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tomorrow092
V2EX  ›  健康

久坐 引起的腰肌劳损 如何缓解? 大家有经历吗? 护腰带 有益处吗?

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  •   tomorrow092 · 164 天前 · 1625 次点击
    这是一个创建于 164 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    11 条回复    2024-07-15 13:55:06 +08:00
    y9aL5WM0nRkCF2y0
        1
    y9aL5WM0nRkCF2y0  
       164 天前
    护腰带是不是戴上发热那个东西?

    有一点益处,但是定期起来做一些瑜伽 /普拉提 /太极之类的伸展拉伸动作,效果更佳。

    每天这种运达不能少于 1 个小时,每次依自己情况而定,少量多次。B 站有教程。
    yoiteshaw
        2
    yoiteshaw  
       164 天前   ❤️ 1
    治标不治本,建议搜索一下死虫式的练习,每天五分钟,一个月就能见效。
    fulajickhz
        3
    fulajickhz  
       164 天前
    熊氏易筋经 熊长卿
    cmdOptionKana
        4
    cmdOptionKana  
       164 天前
    刚好几天前看到这个 https://www.v2ex.com/t/1055710 当时就立即下单了花瓣坐垫,已经用了几天,需要适应一下怎么用,效果也有,但还是要多起身走走。
    lesliebay
        5
    lesliebay  
       164 天前
    轻微腰突了,短期各种止痛热敷缓解后,尽量多站不要久坐,锻炼背部,别的好像也没什么方法。
    googlefans
        6
    googlefans  
       164 天前
    @lesliebay 我的腰部 左右都不一样 右侧突出一点骨头
    lixintcwdsg
        7
    lixintcwdsg  
       164 天前
    多年运动与腰突经验告诉你怎么办:
    1. 每天抽时间练核心尤其是腹部
    2. 明天抽时间练腿后侧(臀,股二头肌)

    具体可以拆成两项 直腿硬拉 8*3 一周最多 2 次,腹部每天都可以练

    如果腰突已经发作,最佳方式是游泳缓解
    Moha
        8
    Moha  
       164 天前
    根据我的经验,腰肌不舒服的话,可能是长期久坐,但是你的腰肌不够强大,所以我当时经常锻炼我的腰背肌肉,例如小燕飞这种动作,经常做了之后,后面我就没有太严重的问题了。然后平时的时候,要把背挺直,而且坐着的时候,买个腰靠垫着你的腰发力。
    izzy27
        9
    izzy27  
       164 天前
    别买什么贵的凳子
    你需要的是升降桌
    每隔半小时站一会
    比什么药、腰带都管用
    XepMCWEKZ76L695l
        10
    XepMCWEKZ76L695l  
       163 天前
    作为程序员经常久坐,屁股到腿上一直很麻很肿胀。去了各大三甲医院,一开始说腰椎间盘突出,反反复复中药吃了,西药吃了,按摩推拉针灸全搞了,没啥用。最近又去做了一次 ct 和磁共振,然后又检查出骨头没有问题,最后挂了一个名医号,300 元自费,骨头的问题排除了,然后说梨状肌综合征引起的坐骨神经疼,然后啥药也没吃,每天跟着 b 站拉伸梨状肌很舒服,估计坚持个半年就能痊愈了。前前后后花了好几万。久坐不一定是骨头问题,大伙参考我的案例,可以考虑是肌肉引起的神经痛。
    ponelyr
        11
    ponelyr  
       163 天前
    特地上号告知,亲试有奇效!

    [如何根除和预防腰肌劳损 ?根治腰肌劳损最有效的方法-哔哩哔哩] https://b23.tv/xXVsSl9
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