16 小时断食法坚持了一个月……

[xiaohupro]

由于平时只有周末能锻炼，再加上我爱吃主食，导致我的体重近一年涨了很多。上个月仔细研究了 16 小时断食法后我决定开始尝试，现在坚持了一个月了，整体感觉良好，体重从 84 到了 77 。

每天早上和中午我不吃饭，只喝水喝咖啡。然后下午 5 点半下班后回家在 7 点左右吃饭，随意点吃，只要不撑着就行，没有忌口。 一开始我也觉得不健康，但是看了很多讲解和原理后感觉还是有科学依据的。不过不建议每一个人都尝试，如果过程中有不舒服就立马停止，我目前是已经习惯这种节奏了。

[xylitolLin]

看了很多的讲解和原理好像也没有让你早餐和午餐不吃的？！这两顿比晚餐重要得多

[Exp]

你这个相当激进啊，我三个月降不到 20 斤吧，现在处于佛系控制饮食中，体重慢慢减，不增就好。

[hahiru]

早饭不吃小心胆囊结石。节食减肥小心脂肪肝。

[netizenHan]

大家都搁这搞玄学呢？控制摄入量小于消耗不就行了🫠

[zard999]

我是 9 点、12 点、17 点吃三餐，你这一天只吃一顿有点。。。

[timethinker]

想短时间减肥就做 HIIT （高强度间歇训练），我之前坚持了一个月减了 20 斤，30 天每天 10 组每组 5 分钟，每天 10 组做完 T 恤能挤出不少汗水（真挤出水，就像毛巾一样），没忌口正常吃，但是做之前不要吃。体能上来以后，后面逐渐养成习惯开始跑步。

[ycmchong]

16 小时是过午不食吧，你这晚上吃饭，运动的话，不管晚上运不运动，纯纯的晚上增脂肪白天消耗身体蛋白质脂肪了，怎么着身体都在反复蹂躏自己，长期这么干身体废了

[laommmm]

你这是 1+23 吧，16+8 指的是 8 小时内吃两顿，剩下 16 小时不吃！

[shao]

不科学的断食减肥，只是因为你的身体还年轻。

[ycmchong]

我是早上 8 点多少吃一些，粗粮蛋白质，中午吃饱了，下午四点后就不进食了，知道第二天 8 点

[hellodigua]

你这跟大部分人饮食减肥的时间反过来的，还挺好奇继续坚持下去会怎样，马住观察一下

[forschers]

@sxfscool +1

[whoosy]

研究过 过午不食，要比你这更健康

[mark2025]

晚饭吃这么早，又不吃早饭，当心胃病。

[yKXSkKoR8I1RcxaS]

@wysnxzm 减不了一点，除非训练强度很大。

[agagega]

为什么 16 小时断食法很多人说很难坚持？大部分人应该都是六点吃晚饭的吧，那只要保证早上十点后吃早餐就行了，我从上学时候就这么干的，早餐吃太早胃不舒服

[dule]

胆结石警告

[Aixtuz]

你这种做法总给我一种在健康方面挖东墙补西墙、以贷养贷的感觉...

[zhonghao01]

还是建议正常饮食，多加点运动比较健康点。何必为了减肥把身子搞坏了。我之前也是差不多 88 公斤了，健身房 3 个月左右瘦了 10 几斤，现在 75 公斤左右，偶尔有氧一下，主要是增肌了，吃还是跟以前一样正常吃。

[Fred18]

我男的之前试过 36 小时断食 一周 2 次 一个月 10 斤左右