扒一扒论坛有没有身材管理大师和减脂成功的坚持者，给胖子指条明道将体重瘦下来

[Aawhale]

体检结果出来了，总结一栏映入脸前是“超重”，心里多少还会有些诧异（果真是一胖起拦不住）

后面和 2 ，3 年不见朋友吃饭，印象最深一句：你胖了好多，和原来相差太大...还挺备受打击

网上也有些方法提供，只是无法辨别哪些最有效果的，想通过论坛有过成功经验案例来激励自己减肥，和获取科学减肥方式

目前小弟制定早上两个鸡蛋，中午轻食或水果，晚上两个鸡蛋就不再吸收其他热量。睡眠从晚上 11 点半到早上 7 点（睡前时间慢慢往前移，争取睡眠 10 点-7 点。

这期间需要代餐辅助消耗脂肪么？平时会喝乌龙茶和红茶应该不会负面影响吧

[keethebest]

@keethebest #120 补充下，我指的超市卖的瓶装的 ，如果是泡茶就没关系

[jianxin743]

160 左右到现在 130 多，稳定一两年了，少吃、不吃零食，运动，主要跑步，家附近跑跑就行，每周休 1,2 天

[xiaocongcong1]

不要用司美格鲁肽，那个只是降低食欲，停用后反弹特别严重。减肥每个人体质都不一样，最重要的还是要能控制自己的食欲和抗饿能力，如果食欲旺盛先从清淡饮食考虑，如果抗饿能力差，肚子一饿就开始头晕暴躁或者注意力无法集中，那么就需要严格控制自己吃东西的时间，有些人吃夜宵就是这么养成的。最后才是坚持运动和戒糖少油少碳水，多补充肉类蛋白才会精力充足。

[luoyebuyu]

主要还是管住嘴，准备改变饮食习惯。看得最多的还是轻油，少碳水，多蛋白。米饭换成糙米、玉米、红薯或其他高膳食纤维食物，不吃零食不喝饮料。

[morizawatt]

之前不瘦 10 公斤不换头像，92kg 减到 82kg ，一个月。 早上正常吃，中午轻食，晚上不吃。 天天下班后 1 小时椭圆机+30 分钟力量。 后面就没控制了，反弹了一些，觉得没啥体重本来就是动态的。

[Gtreace]

“早上两个鸡蛋，中午轻食或水果，晚上两个鸡蛋就不再吸收其他热量”
兄弟，你这个食谱，说好听点叫节食，说难听点就是想噶了；俩鸡蛋 160 大卡+轻食沙拉算你 150 大卡+俩鸡蛋 160 大卡=470 大卡，就算 500 大卡吧，一个正常成年男性，基础代谢怎么样也有 1500 大卡吧，你直接来个 1000 大卡的热量缺口，还几乎没什么碳水，而且你只是超重吧，又不是肥胖，没必要；而且一天 4 个鸡蛋，胆固醇太高了，别肥没减下来 先来个高血脂，两三个足矣，再往后就别吃蛋黄了，要是觉得浪费就一天俩鸡蛋够了，多喝牛奶和豆制品；

我的建议是，早饭中饭正常吃（有碳水），晚饭就吃点纯肉和蔬菜（量少一点，让自己不饿就行了），然后有时间多出去运动运动，没时间就每天能走楼梯就不走电梯，多迈两步也是积少成多的。

[lostsummer]

这个节食的基础上，每周慢跑量达到 30km ，一定可以减得显著。跑步量可以慢慢加，适应一个月后可以到这个周跑量了。

[linchengwei]

管住嘴，迈开腿，就这么简单，关键的东西就这些。具体方法都是围绕这 2 点进行，慢慢调整到自己能适应。

[whyiyhw]

我 71kg 到 66kg ，21 天瘦了 11 斤，基本没有没有挨饿，每天都吃一顿，自己想吃的东西。http://xhslink.com/fANOwK

[wy920418]

加强运动， 稍微控制下饮食。
说下我自己吧，我当时是通过跑步减的，刚开始的时候要慢慢跑， 运动时间控制在三十分钟以上， 跑步起来的话， 快走也行， 我从一百七十多， 减到现在一百三十多， 用了有差不多四五个月的时间， 保持这个体重已经有一年半了， 这期间也一直在跑步， 周末是户外徒步、爬山等。 现在身体感觉就挺好的， 重点是也不会反弹， 周末在家待着还不如出去看看风景， 保持一个好的身体。共勉。
我还建了一个北京周边户外群， 需要的话加我微，xiaoyugelyl

[Clannad0708]

@672795574 #2 请教下，最近打算半个健身卡，北京这里我看我附近好多都是私教工作室，想问下一般那种自己练的健身房有推荐吗？还有一般年卡 大概在什么价位呀。想了解下你办的卡价格和位置环境怎么样

[672795574]

@Clannad0708 健身卡我只有一个建议，就是近一点，离家离公司都可以，最最好就是步行五分钟之内
更别说大热天和下雨天了，健身房明显人会少很多
另外我在上海，我这边去掉公司优惠的话 大概就是一年 2500 、3000 （可游泳），没啥参考性，不是连锁。
私教工作室我觉得没必要，除非你不在意价格或者你确实需要一个人盯着你

[Clannad0708]

@672795574 好的谢谢，之前我也在上海来着感觉比北京要便宜点。