电解质饮料真的有效吗？

[BlackSiao]

这段时间大多都是 35 度左右，人出了空调房就开始流大汗了。光喝凉白开我又总感觉止不了渴。昨天出去闲逛的时候，买了瓶外星人电解制水，竟然要 6.5 一瓶！不过喝起来好像确实有那么点回事，感觉是比凉白开更止渴。但是我又怕是心理作用，所以市面上买的电解质饮料真有用吗？

[lakie]

人家 NBA 喝佳得乐，是因为运动了，应该有用的。

[haimianbihdata]

电解质最好喝那种味比较烦的，刚才爬山。喝了两瓶功能饮料（类似东鹏特饮这种口味），身体大量试水后反而很想吐

[daysv]

你去爬几天山， 喝运动饮料能走得动， 喝白开水可能感觉使不上劲

[cherrycake]

@Rehtt 自己用纯净水冲泡盐和糖就行了，味道按自己喜欢来

[Fred0410]

喝了会舒服很多，所以游泳。

[feng0vx]

水杯里放点盐就行，那要那么严格的比例，自家做汤也没那么严格。我发烧出汗多就这么整，淡盐水还能减轻嗓子疼痛。腹泻就再加一些糖

[rockclimbing]

日常并需要这些功能，除非你运动大量出汗，否则普通的凉白开就能满足你的需求
而且这些“进瓶子”的东西多少有些过度加工的东西

[YaakovZiv]

拉肚子以后我就喝一瓶电解制水，感觉身体会舒服一些。日常喝酸奶更舒服。

[zjuster]

当然有用，但不要迷信品牌，不要付出高额的品牌税。

天热或者长时间的有氧会消耗体内的血糖/糖原，同时带走身体内的盐分（主要是钠离子），让身体有液压失衡的风险。
这种情况可以称之为“体渴”，要缓解这种情况，除了降温、通风之外，补水、补盐（如果是长时间有氧，还需要补充碳水化合物帮助血糖和糖原恢复）都能帮助身体恢复，预防热射和中暑。

我个人的经验分享：
最简单也省钱的的就是凉白开一大杯，加一点食用盐（不要太多，根据出汗情况），小口慢慢喝下去。
最有效的（就我个人）是宝矿力水特，额外兑水（瓶装太贵了，可以买冲剂，大剂量的水溶解放冰箱冷藏），同样小口喝。
可以替换的还有外星人和佳得乐（我都是要兑水喝，原本一瓶的浓度对我来说接受不了）、迪卡侬和其他杂牌也有电解质的冲剂，很便宜也方便携带。

夏天梅雨还有一种特殊的闷热，这种情况我个人是只能吃一碗冰沙来个透心凉才能解决...
夏天的话其实西瓜也是非常好的电解质补剂，1/4 个麒麟瓜刚合适（我要控制体脂，所以西瓜不能吃超过半个，否则就要放弃当餐的主食）

[yufeng0681]

你这都不算有运动量。 注意三餐吃水果蔬菜。 下午茶的时候吃个苹果，香蕉什么的 就可以了。

[xiaojie668329]

当然有用。
我这种暴汗星人，打一场羽毛球有时候得喝两瓶水。
宝矿力水特永远滴神。

[bigwhite2]

外星人狗东西卖的太贵了，我支持宝矿力

[Xusually]

还是有用的，电解质饮料方便，就是贵一些，我遇到特价会吞一些无糖或者低糖的。

[CCIP]

了解下门冬氨酸钾镁片？

[Xushet]

我选择自己冲淡盐水…

[Exgirlfriends]

@mashpolo #1 生娃的时候推荐的红牛。。。

[Exgirlfriends]

@kome #8 那就多放水？😁多喝点水？

[a9k1n9]

@mashpolo 我这边大多数建议喝红牛

[kome]

@Exgirlfriends 主要水壶就 500ml ，也不想去控制一壶放一包的多少，干脆就一壶水一包。
这玩意儿本来就没真糖，还搞得这么多甜味剂(色素也挺多的)，就我用过的 SIS 、迪卡侬、宝矿力、诺特兰德，都挺齁的，用虚假的糖味去激发身体能量么？

[agood]

约等于智商税，对于大多数人来说日常饮食已经摄入足够的钠、钾离子等营养成分，而且中餐往往食用盐摄入严重超标。

运动饮料也就是所谓电解水，只有高强度运动 60-90 分钟才可能有需要去补充，普通人完全没必要，喝纯净水就足够了