤 中间无任何运动 身体原因半月板损坏了不能锻炼 不能剧烈运动 只能靠节食和减少热量。😂

[fbcll]

@qxdo1234 这还不容易？肯德基麦当劳，什么热量高来什么，一天一斤地涨。🥹

[keethebest]

以前长期 160 多，现在稳定 140 ，我的脂肪肝也没了。饮食上没有什么变化，和平时一样，该吃就吃。主要变化是吃了一段时间的薏湿糕，多吃素食少吃肉，平时不吃零食和糖分多的食物。 做菜就尽量不放糖或少放糖，盐不要放太多，清淡为主。下面列了下作为参考：

1. 喝白开水，不喝饮料
2. 不吃肥肉
3. 祛湿有助于减少体脂，我个人觉得是有效果的。我吃了一段时间的薏湿糕，京东上买的，里面一些成本是有助于祛湿的
4. 多走多站少坐
5. 平时可以买陈皮或者黄芪泡水喝（喝了感觉上火或者不舒服就不要喝了，可能不适合你的体质）

[tiiime]

(不要空腹喝茶，前两年疯狂喝三得利把胃喝坏了

[FriedRice]

毎一顿都把以前的主食量减半，其他不变，坚持一个月就可以减个几斤

[blur1119]

建议生活化减脂，戒掉过甜和油腻食物每天吃轻食会受不了的，受不了就又开始胡吃海喝。不如让自己执行一个容易坚持的方式，早晚面包/玉米、 牛奶、鸡蛋。中午正常吃家常菜即可，只是多吃菜，米饭减少为平常的一半或 2/3 。平常再做一些无氧运动，增加基础代谢，会瘦的。减肥不是一个需要严谨的事情，不需要做的很极端

[keethebest]

乌龙茶和红茶建议戒掉吧，饮料里一般都有糖分，你的减肥大敌