给打工人的健康建议：白天在户外待 20 分钟以上

[lacklock]

给打工人的健康建议：白天在户外待 20 分钟以上。之前有看到很多说 20 分钟公园效应的帖子，我本来以为只是一种心理安慰。最近自己亲身试了以后，确实有效！

还去查了一下，发现还是有科学支撑的，首先可以缓解眼睛疲劳，户外的光线比室内强很多，眼睛又可以看看树木远方。其次人类的基因就是日出而作日落而息，白天感受日光也会促进生物钟周期的正常运转，促进睡眠。另外就是切换到户外自然的环境也可以带来更好的心情。

原来上班的时候很多时候早上进办公楼，晚上七八点下班出来的时候天都黑了，一天都在办公楼里没有在户外。晚上经常会有一种莫名的迷茫和压抑。我现在的作息是下午三四点的时候到附近的公园散步，坐一会。有的时候是发呆，有的时候看一小会书。傍晚就走一点路去附近的饭馆吃饭，这样一来一回在户外又待了二十分钟。保持了这样的习惯以后每天心情好了许多！

但是随之而来的问题就是希望可以对日晒时间数据化。偶然发现 Apple watch 在 watchOS 10 中增加了一项在户外时间的统计。于是我针对日晒时间做了一个小组件，放在桌面或者锁屏都行。还做了好几个主题，如果有 watch 的朋友欢迎前往下载《打工人小组件》体验一下。希望各位打工人保持健康，爱惜自己的身体！

[hallostr]

@xipuxiaoyehua 哈哈哈😂，我傻了

[wolfie]

https://www.bilibili.com/video/BV1BP4y1v7jg
https://www.bilibili.com/video/BV1nV4y1o72B

[panfenglai]

哥，你这广真是润物细无声啊

[lacklock]

@panfenglai 多少有点冒昧了

[Keppel]

/go/promotions

[stll7]

放在广东，你根本待不住。
要么暴雨湿身，要么汗水湿身。
回到办公室不是鞋子发臭就是衣服发臭😂

[lacklock]

@stll7 湿热的天气确实难受。只能在傍晚的时候散步走走了。反正 20 分钟很快可以凑到。以前读书的时候不也都在傍晚打球嘛。

[jasonchen168]

不错，就差个 aw 了

[chen1210]

刚好公司边上是个湿地公园 不下雨的时候午休可以吃完饭去走走

[zackzergzeng]

阴天还是算了，太阳天可以出来坐坐

[Greendays]

每天下午都尽量假装抽烟出门摸鱼

[jstony]

@mercurylanded 户外也不一定要大太阳下面暴晒，树荫下，凉亭里都算户外吧。

[aaronzhang404]

上班的时候出去溜达根本不想回公司，能呆 2 小时

[pepsiwant]

每天早上起床就去外面呆个二十分钟

[10RR]

非常同意 OP 的观点，我也感觉如果太久不呆在户外，就少了什么很重要的东西。
app 设计的很好看！

[leimu012]

上班时间出去溜达时间长了会被查门禁记录

[lacklock]

@10RR 感谢认可

[BeforeTooLate]

那早上晨跑半小时算不算？
不过预防近视确实需要足够的户外活动时间。

[lacklock]

@BeforeTooLate 早晨算的，反正天都亮了。

[cheneydog]

每天半小时。
春秋冬都做的到，夏天最困难，站阴凉处都热的不行。