给打工人的健康建议：白天在户外待 20 分钟以上

[lacklock]

给打工人的健康建议：白天在户外待 20 分钟以上。之前有看到很多说 20 分钟公园效应的帖子，我本来以为只是一种心理安慰。最近自己亲身试了以后，确实有效！

还去查了一下，发现还是有科学支撑的，首先可以缓解眼睛疲劳，户外的光线比室内强很多，眼睛又可以看看树木远方。其次人类的基因就是日出而作日落而息，白天感受日光也会促进生物钟周期的正常运转，促进睡眠。另外就是切换到户外自然的环境也可以带来更好的心情。

原来上班的时候很多时候早上进办公楼，晚上七八点下班出来的时候天都黑了，一天都在办公楼里没有在户外。晚上经常会有一种莫名的迷茫和压抑。我现在的作息是下午三四点的时候到附近的公园散步，坐一会。有的时候是发呆，有的时候看一小会书。傍晚就走一点路去附近的饭馆吃饭，这样一来一回在户外又待了二十分钟。保持了这样的习惯以后每天心情好了许多！

但是随之而来的问题就是希望可以对日晒时间数据化。偶然发现 Apple watch 在 watchOS 10 中增加了一项在户外时间的统计。于是我针对日晒时间做了一个小组件，放在桌面或者锁屏都行。还做了好几个主题，如果有 watch 的朋友欢迎前往下载《打工人小组件》体验一下。希望各位打工人保持健康，爱惜自己的身体！

[fanersai]

午休出去走走

[Fxshiny]

..........上班路上就有呀

[lacklock]

@fanersai 是的！知道了这个以后中午吃饭回来会故意小绕一下公园。然后下午摸鱼的时候去一下便利店或者拿一下咖啡就凑足了 20 分钟。

[linnsh]

每天通勤 4 趟，一趟 10 分钟，已经够啦。

[mercurylanded]

武汉这天气在外面呆 20 分钟？

[YanxuGong]

同意下午 3 、4 点左右下楼走走，对视力也有好处

[lacklock]

@Fxshiny 那很好啊！我原来住的地方离地铁站比较近，上班路上虽然要三十分钟，但是基本都在地铁里。

[lacklock]

@mercurylanded 天气这么差吗？夏天的话天黑的晚，傍晚出去散步一下应该还行吧？

[mercurylanded]

@lacklock 最近太阳挺毒的，晒在身上疼。

[lacklock]

@mercurylanded 其实这个待在户外就行，不是非要晒到。待在树荫下或者太阳快要下山的时候就可以。

[tool2dx]

我家养狗，每天要遛狗。

365 天，没有一天是能在家里摸鱼的。

[lacklock]

@tool2dx 哈哈哈。我本来也想过养条狗就可以被动达成了这个目的。不过目前财力有限自身难保，等以后有钱了也去养条狗。

[lacklock]

@linnsh 非常健康！

[hbkdsm]

谢谢，有用的 tips

[CSGO]

6

[hallostr]

感觉不是很准确啊，比我预想的少

[lacklock]

@hallostr 我感觉还挺准的。这个是通过手表的亮度感应实现的。如果你的手表被袖子遮盖住就也识别不到。为了数据准确一点我现在骑车都要把袖子撸起来一点。

[hallostr]

@lacklock 听你这么说，那我夜跑时间应该不算在内了

[lacklock]

@hallostr 晚上就不在 daylight 了啊。

[xipuxiaoyehua]

@hallostr #18 time spent in sunlight ，你都 night 了肯定不算啊