有健身的兄弟吗？分享一下你的训练计划

[Ianwyj]

分享一下各位大神的训练计划，比如你三分化、四分化怎么安排，动作，组数或容量 休息怎么安排，短间歇还是长涧西，心率需要保持很高吗 小白求指教。

[clocean]

怎么样才能对自己的身体有足够的了解呢？比如形体，比如肌肉，比如关节，还是说这些都不用管，想要训练哪里就锻炼哪里？我想要改善形体和增肌，我太瘦了。

[keyouli18]

纯新手就推荐 5 分化练加固定器械，这个阶段，最主要的是把每个部位的动作，发力方式练对，固定器械就是避免受伤了，这个阶段超容易因为动作不对而受伤，没请私教的话，就多向大咪咪请教，一定要把动作练对。动作，发力方式都没问题之后就可以三分化或四分化了。我自己是三分化，1 ，胸+肩前中束，2 ，背+肩后束，3 ，腿+手臂，腹我是每天都会带着练两个动作。至于里面的具体动作选前一个阶段发力感最好的就行，动作不在多。