请教一下跑步的大佬们如何降低心率

[binxin]

一抬腿就心率暴增，看了下最近几次的跑步：

1. 不看心率，大概能够 32 分钟跑完 5 公里，心率从第二公里开始就持续在 160 以上，结束时 170 甚至 180 。
2. 看心率，设置了心率超过 156 预警，配速直接掉到了 7 分钟，并且不知道为啥，跑了 3 公里就坚持不下来了，可能注意力太多在心率上了？

我现在是应该继续按照 1 跑，还是按照 2 跑，还是继续降心率呢。 或者还有另外几个选项：

1. 会不会是手表测心率不准？
2. 要不要等天气凉快点再跑？

目前跑步不是很规律，有时候一周两跑有时候两周一跑，不知道和这个是否也有关。

[Gud]

@pdog18 #34 甜菜根中含有硝酸盐，这种成分可以 1. 扩张血管，增加血液流动 2. 减少氧消耗 3. 延缓疲劳 4. 提高高强度间歇训练表现 等等，总之是可以提高运动表现以及训练效果的。我是骑公路车的，看环法冠军波加查喝后才了解的。

[yvkino]

跑步 1km 的热量消耗，一般就是 40-50 大卡/kg

[RJR916]

记住要拉伸呀，力量训练也要做。小心伤膝盖。

[binxin]

@RJR916
@pdog18

感谢大佬，已经因为膝盖疼痛停跑一个月，去了运动医学检查，说是因为大腿肌肉过少导致膝盖代偿，让我游泳和动感单车，给了我几个动作让我把大腿练起来之后再跑。

好惨。。。