16 小时断食法坚持了一个月……

[xiaohupro]

由于平时只有周末能锻炼，再加上我爱吃主食，导致我的体重近一年涨了很多。上个月仔细研究了 16 小时断食法后我决定开始尝试，现在坚持了一个月了，整体感觉良好，体重从 84 到了 77 。

每天早上和中午我不吃饭，只喝水喝咖啡。然后下午 5 点半下班后回家在 7 点左右吃饭，随意点吃，只要不撑着就行，没有忌口。 一开始我也觉得不健康，但是看了很多讲解和原理后感觉还是有科学依据的。不过不建议每一个人都尝试，如果过程中有不舒服就立马停止，我目前是已经习惯这种节奏了。

[airw]

这算是节食减肥了呀。最好还是保护自己的基础代谢。
人体的热量消耗主要有两部分：基础代谢、活动消耗。其中基础代谢才是大头，占全部热量消耗的 6~8 成。
巨大的热量缺口以及不健康的碳蛋脂比例，会让基础代谢受损的。如果想长期掉体重减脂保护基础代谢是蛮重要的。

[fredweili]

不吃午饭真是狠人，我是几乎不吃米面，减重还是有效的

[goodryb]

一天一顿不会饿晕了吗， 虽然说减肥的本质是制造热量差， 但基本的营养还是要摄入的

[whp1473]

我是早餐脱脂奶+紫薯、卷子、面条等选一样；午餐正常吃；晚餐早吃吃黄瓜、玉米、奶 或者 水煮牛肉菜，然后饭后散步 30 分钟；中间吃个糖分低的水果，比如苹果，不吃太油太闲的东西。1 年多减了 30 斤 163 到 132 ，也没痛苦，现在 3 个多月过去也没反弹。

[gaeco]

@Fred18 太狠了

[Endeavor]

你这种过一段时间身体就习惯了，就减不下去了。还是运动➕改变饮食结构适合长期减肥。

[Promtheus]

@fulajickhz 准确的说是增加热量缺口 但是不一定要节食，如果基数小通过锻炼增加代谢也是可以的。我自己就正常吃，只是撸铁也瘦了

[xubingok]

不懂你们这些减肥方法论...

我只知道妈妈告诉我,不吃早餐对身体不好.

[peanutcheeseball]

重新定义 16+8

[bglucas]

兄弟, 你这真的不健康. 体重不是唯一衡量健康的标准, 人体就像一个蓄水池, 一进一出就是摄入和消耗的能量. 正常情况应该保持正常摄入的情况, 加大消耗, 使你的整体代谢上去. 如果由于时间原因没法加大消耗, 也应该将高能量的摄入换为低能量的摄入, 绝不是一天只吃一顿饭...其实已经有研究表明这种间歇性断食长期来看是不利的, 短期你看体重有减少, 大部分减少的其实是肌肉

[momogzp]

重新定义仔细研究.

[tracebundy]

节食减肥效果快，反弹也快，不可能一辈子这么吃。一旦你停止这种断食吃法，立马反弹

[DigitaIOcean]

@wysnxzm 我最近看了一个说法，普通的锻炼不能减肥。随便锻炼一下，用不了多少能量。能够用来减肥的锻炼，一般人根本扛不住。

[zhangshine]

我也在减肥，增加运动量，减少碳水摄入，虽然慢，但是感觉还行。

[ccfly]

你这样胃病妥妥的... 你其实控制总量分到 3 餐效果更好

[noobjalen]

建议试试糖尿病人饮食法和运动方案。

[5qn1H9F2PRhK4rq5]

这样下去接下来你面对的就是胃病，建议三餐正常吃，尽量少吃或者不吃淀粉类的，像牛肉西兰花这些可以多吃，配合晚上运动一小时，一个月也能瘦不少

[xiangbohua]

早上中午都不吃饭，感觉胆囊迟早出问题啊。我去年开刀做胆囊炎胆结石手术，虽然不一定有必然关系但是在那之前我确实也不吃早饭。

[peanutcheeseball]

说说个人经验，一开始大基数的话就尝试吃干净点甚至都不用少吃（少吃深加工食物，看不到食物原形那种），坚持一、两个月之后，就可以开始加上运动（有氧+无氧），把体能拉上来。体能上来之后，就可以进一步控制饮食，把摄入量减少、调整饮食结构，同时运动量也可以慢慢增加。坚持一段时间就发现 摄入少+运动量大 也不会特别饿，能保持一个舒服的状态

[noobjalen]

#76
@noobjalen https://m.dxy.com/article/4511