久坐 引起的腰肌劳损 如何缓解? 大家有经历吗? 护腰带 有益处吗?

[tomorrow092]

[y9aL5WM0nRkCF2y0]

护腰带是不是戴上发热那个东西？

有一点益处，但是定期起来做一些瑜伽 /普拉提 /太极之类的伸展拉伸动作，效果更佳。

每天这种运达不能少于 1 个小时，每次依自己情况而定，少量多次。B 站有教程。

[yoiteshaw]

治标不治本，建议搜索一下死虫式的练习，每天五分钟，一个月就能见效。

[fulajickhz]

熊氏易筋经 熊长卿

[cmdOptionKana]

刚好几天前看到这个 https://www.v2ex.com/t/1055710 当时就立即下单了花瓣坐垫，已经用了几天，需要适应一下怎么用，效果也有，但还是要多起身走走。

[lesliebay]

轻微腰突了，短期各种止痛热敷缓解后，尽量多站不要久坐，锻炼背部，别的好像也没什么方法。

[googlefans]

@lesliebay 我的腰部 左右都不一样 右侧突出一点骨头

[lixintcwdsg]

多年运动与腰突经验告诉你怎么办：
1. 每天抽时间练核心尤其是腹部
2. 明天抽时间练腿后侧（臀，股二头肌）

具体可以拆成两项 直腿硬拉 8*3 一周最多 2 次，腹部每天都可以练

如果腰突已经发作，最佳方式是游泳缓解

[Moha]

根据我的经验，腰肌不舒服的话，可能是长期久坐，但是你的腰肌不够强大，所以我当时经常锻炼我的腰背肌肉，例如小燕飞这种动作，经常做了之后，后面我就没有太严重的问题了。然后平时的时候，要把背挺直，而且坐着的时候，买个腰靠垫着你的腰发力。

[izzy27]

别买什么贵的凳子
你需要的是升降桌
每隔半小时站一会
比什么药、腰带都管用

[XepMCWEKZ76L695l]

作为程序员经常久坐，屁股到腿上一直很麻很肿胀。去了各大三甲医院，一开始说腰椎间盘突出，反反复复中药吃了，西药吃了，按摩推拉针灸全搞了，没啥用。最近又去做了一次 ct 和磁共振，然后又检查出骨头没有问题，最后挂了一个名医号，300 元自费，骨头的问题排除了，然后说梨状肌综合征引起的坐骨神经疼，然后啥药也没吃，每天跟着 b 站拉伸梨状肌很舒服，估计坚持个半年就能痊愈了。前前后后花了好几万。久坐不一定是骨头问题，大伙参考我的案例，可以考虑是肌肉引起的神经痛。

[ponelyr]

特地上号告知，亲试有奇效！

[如何根除和预防腰肌劳损 ？根治腰肌劳损最有效的方法-哔哩哔哩] https://b23.tv/xXVsSl9